Як правильно схуднути. Поради для жінок

Безліч жінок починають займатися фітнесом, змінюють свої дієти, рухомі лише однією метою - вони хочуть схуднути. Правда, часто виходить так, що вони не бачать зниження ваги. Так, інші переваги зміни способу життя у наявності, але зайва вага не йде. Людину починає цікавити питання: так чому я не можу схуднути? Ось лише кілька причин, чому у вас не виходить схуднути. З огляду на їх наявність, ви зрозумієте, як схуднути правильно.

у статті:
Здорове харчування і переїдання - не кращий спосіб схуднути
Худніть правильно: не відмовляйтеся від сніданку
Достатня кількість сну - шлях до правильного схудненню
Харчуйтеся правильно, щоб схуднути
Вам заважають худнути проблеми з щитовидною залозою
Схудненню заважає збільшення рівня стресу
Неправильний режим кардіо тренувань перешкоджає схудненню
Схудненню перешкоджає відсутність змін у схемі ваших вправ
Поєднання тренувань з відпочинком дозволяє схуднути без шкоди
Скинути вагу заважають деякі ліки
Дисбаланс гормонів в організмі заважає правильно худнути
Вживання алкоголю і схуднення
Додаткові поради з правильного схудненню

Здорове харчування і переїдання - не кращий спосіб схуднути

Коли ви починаєте харчуватися здоровою їжею, ви схильні забувати про те, що і в нових продуктах, корисних для здоров`я, також містяться калорії. Навіть якщо ви їсте такі продукти як ті, що містять клітковину, темний шоколад, вживаєте в їжу оливкова олія, на вашому столі з`являються овочі та фрукти, не варто забувати про режим харчування і переїдати, так як калорії в продуктах все одно є, а їх перебір веде до збереження зайвої ваги.

Худніть правильно: не відмовляйтеся від сніданку

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі в день. Люди, які ніколи не пропускають сніданок, насправді, худнуть значно швидше і легше, ніж ті, хто від сніданку відмовляється. Здоровий сніданок допомагає посилити інтенсивність обміну речовин, але він повинен бути багатий білком і клітковиною.

Відео: Роздільне харчування при фітнес тренуваннях і для схуднення. Поради дієтолога

Достатня кількість сну - шлях до правильного схудненню

Якщо ви відчуваєте постійний дефіцит сну, такий режим не сприяє втраті ваги. Хороший сон в потрібній кількості допомагає худнути правильно. Він допомагає вам отримати енергію для спалювання зайвих жирів. Нестача сну може призвести до втрати апетиту і зниження метаболізму.

Харчуйтеся правильно, щоб схуднути

Коли ви скаржитеся, що не можете схуднути, перевірте, наскільки правильно ви харчуєтеся. Можливо, в прагненні позбутися зайвої ваги, ви постійно скорочуєте кількість продуктів в кожному з прийомів їжі. Брак їжі може зіпсувати обмін речовин в організмі.

Морити себе голодом - погано. В результаті це може привести до того, що ви будете «перехоплювати» їжу, де і коли доведеться, незважаючи на графіки прийому їжі і якість продуктів. Організм же, перебуваючи в стані постійного голоду, буде намагатися робити запаси «на чорний день», тобто накопичувати жир, який і веде до появи або збереженню надмірної ваги. Ви можете дотримуватися ось такої норми:

• 2000 ккал досить в день для жінки,
• 2500 ккал - для чоловіків.

Це дозволяє підтримувати здорове тіло. Коли ви худнете правильно, ви повинні орієнтуватися на втрату ваги від 0,5 до 1 кг в тиждень. Саме такий темп позбавлення від зайвої ваги дозволяє підтримувати здоров`я.

Вам заважають худнути проблеми з щитовидною залозою

Щитовидна залоза має функціонувати належним чином, щоб гарантувати те, що ви худнете правильно. Проблеми з щитовидкою можуть привести до перешкод у втраті ваги. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що з вашої щитовидною залозою все нормально, рушайте на прийом до лікаря, щоб перевірити.

Схудненню заважає збільшення рівня стресу

Люди, що бажають схуднути і які відчувають занепокоєння з приводу того, що у них не виходить, знаходяться у великому напруженні. Непереборне бажання позбавитися від зайвої ваги збільшує у них рівень стресу.

