Причини неефективності дієт для схуднення
Прагнення позбутися зайвих кілограмів і зменшити обсяги на талії і стегнах призводить іноді до сильного розпачу. У якийсь момент стрілка вагів зупиняється на позначці, яка аж ніяк не влаштовує худне. І тоді починаються зриви, нервові розлади, переконаність в тому, що дієти неефективні і взагалі не дають результату. Насправді, є причини неефективності дієт для схуднення, які можуть зупиняти процес зниження ваги.
Дієтологи стикаються з найбільш поширеними випадками у своїй практиці постійно. Люди скаржаться на те, що раціон харчування складений в суворій відповідності до рекомендацій дієти, рідини вживається досить, а от вага не йде. Для схуднення недостатньо тільки змінити звички в їжі.
Причини неефективності дієт можуть полягати в недосипанні. Ті, хто дозволяють собі лягати пізніше 11 години вечора, порушують регенерацію наднирників, яка зазвичай відбувається вночі. До того ж, печінку отримує додаткове навантаження, а це відразу ж збільшує масу тіла і уповільнює метаболізм.
Відео: Дієти для схуднення
Як не дивно, але для схуднення потрібно досить калорій. Якщо ви будете з`їдати калорій менше, ніж потрібно вашому організму для повноцінного робочого дня, то жир почне автоматично накопичуватися, а не розщеплюватися. Мінімальна норма калорій для добового споживання - 1200 ккал.
Крім калорій, уважно стежити потрібно і за білком. Справа в тому, що білки потрібні для розщеплення і переробки жиру. Для дорослого організму в добу необхідно не менше 2 грамів білка для нормального функціонування.
Причини неефективності дієт полягають в тому, що багато хто намагається стежити тільки за показаннями ваг. Насправді, процес формування ідеального тіла повинен включати спостереження за змінами обсягів в сантиметрах. Повинен бути правильно розрахований індекс маси тіла, який визначається як різниця між зростом і вагою. Повинно бути правильно визначено співвідношення об`єму талії і об`єму стегон. Існують спеціальні таблички, за якими можна обчислити потрібні вам числа.
Для схуднення дуже важливо вживати достатньо фруктів і свіжої зелені. Приблизно півкілограма свіжих фруктів або овочів необхідно організму для спалювання жиру, для стабілізації рівня інсуліну, а, отже, для скидання зайвих кілограмів.
Помилка дуже багатьох полягає в тому, що пропускається час прийому їжі. Їсти рекомендується в строго певний час, кожні 2,5-3 години. Після того, як ви прокинулися вранці, рекомендується їсти відразу. Після 7 вечора вже будь-які прийоми їжі заборонені, і не тільки в період дотримання дієт, але і завжди.
Причини неефективності дієт криються в тому, що деякі з займаються фітнесом, перестають стежити за харчуванням. Вони впевнені, що все з`їдене потім скинеться на тренуванні. По-перше, тренування припускають особливий режим харчування, з великою кількістю білка. Тому низькобілковий дієти не підходять спортсменам для схуднення. По-друге, процес спалювання жиру чисто з фізіологічних причин може початися тільки через 25 хвилин після початку тренування. Просто приділяючи фізичним вправам менше 25 хвилин, вага можна підтримувати, але не зменшувати його.
Відео: Жах! Дієти призводять до ожиріння!
Вода - основний засіб для того, щоб прискорити метаболізм і спалити жири. Недостатня кількість води - одна з основних причин неефективності дієт.
Коли результати дієти перестають радувати, багато хто кидає схуднення за однією методикою і починають худнути за іншою. Будь-яка дієта повинна бути витримана до кінця, і тільки за такої умови можна об`єктивно судити про її ефективності або неефективності.
Не варто оцінювати ефективність дієти для схуднення за результатами інших. Якщо комусь вдалося скинути на пару кілограмів більше, це може говорити про спадковість або іншому способі життя. Крім того, не варто забувати про деяких захворюваннях, які теж можуть уповільнювати або прискорювати процес спалювання зайвих кілограмів.
