Ефективні дієти і поради лікарів
Багато, хто намагається схуднути, нерідко мають справу з однією і тією ж проблемою: намагаються дотримуватися всілякі правила дієт, практикують голодування, відмову від жирної їжі, в харчуванні обмежують себе овочами, кашами, тільки чомусь результат або відсутня, або практично непомітний. Це загальна проблема для всіх, хто вирішив сісти на дієту для приведення свого організму в норму. На питання: «Чому не виходить успішно схуднути?», Можна знайти відповідь в даній статті, де наводяться ефективні дієти і поради лікарів.
Дієти та поради лікарів:
Список дозволених продуктів.
Дуже часто люди себе обмежують в їжі, кажучи: «Я не їм то і то, тому що на дієті». Як правило, це означає відмову людини від мучного, жирного, солодкого і т.д. - Відмова від калорійного. Але чи дійсно так просто визначити, що ж Вам можна їсти, а що не можна? Звичайно, обмежувати себе потрібно. Але краще це робити, коли знаєш, чого саме тобі не можна, а що ж все-таки дозволено.
Згідно зі статистикою, продукти категорії «дієтичні» в Росії готові купувати лише 7% населення. А в Західній Європі не менше 70% хлопців і дівчат старше 15 років дотримуються дієти, метою якої є схуднення. Але не більше п`яти відсотків з тих, хто схудли, можуть утримати нову вагу на довгий час.
Дуже важливо, коли Ви сідаєте на дієту, правильно уявляти собі своє харчування. Для ефективного схуднення недостатньо просто відмовитися від «шкідливих» продуктів, потрібно ще й правильно розуміти, що таке «продукти корисні». Той же салат з овочів, але заправлений майонезом, не допоможе Вам ефективно схуднути.
План харчування.
Ще одне важливе питання. Крім того, щоб знати, що ми будемо їсти, потрібно ще визначитися, як ми будемо їсти. Що конкретно ми з`їмо на сніданок, на обід і вечерю. Як саме ми будемо харчуватися, перебуваючи далеко від дому, на роботі. Харчуватися в їдальні або кафе, або ж брати з собою їжу з дому? Розраховуємо ми «перебитися» протягом робочого дня склянкою води і булочкою? Такий підхід покладе край Вашої дієті дуже швидко. Для правильної дієти недостатньо просто "перестати їсти".
Навіть дієтичної їжі не повинно бути з надлишком.
Відео: Дієта 5 столових ложок. До МІНУС -20 кг за місяць * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ дієти 5 столових ложок
Ви, звичайно, можете вирішити проблеми з харчуванням на роботі, далеко від дому. Отже, прийнято рішення, що Ви будете вживати в їжу. Припустимо, це будуть овочі та інші низькокалорійні продукти. Проте, не можна забувати про дозуваннях. Не варто навіть низькокалорійні продукти "Тобто, скільки влізе". Часто ми стикаємося з людьми, які, дотримуючись правил схуднення, обмежили себе у виборі продуктів, але не обмежили в кількості. Проста арифметика: з`їсти дуже багато низькокалорійного продукту і з`їсти мало висококалорійного - різниця невелика. З`їдаючи тазик салату, Ви отримаєте ті ж калорії, що і з`їдаючи шматочок м`яса.
Збалансованість Вашої дієти.
Не можна забувати про баланс кількості білків, жирів, вуглеводів, і необхідних мікроелементів. Найчастіше люди, що бажають схуднути, нехтують цією прописною істиною.
Не варто економити на дієті.
Відео: Морквяна дієта. До МІНУС 6 кг за ТИЖДЕНЬ * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ морквяної дієти
Здавалося б, чим менше їси - тим менше витрачаєш на їжу грошових коштів. Тут все зрозуміло: можна заощадити на м`ясі та інших продуктах. Але це далеко не завжди так. Простий економічний експеримент: самий ситний, простий і економічний сніданок, що складається з порції морозива і булочки, обійдеться Вам у 25 рублів. Якщо взяти ті ж гроші і купити на них що-небудь дієтичне, наприклад, овочі - виходить: або пакет горішків, або пару літрів мінералки, або качан капусти.
Тут ми розуміємо, що дієтичне харчування - це ще і питання часу, і не так вже воно дешево обходиться. Продукти, які ми вважаємо корисними, неможливо купити в кіоску або у відділі кулінарії, а потрібно шукати в спеціальних місцях - або ринок, або супермаркет.
Потрібно розуміти, що турбота про своє тіло, зокрема, про нормальну вагу - це непроста і не дешева завдання.
Початок і закінчення дієти повинні бути поступовими.
Багато людей, і ми з вами в тому числі, любимо приймати кардинальні рішення занадто різко. Наприклад, кину курити (пити, їсти, спати до полудня) прямо з завтрашнього дня. Зазвичай такі рішення приймаються або після жахливого переїдання, або після інших надмірностей. Ефект один. Організм відчуває потребу в найнеобхіднішому, а Ви йому в цьому відмовляєте. Ваш організм в цей момент Вас ненавидить і відчуває до Вас огиду.
Це природно, тому що в дієту потрібно входити поступово. Якщо Ви обмежуєте свій організм в харчуванні, в жирності, калорійності, а також в наявності "сторонніх »,« шкідливих" продуктів, потрібно поступове звикання до нової дієті. Зниження калорійності, жирності харчування повинно бути поступовим. А особливо важливий вихід з таких дієт. Вихід теж повинен бути поступовим, тому що в противному випадку організм не витримає навантаження і буде компенсувати стрес поверненням ваги.
Відео: Дієта при Схуднення, поради лікаря про правильні дієти і схуднення
Режим харчування.
Дуже важливо харчуватися, дотримуючись певний режим, графік прийняття їжі. Розклад, і, головне, дотримання цього розкладу допоможе Вам досягти бажаних результатів. Постарайтеся встановити для себе прийнятний графік прийому їжі і, найголовніше, слідувати йому. Таким чином, Ви допоможете Вашому організму прийняти новий режим харчування, освоїтися в нових умовах. Ваш організм «не вирішить», що Ви залишили його без їжі назавжди.