Результати останніх досліджень показують, що жінки в стані стресу, можуть отримати мінімум 5 кг додаткової ваги в рік. Стрес зменшує рівень серотоніну в організмі, що провокує тягу до солодкого. В результаті стресу змінюється рівень кортизолу, а це призводить до руйнування м`язів. Кортизол також впливає на травлення, знижуючи рівень шлункової кислоти.

Висновок простий: хочете правильно худнути, стежте за рівнем стресу, не зациклюйтеся на думках про втрату зайвих грам, кілограм і кілокалорій.

Відео: Поради для правильного сушіння тіла для жінок. Як правильно сушитися дівчатам

Неправильний режим кардіо тренувань перешкоджає схудненню

Кардіо вправи необхідні для збільшення метаболізму і зміцнення здоров`я серце. Якщо ж ви не будете поєднувати їх з іншими вправами або переусердствуете з кардіо тренуваннями, то це може привести до проблеми. Інтенсивні кардіо вправи підвищують вашу витривалість і змушують організм зберігати жир для того, щоб вам вистачало сил на такі тренування. Вони також підвищують апетит і можуть спровокувати вас на вживання хворих закусок.

Схудненню перешкоджає відсутність змін у схемі ваших вправ

Якщо ви виконуєте вправи по одній і тій же схемі, тіло звикає до неї і досягає плато. Тут не відбувається ніяких змін, в тому числі і втрати ваги. Схему виконуваних вправ потрібно час від часу міняти, щоб не вироблялася звичка до їх певного набору, а тіло і далі б спалювали жир. У цьому ключ до того, щоб худнути правильно. Коли ви хочете худнути правильно, потрібно поєднувати силові вправи, кардіо тренування, пілатес і йогу.

Поєднання тренувань з відпочинком дозволяє схуднути без шкоди

На відновлення і відпочинок потрібно витрачати незгірш від часу, ніж ви витрачаєте його на тренування. Не забувайте про те, що кардіо, легкі вправи і силові вправи тренують різні групи м`язів. Пам`ятайте і про те, що організм також спалює жир під час відновного періоду. Хороший відпочинок - запорука якісного тренування на наступний день. Слухайте своє тіло і розумійте сигнали, яке воно видає.

Скинути вагу заважають деякі ліки

Існують деякі ліки, які мають побічний ефект у вигляді набору ваги. Такий побічний ефект здатні викликати антидепресанти, стероїди і навіть протизаплідні таблетки, хоча так буває досить рідко. Виявляється побічний ефект у вигляді набору ваги протягом декількох тижнів після прийому ліків. Якщо ви помітили збільшення ваги, поговоріть з лікарем, можливо, у препаратів, які ви приймаєте, є альтернатива. Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки, ви можете попросити порадити ті, які містять менше гормонів і не позначаються на збільшенні ваги.

Дисбаланс гормонів в організмі заважає правильно худнути

Гормони необхідні для нормального щоденного функціонування організму. У разі гормонального дисбалансу можуть з`явитися такі симптоми, як передменструальний синдром, нічна пітливість, перепади настрою, нерегулярні менструації, втома. Лікарі можуть порадити вам перевірити рівень гормонів - особливо прогестерон і естроген. Залежно від результату може бути призначено лікування.

Вживання алкоголю і схуднення

Жінки, які регулярно вживають алкоголь, навіть в помірних кількостях, як правило, мають проблеми зі схудненням. Це відбувається через те, що в алкоголі міститься досить багато калорій. Так, лише один келих вина - це 120 калорій. Якщо ви хочете схуднути правильно, то повинні повністю відмовитися від вживання алкоголю.

Додаткові поради з правильного схудненню

• Їжте овочі. Овочі містять клітковину, яка допомагає зберегти відчуття ситості на більш тривалий термін. Близько 5 до 7 порцій фруктів і овочів повинні бути включені в раціон щодня.
• Скоротіть харчування поза домом. Люди схильні є більше поза домом і вибирають в цьому випадку продукти з високим вмістом калорій. Використовуйте дробове харчування, а для харчування не вдома вибирайте легку їжу, наприклад, салати, заправлені олією, а не майонезом.
• Вибирайте правильну їжу після тренування. Порція повинна містити близько 150 калорій. Слідкуйте за розміром порції.

Автор статті: Маргарита Дегтярьова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, чому ви не можете схуднути, призначена для ознайомлення.