Система харчування при тренуваннях для жінок
Відео: ХАРЧУВАННЯ при тренуваннях для схуднення! Навчальне відео
У тренажерний зал відправляються щоб схуднути і підтягти своє тіло. Особливо актуально це для жінок, більшості з яких не потрібні гіпертрофовані горби м`язів, але і жирові відкладення. Однак, щоб схуднути за допомогою тренувань, необхідно харчуватися правильно. Система харчування при тренуваннях для жінок буде істотно різнитися, залежно від цілей, які будуть поставлені. Для правильного, повноцінного схуднення абсолютно недостатньо буде тільки лише високоінтенсивних фізичних навантажень. Більш того, правильно підібрана система харчування важлива для жінок, ніж наявність занять в спортзалі. Займатися спортом дуже похвально, але нехтувати правилами збалансованого і корисного харчування - недозволено.
Відео: Програма тренувань для схуднення тиждень 1 і 2
Для початку необхідно визначити, як харчуватися до тренування і після. Прийом їжі перед тренуванням неприпустимий, їсти треба не менш ніж за 1-1,5 години. Прийом їжі повинен бути повноцінним, головний елемент в раціоні - вуглеводи, саме вони дають необхідні сили, без вуглеводів дуже скоро організм не зможе дозволити собі підвищені навантаження, що негативно позначиться на якості занять. Що стосується харчування після тренування, тут необхідно врахувати такий момент, як мета занять. Якщо вона полягає в прагненні схуднути, тоді приймати їжу потрібно в обмеженій кількості. У разі, коли худнути не потрібно, а мета жінки - досягти гарного рельєфу, харчування має бути білково-вуглеводним, з вмістом продуктів, багатих на вітаміни.
Головною потребою організму при заняттях спортом є білки і вуглеводи. Вуглеводи служать джерелом енергії, білки - будівельний матеріал для м`язів. Навіть якщо жінка планує схуднути за допомогою тренувань, бажано, щоб місце жирової маси займала маса м`язова. Що стосується вуглеводів, помилково буде вважати, що будь-які вуглеводи - корисні. Повільні вуглеводи, що містяться в крупах, овочах - це союзники жінок в боротьбі за ідеальну фігуру. Швидкі вуглеводи, якими багаті різні солодощі, будуть протипоказані.
Відео: Програма тренувань на схуднення. Тиждень 3 та 4
Про що потрібно пам`ятати жінці, плануючи свій раціон при наявності тренувань, з метою схуднути:
1. Харчуватися потрібно потроху, але часто. Дотримуючись цього принципу необхідно розділити весь обсяг їжі, що з`їдається за день, на 5-6 порцій. Завдяки такому підходу можна знизити почуття голоду, що дозволить виключити настрій організму до запасання жиру, а також не дозволить розтягуватися стінок шлунка занадто сильно.
2. Споживати калорій менше, ніж витрачаєш. Це основний принцип схуднення, без якого неможливо скинути вагу. На сьогоднішній день у вільному доступі є десятки різних калькуляторів калорій, використовуючи які можна контролювати витрату і надходження їх в організм. Радиться вживати на 15% менше калорій, ніж витрачається в процесі життєдіяльності. Однак слід пам`ятати, що занадто швидко худнути - це теж погано, тому ліміт в 15% не слід перевищувати.
3. Спосіб приготування їжі не менш важливий. Дуже істотним моментом є те, як приготовлені страви. При заняттях спортом необхідно пам`ятати, що харчування має бути таким, щоб воно відповідало принципам здорового способу життя. Приготування їжі виключає жарку на маслах, копчення. Не рекомендується вживати багато солінь, консервів, виключені напівфабрикати і страви, при готуванні яких використовувалися насичені жири.
4. Особливість жіночого організму - накопичення жиру про запас. Важкі тренування для жіночого організму є дуже потужним стресом, навіть більшим, ніж для чоловіків. Таке становище зумовлено тим, що гормони в жіночому організмі в порівнянні з чоловічим, в меншій мірі відповідають за агресивність. Норадреналін і тестостерон - це чоловічі гормони, які і дозволяють витримувати важкий тренінг і здійснювати безліч підходів з великою кількістю повторень. Чоловік здатний змусити себе дійти до межі за рахунок відповідних гормонів, жінці ж зробити це важче, та й не потрібно. У жінок також низька швидкість обмінних процесів, у них менший відсоток м`язів, які сприяють підвищеним енерговитратами і швидкому схудненню.
