Скинути зайву вагу до вагітності
Довгоочікуваний дитина - це причина для щастя. Жінці приносить величезну радість думка про те, що незабаром вона стане мамою. Але вагітність пов`язана і з тим, що тіло жінки буде змінюватися, з`являться зайві кілограми, стегна стануть ширшими, можливо з`являться розтяжки і целюліт. Зовсім нерозумно і більш того безвідповідально сідати на дієти під час самої вагітності тому мудро було б скинути зайву вагу до вагітності. Чому це важливо? Тому що під час вагітності плюс до вже має зайвої ваги жінка обов`язково набере ще. І після пологів худнути буде складніше, адже чим більше вага, тим важче від нього позбавитися.
Також важливо знати, що стрімко худнути до планованої вагітності не рекомендується. Організм такої жінки не забезпечить всім необхідним харчуванням плід, що розвивається, тому може статися викидень. Таким чином, жінка, яка планує вагітність, повинна піклуватися про своє тіло і готувати організм протягом декількох місяців до вагітності. Якщо є зайва вага то позбутися від нього потрібно, принаймні, за 6 місяців до зачаття дитини.
Збільшення у вазі під час вагітності є природним процесом, звичайно, цей процес все ж потрібно контролювати, щоб в кінцевому підсумку не набрати занадто багато зайвих кілограмів. Збільшення у вазі не повинна перевищувати рекомендовані норми. У середньому збільшення ваги складає близько 11-16 кг. Під час вагітності організм жінки потребує більше енергії і поживних речовин, що значно збільшує потреба у вітамінах і мінералах. Однак добова калорійність раціону харчування повинна бути збільшена всього на 300 калорій. Протягом всієї вагітності жінка повинна думати про якість, а не про кількість споживаної їжі. Більшість жінок з розумним підходом до харчування повертаються до своєї ваги через 1-4 місяці після пологів.
Принципи харчування до вагітності. Харчування до вагітності і під час неї має великий вплив не тільки на фігуру матері, але і на здоров`я малюка. Переконайтеся в тому, що ви забезпечуєте свій організм різноманітними продуктами і таким чином приносите максимально можливу кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів.
Фолієва кислота в раціоні жінки, яка планує вагітність, дуже важлива. Вона регулює функції клітин, запобігає пошкодженню дефектів нервової трубки у розвиваючого плоду. Також фолієва кислота відповідає за психічне благополуччя, як матері, так і її дитини.
Відео: як скинути зайву вагу при вагітності
Фолієву кислоту важливо приймати протягом декількох місяців до вагітності і на перших місяцях вагітності. Наукові дослідження показують, що низьке споживання фолієвої кислоти викликає підвищений ризик ускладнень під час вагітності. Високий вміст фолієвої кислоти міститься в таких продуктах харчування: пшеничні висівки, печінка, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, банани, боби і кольорова капуста.
Надлишок вітаміну А і Д можуть викликати ускладнення під час вагітності та відхилення у розвитку дитини. Таке може статися, коли жінка бере вітамінно-мінеральні препарати. Самостійно їх приймати не рекомендується краще піти на прийом до лікаря, і він визначить, чи потрібно жінці приймати такі препарати або ці вітаміни отримати з продуктів харчування.
Відео: скинути зайву вагу під час вагітності
Чим харчуватися до вагітності? Важливо вживати продукти багаті вітамінами і мінералами. Повинно бути 5 прийомів їжі. Харчування має бути різноманітним. Білкові продукти, такі як м`ясо, риба, яйця поєднуйте зі свіжими овочами. У цей період важливо збільшити кількість заліза в раціоні, тому жінці потрібно 1-2 рази в день вживати м`ясо, птицю. Для кращого всмоктування заліза, необхідно їсти більше продуктів, багатих вітаміном С. Риба також має бути присутня в меню, так як містить цінні білки і корисні жири до того ж вона малокалорійні. В овочеві салати додавайте максимум 1 ст.л. рослинного масла бажано першого холодного віджиму.
Також для того щоб скинути зайву вагу потрібно замінити білий хліб, на хліб з цілісної пшениці або житнього. В такому хлібі міститься більше вітамінів, мінеральних речовин і клітковини. Необхідно збільшити вживання молочних продуктів вони допоможуть підтримувати вагу тіла в нормі. Фрукти і овочі це натуральні джерела вітамінів і мінералів до того ж вони містять мінімум калорій. Вони добре засвоюються в організмі.
Жінці під час вагітності та годування груддю слід уникати вживання алкоголю та кави. Це саме можна сказати і до жінок, які тільки планують свою вагітність. Вживання спиртних напоїв під час вагітності підвищує ризик викидня і вроджених вад розвитку малюка. Тому перед планованою вагітністю постарайтеся скинути зайву вагу, правильно харчуючись і ведучи активний спосіб життя.
