Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі
Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.
Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке допоможе не тільки тримати себе в формі, а й підняти настрій. Причому багато, маючи достатньо підтягнуті форми, займаються в тренажерному залі заради свого задоволення. Як би там не було, відвідуючи зали для отримання силового навантаження, необхідно правильно харчуватися. Поговоримо про харчування для жінок під час занять в тренажерному залі.
Важливо відзначити те, що вживаються нами продукти щодня можуть бути як помічниками, так і важкою ношею для людей, що займаються спортом. Ті, хто не дотримуються правильного харчування, часто не можуть зрозуміти, чому тренування переносяться досить важко. Це відбувається не, тому що до тренувань організм не підготовлений, а тому, що організм споживає їжу в неправильно складеному режимі. Така організація може привести до дискомфортним відчуттям, підвищеної стомлюваності, а головне до відсутності результату від тренувань. Саме тому харчування для жінок під час занять в тренажерному залі приділяється особливе харчування.
Відео: Харчування до і після тренування
Пропоную розглянути кілька основних правил, які допоможуть організувати правильний режим харчування під час занять в тренажерному залі.
1. Питний режим
Даний пункт досить важливий не тільки для жінок, які займаються спортом. Фахівці завжди рекомендують випивати багато води. Якщо жінка займається спортом в тренажерному залі в зимовий період, то кількість випитої води за день, має становити 2,5-3 літра. Причому в даний параметр не входять напої і соки. Влітку кількість води необхідно збільшити. Вся справа в тому, що при інтенсивних тренуваннях, жіночий організм втрачає велику кількість рідини. Її недолік може дуже негативно позначитися на всьому організмі. Як мінімум може наступити підвищена стомлюваність і поганий настрій. А якщо організм буде відчувати постійну нестачу рідини, то можуть виникнути проблеми в роботі кишечника, серцево-судинної системи, а також нирок. Вживати воду бажано до їжі і після закінчення години після неї. Крім того, в процесі тренування, деяка кількість випитої води також вітається.
2. Час між обідом і вечерею
Як правило, час, який здатна приділити жінка занять в тренажерному залі, це час між обідом і вечерею. Саме тому, в обід харчування для жінок має містити досить багату вуглеводами їжу. Це може бути каша, рис, картопля. Як відомо, вуглеводи є відмінним джерелом енергії. Для того щоб під час тренування відчувати бадьорість духу і прилив сил, похід в тренажерний зал необхідно проводити через 2-3 години, після прийняття обіду. Саме після закінчення даного проміжку часу, все з`їдене організм вже засвоїть. Крім того, для того щоб травлення було в нормі і не заважало проведенню тренування, в обід дуже добре з`їсти овочевий салат в добавок до всього іншого.
3. Фрукти
Відео: Харчування при тренуваннях для дівчат. Як правильно харчуватися
Фрукти, які люблять вживати жінки здатні не тільки зробити приємність і збагатити організм вітамінами, але і забезпечити вас необхідною енергією. Крім того, це прекрасний продукт які дуже швидко засвоюється і тому фрукти можна вживати безпосередньо перед тренуванням в тренажерному залі. Це дасть додаткове підживлення організму.
4. Після занять
Відео: Програма тренувань для дівчат в тренажерному залі
Після того як ви вийшли з спортивного залу і попрямували додому, не потрібно сідати за стіл і нападати на смачну вечерю. Вживання їжі після тренажерного залу необхідно починати не раніше ніж через годину. Якщо через годину у вас апетит не прокинеться, то їсти можна після появи почуття голоду. Вся справа в тому, що в процесі тренування, кров прагне від внутрішніх органів, попрямує до скелетної мускулатури. Якщо ж відразу заповнити шлунок продуктами, то організм почне перерозподіляти потік крові і до шлунку. У такій ситуації м`язи не зможуть просто повністю відновиться і ефект від тренування буде знижений. Якщо ж ви після тренування відчуваєте почуття голоду, то краще їсти будь-якої фрукт.
5. Вечеря
Вечеря жінки, яка відвідує тренажерний зал, повинен бути досить збагачений білковою їжею. Це риба, м`ясо, горох, квасоля і т.д. Також в раціон необхідно включити салат або тушковані овочі. Дуже важливо, при заняттях спортом стежити за тим, щоб ваш організм не відчував білкового голодування. Справа в тому, що білок і амінокислоти, які він містить, беруть участь у багатьох життєво важливих процесах. Крім того, в процесі тренування відбувається руйнування деякої кількості м`язових волокон, які відновлюються за участю білка.
