Кількість прийомів їжі протягом дня
Одна людина протягом дня їсть тільки три рази і йому цілком достатньо. Інший їсть чотири рази, тому що між сніданком і обідом йому хочеться їсти, третій їсть п`ять разів на день. Так яким має бути кількість прийомів їжі протягом дня? У даній статті ми дамо відповідь на це питання.
Відео: Щоденник харчування | Що я їм протягом дня? | What I eat in a day?
Багато лінуються і пропускають сніданок або ж їм колись, тому що поспішають на роботу. На роботі немає часу на другий сніданок і обід і тільки після роботи людина може спокійно поїсти. Але виходить що це тільки один нормальний прийом їжі. На жаль, вечеря у працюючих людей виходить досить калорійним і великим за обсягом.
Однак якщо ви хочете почувати себе добре, необхідно уникати сильного почуття голоду, тому потрібно визначити для себе правильне кількість прийомів їжі протягом дня. Відповідно організм зможе рівномірно розподілити кількість енергії, яку він отримує з цих прийомів їжі.
Відео: Правильне харчування. Фітнес тренер розповідає 2 частина
У світлі новітніх досліджень переважно розподілити їжу на 5 раз, таким чином, енергія буде надходити з їжі постійно, що забезпечить хорошу функціональність всіх систем і органів людини.
Другий сніданок рекомендується в тому випадку якщо між першим сніданком і обідом може пройти 5-6 годин. Занадто великі перерви між прийомами їжі викликають зниження концентрації уваги, втома і слабкість. У міру можливості їсти потрібно в один і той же час, це забезпечить підтримку певного фізіологічного ритму шлунково-кишкового тракту.
Доведено що фізичне і психічне здоров`я порушується, якщо ми не їмо в певний час, коли організм звик отримувати порцію їжі. Їжа завжди є джерелом енергії необхідної для виконання роботи. Якщо ми привчили свій організм їсти в один і той же час, тоді в цей час будуть вироблятися травні соки (в цей момент смокче в шлунку), цей фізіологічний сигнал говорить про те, що шлунково-кишковий тракт готовий до виконання важкої роботи по переварюванню їжі .
Що відбувається, коли людина не їсть регулярно? Що якщо кожен день доводиться їсти в різний час? У стані голоду організм виділяє травні соки і якщо в цьому та інших подібних випадках їжа не надійде в шлунок, то з часом це може призвести до пошкодження слизової оболонки шлункового тракту. Ще через час це може призвести до порушення секреції травних соків, що призведе до серйозних хвороб.
Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової маси! Частина 2 - СХЕМА РАЦІОНУ!
Людина повинна розуміти важливий принцип: кожен прийом їжі повинен включати в себе всі необхідні поживні речовини тобто білки, вуглеводи, жири, вітаміни і мінеральні речовини в таких кількостях, щоб всі системи організму могли мати все необхідне для злагодженої роботи.
Слід також підкреслити, що інтенсивність основного обміну речовин з віком зменшується. Тому щоб зберегти вагу в нормі після 40 років потрібно зменшити обсяги їжі. Найбільше енергії повинен поставляти сніданок і обід. Другий сніданок і полуденок повинні бути досить скромними прийомами їжі.
Часті перекушування протягом дня можуть сприяти набору ваги, адже вони вводять людину в оману, людина думає: я нічого не їв, тому що не сідав до столу, але часто такі перекуси можуть містити навіть більше калорій, ніж власне обід або вечерю. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за 2-3 години до сну і ніколи не слід вживати пізніше 19,00-20,00 годин вечора незалежно від того коли ми лягаємо спати.
