Способи зберегти вагу після схуднення
Скинути зайву вагу не складно, не повернути назад втрачені кілограми - ціла наука. Для того щоб підтвердити цю теорію, було проведено дослідження підсумків схуднення 800 людей, які протягом 4 років невпинно боролися з надмірною вагою. Результати шокують - 130 осіб впоралися з поставленим завданням, інші 670, мало того, що повернулися в початкове положення, але ще й набрали по кілька кілограмів. Крім цього, дослідження показали, що, коли людина повністю змінює свій раціон харчування і прибирає з нього ті чи інші продукти, це негативно позначається на імунітеті, може спровокувати цукровий діабет, а іноді, в окремих випадках, інфаркт або інсульт. І все ж існують способи зберегти вагу після схуднення, які не позначаються на здоров`ї.
Причини по яким неможливо утримати вагу
Вчені вважають, що за допомогою дієт неможливо тримати вагу в межах бажаних нами норм, а також вони погано позначаються на здоров`ї. Чому так відбувається? Існує 3 основних причини:
1. Втрата п`ятої частини початкової ваги за допомогою дієт;
2. Людина скинув зайві кілограми за дуже короткий термін;
3. дотримуватися дієти третину дня проводив біля комп`ютера або телевізора.
Також в ході досліджень було виявлено що утримання ваги безпосередньо пов`язане з мозком, якому потрібен якийсь час, щоб прийняти нові параметри за норму, що в майбутньому значно полегшує його збереження.
Утримання ваги після схуднення
зважування
Щотижневе зважування, повинно стати для вас обов`язковим. Прокинувшись, що не снідаючи, встаньте на ваги, а результат запишіть в зошит, через 7 днів повторіть цю процедуру, так ви зможете контролювати і аналізувати свою вагу. Якщо трапиться так, що ваги покажуть на кілька кілограмів більше ніж минулого тижня, ви зможете вчасно вжити заходів змінивши свій раціон харчування і додати фізичні навантаження.
калорії
Відео: Як утримувати вагу після схуднення Харчування після дієти
Для того щоб зберегти гарні форми вам потрібно строго дотримуватися режиму харчування - сніданок, обід, вечеря, 2 перекусу. Але, саме головне це калорійність їжі. Так ось, щоб поступово худнути і утримувати бажаний вага, вам потрібно витрачати калорій більше ніж вживати. Допустима кількість калорій в день 30 на 1 кг маси тіла.
Раціон харчування
Не варто обділяти увагою свій раціон харчування. Їжа, яку ви вживаєте повинна містити продукти багаті клітковиною, білками і складними вуглеводами. І так, ягоди, горіхи, фрукти, овочі і зелень - це продукти багаті клітковиною. Риба, м`ясо, молочні продукти і яйця - насичені білком. Крупи, макарони, квасоля і городні овочі відносяться до складних вуглеводів. Слідуючи цьому розподіляємо свій раціон. Кожен новий день потрібно починати, поснідавши кашею, вона «запустить» ваш шлунок. В обід потрібно їсти повноцінно, від 2 до 4 страв, при цьому відводячи особливу увагу рослинної і білкової їжі. Вечеряємо рослинною їжею, яка займає 75% порції, решта - білкова їжа. Також в раціоні повинні бути поліненасичені і мононенасичені жири, але в невеликій кількості.
Існує способізбежать почуття голоду в проміжку між основними прийомами їжі, для цього необхідно ввести в свій режим перекушування, приблизно о 10 годині до обіду і о 4 годині по обіді. Це ні в яким разі не повинна бути їжа з вуличних кіосків, яка додасть вам зайвих калорій. Перекушування повинні бути корисними і низькокалорійними - легкі салати, нежирне м`ясо з овочами, сухофрукти, стиглі фрукти.
солодощі
Не відмовляйте собі в солодощах, але не більше двох разів в тиждень, тому що, якщо постійно їх собі забороняти, в один прекрасний момент можна зірватися. Можна побалувати себе шоколадної плиточкой, пломбіром або парочкою улюблених тістечок. Для того щоб компенсувати калорії, отримані з солодощами, використовуйте грейпфрут, він прекрасно спалює жири, ще перець для поліпшення обміну речовин і ананас, за допомогою якого швидко засвоюються білки, і не всмоктуються жири.
Фізична активність
Додатковий спосіб утримувати вагу в нормі це спорт. Не потрібно виснажувати себе двогодинним бігом щоранку, досить бігати по 25 хвилин 3 рази в тиждень, з часом збільшіть хвилини до 45, а дні до 5. Прекрасним доповненням пробіжок стане фітнес.
Відео: Доктор Орлов. Як утримати вагу після дієти. перший спосіб
Варто розуміти, що зберегти вагу буде дуже складно якщо вечорами сидіти перед телевізором. Урізноманітніть своє життя походами в кіно, на концерт або просто вечірніми прогулянками.
Якщо ви чітко дотримуєтесь радам з цієї статті, але при цьому і далі продовжуєте одужувати, в такому випадку це можуть бути гормональні збої в організмі, причину яких зможе виявити лише лікар.
