Правильний сніданок запорука здоров`я і контролю ваги
Як же багато що залежить від правильного сніданку. Як день почнеш, так його і проведеш. А ще правильний сніданок запорука здоров`я і контролю ваги. Як же почати свій ранок, щоб на весь робочий день збереглися сили, не було відчуття голоду і в той же час, щоб ваша стрункість завжди зберігалася?
Відео: Збалансований сніданок Гербалайф (Herbalife)
У Росії, часто у великих містах, або на море, стоять по узбіччю дороги кіоски з пиріжками, хачапурі з сиром, пончиками. Відмовитися від такого ласощі ніхто практично не в силах. Багато хто вважає, що якщо їх сніданок буде складатися приблизно з одного смаженого пиріжка, то цей вид сніданку буде набагато корисніше, ніж з`їдена каша з шматочком хліба, і чай з варенням. А ось і ні. Якщо порівняти калорійність і шкода продуктів. Те можна сказати, що саме другий варіант принесе тільки користь людині, буде корисним для його організму, і стане запорукою здоров`я і контролю ваги.
Так що від величини сніданку теж не залежить, загальним словом, нічого. Головне - це з`їдені продукти, звичайно, пам`ятати про те, що важливо не переборщити потрібно, але все-таки більшість вашої уваги повинна віддаватися вибору корисних продуктів. Наприклад, якщо ви харчуєтеся на сніданок яєчнею. То знайте, це холестерин, зайві калорії і сніданок, який хоч і здається, на перший погляд, що наситить ваш організм, вгамує голод, але насправді, запорукою здоров`я і контролю ваги він далеко не стане.
Відео: Правильне харчування сніданок, обід калорійність продуктів
Яйця самі по собі дуже важкі на шлунок, так що не можна вранці навантажувати шлунок відразу важкою їжею. Він щойно прокинувся і йому хочеться підбадьоритися, як і всіх органів людини. Для того щоб правильно його розбудити, потрібно грамотно вибрати продукти. Розглянемо сніданок номер один - молочна каша, 1 хлібець, чай чорний або зелений без цукру зі столовою ложкою меду. Цей сніданок стане дійсно корисним. Чому? По-перше, молочна каша здатна швиденько очистити шлунок від тих компонентів, які, наприклад, залишилися в шлунку з вечора. По-друге, молоко дуже цінний продукт і якщо його використовувати правильно, то воно стане запорукою здоров`я і контролю ваги. Н варто боятися тим, хто сидить на дієтах, цього продукту харчування. Молоко насправді корисно і смачно і включати його в свій раціон хоча б 2 рази в тиждень потрібно. По-третє, молочна каша збагатить організм необхідними вітамінами і мінералами, а також посприяє активній роботі мозку і дозволить організму прийти в тонус. Хлібці діють на шлунково-кишковий тракт, допомагаючи очистити шлунок від всього непотрібного. Чай з солодкістю - це і відмінний настрій, і бадьорий ранок і, безумовно, можливість обхитрити зайві калорії. Якщо ви з`їсте еклери з кремом, торт, тістечка, то це не принесе належної користі, так як жирні частинки не дадуть вам спокою, і ви будете думати про те, скільки ж ви з`їли калорій. Та й шлунок буде далеко не радий такому шматку з самого ранку. Так що, замініть всі ці шкідливі солодощі на корисну - мед. Всього однієї столової ложки достатньо для перемоги над апетитом і тяги до солодкого.
Другий варіант сніданку для тих, у кого попереду розумова робота і не буде, можливо, обіду: мюслі з яблуком і столовою ложкою натурального йогурту, 2 тостера, 1 інжир, чай зелений з лимоном без цукру, 1 тостер з повидлом. Мюслі, як відомо, активізують обмінні процеси в організмі, тостери допоможуть зберегти баланс, принесуть користь, так як допоможуть запастися зерновими частинками, які також впливають на роботу мозку і додають сили людині. Хліб - дуже цінний продукт, так як складається з борошна, а мука робиться з зерна. Види хлібних продуктів різноманітні, так що можна вибрати французький багет, німецький батон, козачий коровай, італійські коржі або туркменські хичіни. Однак слід пам`ятати, що деякі види хліба, на жаль, не допоможуть вам зберегти вагу і контролювати його в подальшому, так що доведеться зі списку багато видів хліб видалити. Як ми зазначили вище, шматочки хліба присутній в цьому сніданку, так як належить людині відповідальний день, де доведеться багато працювати головою. Так що тут без пшениці не обійтися. Інжир - це солодкий фрукт, в сушеному вигляді його вживають для того, щоб нормалізувати роботу кишечника, і зберегти здоров`я серця. Так що, одна часточка стане воістину запорукою здоров`я і довголіття.
Правильний сніданок включає в себе чай або каву, так вже існує давно і не можна з цим не погодитися. Якщо з`їсти тільки тверді продукти харчування, що не запивши їх напоєм, то буде відчуття важкості в шлунку, що призведе потім до негативних наслідків. Так що, чорний чай - впливає на кровоносні судини і захищає від раку мозку, а зелений покращує роботу шлунка, кишечника, зберігає молодість всього організму і дарує відчуття легкості. Доданий шматочок лимона захистить імунітет від зовнішніх подразників. Варення - це відмінна альтернатива шоколаду, який теж не дуже-то корисний і не зможе допомогти контролювати вагу. А ще, якщо вам чекає важкий день, ви можете з`їсти печиво з горішками!
Як же бути ласунам, які дуже люблять вранці їсти саме шоколад, але ось фігуру хочеться зберегти. Прекрасний вибір - темний шоколад, сухофрукти або ж, як говорилося вище, мед, варення, джем. Правильний сніданок для тих, що худнуть, повинен містити фрукти і виключати солоні продукти, випічку. Правильний сніданок для активно думаючих - горіхи, цитрусові і мінімум цукру. А ось правильний сніданок для тих, хто не встигає на обід - злаки.
