Помилки з приводу позбавлення від зайвої ваги
З настанням весни ми прагнемо позбутися набраних за зиму зайвих кілограмів якомога швидше. Різні джерела радять нам різні методи боротьби з ожирінням. Який спосіб вибрати для себе, і чи допоможе він схуднути? Давайте обговоримо основні помилки з приводу позбавлення від зайвої ваги.
швидке схуднення
Занадто швидке зниження ваги не є корисним для людини, так само як і швидкий набір ваги. Адже людина не гармошка, і постійні коливання у вазі можуть привести до різних захворювань. Існування нешкідливих і ефективних для організму швидких дієт - це всього лише помилка з приводу схуднення. Нормальне позбавлення від зайвих кілограмів - це втрата від одного до двох кілограмів на місяць. Ми тривалий час набирали зайву вагу, організм звик до такого стану. Тому процес схуднення повинен проходити також поступово. Якщо ви змогли скинути пару кілограмів, то не поспішайте худнути далі, краще спробуйте утримати отриманий результат, щоб дати організму звикнути. Людині, який зміг швидко позбавитися від зайвої ваги доведеться витратити набагато більше сил для підтримки своєї ваги. Йому необхідно буде регулярно займатися спортом і весь час обмежувати себе в їжі. Потрібно розуміти, що швидке позбавлення від зайвої ваги - це лише помилка, оскільки схуднення це програма, яка полягає в зміні звичок у харчуванні, збільшення фізичних навантажень.
Полюбити себе такою, яка є
Багато жінок, чиї зусилля по зниженню ваги виявилися безрезультатними перестають боротися, пояснюючи це так «Потрібно любити себе в любо вигляді і тілі». І це ще одне помилки з приводу зайвої ваги. Адже потрібно пам`ятати, що ожиріння - це, перш за все, хвороба, і ставлення до нього має бути відповідним. Повнота може стати причиною діабету, атеросклерозу, захворювань серця. Тому думки з приводу схуднення повинні мати оздоровчий характер, а не тільки розглядати схуднення, як данина моді. Визначити відхилення своєї ваги від норми можна за допомогою індексу Кетле. Він являє собою відношення ваги до квадрату зросту в метрах. Для жінок нормальним індексом вважається 18,5-23,8, а для чоловіків цей індекс повинен становити 20-25. Якщо отримане значення відхиляється від норми, значить у вас є надлишкова вага.
Відео: Психологічні причини зайвої ваги. Як позбавитися від зайвої ваги
Ожиріння передається у спадок
З усіх жителів планети лише 36% мають стійкий обмін речовин. Такі люди можуть їсти скільки завгодно і при цьому не повніти. Решті ж доводиться весь час обмежувати себе в їжі і стежити за своєю вагою. Якщо у дитини худі батьки, то ймовірність того, що він буде повним, становить 25%. Імовірність повноти дитини при наявності ожиріння у одного з батьків становить 50%. А якщо повні обоє батьків, то ймовірність зайвої ваги становитиме 80%. Однак, в більшості випадків, ця так звана спадковість полягає лише в звичках харчування. Якщо вся сім`я звикла їсти багато і мало рухатися, то не потрібно все звалювати на погані гени. Це оману з приводу впливу генів часто є лише відмовкою для тих, хто не може знайти в собі сили для боротьби із зайвою вагою. Перегляньте свої звички, визначте, що стало причиною ожиріння. Може, причиною цього стала нова малорухлива робота, а може, придбана вами машина, з якої ви стали менше ходити. Визначте причину вашої повноти, і процес позбавлення від зайвої ваги буде йти набагато швидше і простіше.
Відео: Як позбавитися від зайвої ваги і узгодить тіло в порядок
Краще сидіти на дієті, ніж займатися спортом
Досить поширена помилка з приводу, що дієти краще фізичних вправ справляються із зайвою вагою. Але неможливо схуднути, якщо робити щось одне. Наприклад, сидиш на дієті, а спортом не займаєшся, і також як ходиш в тренажерний зал і продовжуєш їсти гамбургери. До того ж однією ранкової зарядки як заняття спортом буде недостатньо. Потрібно докласти набагато більше зусиль. Будь-яка програма по зниженню ваги спрямована на зміну звичного раціону харчування. Якщо в день з`їдати хоча б 100 зайвих калорій, що відповідає шоколадній цукерці йди шматочку хліба, ми за рік можемо набрати до 4 зайвих кілограмів. А якщо ми буде перевищувати добову калорійність їжі на 300 калорій, то можемо набрати і все 10 кг. Для того щоб спалити калорій, отримані з молочною кашею, необхідно мити вікно протягом півтори години. Проте у такий спосіб судячи з брудним вікнам і повним людям, ніхто не користується. Перш ніж з`їсти щось дуже калорійне, подумайте, а як ви витратите ці калорії. Однак і ефективність самих фізичних вправ для позбавлення від зайвої ваги залежить і від обмежень їжі.
Прийом БАДів допомагає від зайвої ваги
БАДи необхідно приймати для заповнення дефіциту в організмі мікроелементів і вітамінів. Речовини, що входять до складу активних добавок використовується в якості профілактики, а не самого лікування. З приводу вживання БАДів існує чимало помилок, основне - це те, що їх вживання допомагає прискорити схуднення. Е не зовсім так. Деякі з цих препаратів мають сечогінний ефект, що сприяє видаленню зайвої рідини, через що відбувається зниження ваги. Інші препарати мають проносних властивістю, допомагаючи справитися з проблемами в кишечнику. Багато допомагають зменшити апетит. Але перш ніж вибирати препарати, обов`язково порадьтеся з лікарем.
