Як худнути правильно і з користю для здоров`я
Бажаючи скинути зайві кілограми, більшість людей готові без вагань іти на крайні заходи. Вони навіть не замислюються про те, що деякими своїми діями завдають непоправної шкоди здоров`ю, але ж можна худнути, зміцнювати здоров`я і покращувати самопочуття одночасно. Про те, як худнути правильно і з користю для здоров`я, поговоримо в даній статті, щоб розвіяти багато міфів худнуть і спростити їм поставлене завдання.
Як же правильно висловлює суть процесу правильного харчування приказка: з`їж сам свій сніданок, поділися обідом з одним, а ворогові віддай свій вечерю. Напевно її чули всі, але тільки чомусь всі її та ігнорують. Якщо вранці людина відмовляє собі у сніданку з різних причин, то сумнівне відчуття легкості в шлунку буде зовсім нетривалим. Щоб на весь наступний день, робочий або навчальний, вистачало сил і енергії, бадьорості духу, а схуднення відбувалося ще й з користю для здоров`я, необхідно з ранку підібрати правильне харчування. З`ївши повноцінний сніданок, людина менше повертається до думок про те, що йому хочеться перекусити. Через почуття голоду він абсолютно спокійно з`їдає шоколадку, печиво, по шматочку відщипує булочку, чекаючи обіду. Виходить, що до обіду половина добової норми калорій вже набрана, і з обідом доведеться з`їсти меншу порцію, ніж хотілося б. Відмовлятися від їжі в обід вже немає сил, і як правило, переїду в цей час доби, ми ризикуємо відкласти всі зайві калорії в області живота, стегон, ніг. Про схудненні мови бути не може в такому випадку.
Другий міф, яким часто вірять худнуть, це міф про голодування. Відсутність будь-якої їжі, що потрапляє в організм, звичайно, може допомогти позбутися кількох зайвих кілограмів, зате також допоможе і придбати кілька болячок. Жоден лікар-дієтолог, яка радить, як худнути правильно, не порекомендує голодування. Супутні цьому процесу болю в голові, відсутність будь-якої енергії і позитивного настрою, слабкість і бажання повалятися будуть тільки погіршувати ситуацію. Працювати в такому стані людина повноцінно не може, займатися спортом - теж. Адже всі його думки зайняті тільки їжею. Обмін речовин, уповільнення якого відбувається в організмі при голодуванні, негативно позначається і на загальному стані організму. Брак поживних речовин, вітамінів і звичайнісінькою рідини приведуть до виснаження, як фізичного, так і нервового. Голодування може стати одноразової процедурою при відсутності будь-яких застережень з боку лікарів, якщо, наприклад, потрібно зробити розвантажувальний день. Такий день пройде з користю для тіла і з користю для здоров`я.
Доведеться кілька розчарувати тих, хто віддає перевагу виснажливим тренуванням і всякий раз, приходячи в спортзал, прагне встановити власний новий рекорд. Поза всяким сумнівом, тренування - це невід`ємна частина процесу в життя тих, хто не просто мріє скинути вагу, а хто думає, як худнути правильно. Однак той показник, що з тих, що тренуються тече струмком піт під час занять, не показник того, що спалюються жири. Потовиділення - це свідчення того, що виходить зайва вода, яка теж займає пристойну частку в зайвій вазі і зайвих обсягах. Спалювання жиру відбувається тільки після тридцятого хвилин з початку тренування, яка представляє собою чергування аеробного та силового частин. А люди, які ніколи не займалися спортом і вирішили різко приділити йому увагу, ризикують одержати не приплив бадьорості, а занепад сил і запаморочення. Початківцям потрібно поступово збільшувати інтенсивність навантажень, а тим, хто займається давно, - не забувати про те, що перевантаження - також небажана, як і відсутність навантаження взагалі.
Наступне переконання, яке притаманне всім тим, хто піклується про своє тіло і розмірковує, як худнути правильно, полягає в тому, що потрібно постійно зважуватися і контролювати себе за допомогою ваг. Встаючи щоранку на ваги, ми робимо для себе непотрібні висновки. Додані півкілограма ваги можуть стати не ознакою того, що ввечері ви переїли, а явним доказом того, що на тренуванні напередодні ви змогли збільшити м`язову масу. М`яз - це досить важкий і щільний орган, який при постійному тренуванні збільшує свою вагу ще більше. Тому там, де пішли пару кілограмів жирового прошарку і з`явилися кілограми м`язів, явно буде помітний результат зовні, а не на вагах, які, на жаль, змін не покажуть. До того ж, орієнтуватися по вагах не слід ще й тому, що організм в залежності від самопочуття, погодних умов і харчування може по-різному звільнятися від зайвої рідини. Наступ критичних днів у жінок, як правило супроводжується збільшення ваги тіла на пару кілограмів. Не помітити це можна, не відреагувати - теж, тому у багатьох жінок починається депресія на цьому грунті. На щастя, організм самостійно справляється з вирішенням даної проблеми, і як тільки критичні дні у жінки наступають, він звільняється від скопилася рідини.
Практично всі худнуть прагнуть жорстко обмежити себе в солодкому. Справа в тому, що солодощі необхідні організму, як повітря нашим легким. Від солодкого підвищується настрій, що офіційно доведено вченими. Худнути і з задоволенням, і з користю для організму можна! Наприклад, дозволяйте собі з`їдати чорний шоколад, який корисний і низько калорійний. Піднімається рівень цукру в нашій крові сприятиме підняттю настрою і тонусу, а значить, депресії доведеться відступити разом з нав`язливими думками про їжу. До речі, добре поснідавши вранці, можна з`їсти значно менше шоколаду, ніж на голодний шлунок.
Погодьтеся, це зовсім нескладні правила, дотримуючись яких, можна наблизити свою вагу до ідеального. Поставивши перед собою мету - бути здоровим завдяки правильному харчуванню, можна автоматично досягти й іншої мети - бути красивим!
