Дослідження: поганий сон у дітей змінює рівень кортизолу

Здоровий сон дуже важливий для дітей, особливо, коли вони ходять в школу. Нове дослідження на чолі з дослідниками Джінші Лі, Дженніфер Макграт і Жан-Філіп Гоуін з центру клінічних досліджень в галузі охорони здоров`я університету Конкордія, робить висновок, що поганий сон може пояснити, чому здоров`я дітей піддається стресу.

Хороший сон дозволяє добре виспатися вночі, що в свою чергу може пом`якшити вплив стресу на рівень кортизолу у дитини. Гормон кортизол виробляється в надниркових залозах і регулює серцево-судинну систему, обмін речовин і імунну систему організму. У той час як короткочасний вплив кортизолу мобілізує захисні сили організму, довгостроковий вплив кортизолу явлется фактором ризику таких проблем зі здоров`ям, як серцеві захворювання, зайва вага, ожиріння і депресія.

Що це означає мати хороший сон вночі? Джінші Лі, провідний автор і аспірант університету Конкордіа, пояснює, що, "дослідники сну розрізняють тривалість сну і якість сну. Спати протягом всієї ночі, не прокидаючись, дає відчуття відпочинку вранці, а відсутність проблем зі сном, таких як нічні кошмари, апное і хропіння, є прикладами найкращої якості сну ".

Результати дослідження 223 дітей у віці від 8 до 18 років, які були опубліковані у виданні Psychoneuroendocrinology, ґрунтуються на вивченні зразків слини, в яких вимірювався рівень кортизолу.

Діти та їхні батьки також відповів на питання про стресі, звичках сну і процедурах перед сном. Вчені виявили, що низька якість сну, незалежно від того, як довго діти провели в ліжку, сприяло негативних наслідків стресу на їх рівень кортизолу.

Відео: Your body language shapes who you are | Amy Cuddy

Поради для батьків однозначні - якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою і добре вчився, ви просто зобов`язані забезпечити хорошу якість сну. Хороший міцний сон в поєднанні з іншими звичками здорового способу життя, може зменшити негативні наслідки стресу на рівень кортизолу дітей. Пам`ятайте - діти повинні спати від 8 до 9 годин щоночі!

"Але що ще більш важливо, це регулярно лягати спати рано і не використовувати електронні пристрої перед сном. Важливо також, щоб батьки з раннього віку виховували своїх дітей на основі послідовних здорових звичках сну, "говорить Лі.

Виконання твердих правил може допомогти дітям коли вони отримують більшу самостійність у визначенні їх звичок сну, коли вони стають старше.

Автор: Христина Бауер, Портал Московська медицина

Відео: The first 20 hours - how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU