Як схуднути і утримати вагу без шкоди для здоров`я
Відео: ЩОДЕННИК ПАМПУШКИ - 16 ДЕНЬ | ЗРИВ З ДІЄТИ | ЩО РОБИТИ?! | ЯК УТРИМАТИ ВЕС ПІСЛЯ СХУДНЕННЯ | ВИХІД
До літнім дням дуже хочеться кожній жінці бути красивою і стрункою. Багато хто починає готувати своє тіло до купального сезону заздалегідь, дотримуючись дієти і виконуючи вправи, щоб підтягнути м`язовий корсет. Якщо жінки, бажаючи схуднути в короткі терміни, починають дуже жорстко себе обмежувати, то можуть отримати разом з гарною фігурою хронічний гастрит. Так як схуднути і утримати вагу без шкоди для здоров`я? Для цього потрібно виконувати нескладні рекомендації.Безпечної для організму дієти не буває, це вже давно визнали дієтологи. Всі дієти засновані на обмеження певного набору продуктів, що, в разі занадто тривалого виконання, може привести до різних захворювань і порушень здоров`я. Але вихід є: іноді проста організація режиму харчування, правильне приготування страв не тільки оздоровлює організм, а й дозволяє позбутися від ненависних зайвих кілограмів без шкоди для здоров`я.
Правила, як схуднути і утримати вагу без шкоди для здоров`я.
1) За півгодини перед походом в гості, застіллям, перед обідом або відвідуванням кафе треба випити склянку прохолодної води. Вода значно знижує апетит, крім того - прохолодна вода спалює 40 кілокалорій. Воду нужо пити обов`язково, при всіх дієтах. А таким чином тримати баланс рідини в організмі буде набагато простіше.
2) Щоб схуднути, потрібно їсти! При ситуації, коли людина несподівано починає голодувати, організм сприймає це, як загрозу, і починає активно відкладати «про запас» жир і воду. Голодуючи, ви можете погладшати, навіть сидячи на мюслі або яблуках. Розумне ставлення до кількості їжі може дати найбільший позитивний результат, і ви почнете втрачати вагу. Переглянути треба складу продуктів, у тому числі складено ваш раціон. Слід більше вживати страв з висівок, сирих овочів. Тарілка салату або чашка мюслі з додаванням висівок дозволять вам не відчувати почуття голоду протягом половини дня. Клітковина, яка міститься в нешліфованих зернових або висівках, а також овочах і фруктах, знижує холестерин крові і очищає наш кишечник.
3) Їжу приймати потрібно не 2-3 рази на день, а до 5-6 разів. При частому прийомі їжі легше контролювати розмір порції, тоді, як при дворазовому харчуванні важко не утриматися і не наїстися більше, ніж належить. Їжа, яка приймається часто, краще засвоюється, що не переповнює шлунок.
4) Найкраще їжу приймати в один і той же час щодня: організм, звиклий отримувати необхідну кількість цукру і поживних речовин в певний час, не буде сигналізувати голодом. При частому прийомі їжі стимулюється обмін речовин, організм отримує додаткові сили для спалювання зайвих жирів.
5) З початку організації режиму харчування краще вести щоденник, де за стовпцями записувати такі дані щодня: 1. Кількість з`їденої їжі, калорії за день. 2. Кількість випитої за день рідини. 3. Фізична активність щодня. 4. Вага. При аналізі цих даних, наприклад, за тиждень, можна визначитися з оптимальним для себе режимом харчування і фізичної активності, яка призводить до хорошого результату.
6) Уважно вивчайте етикетки продуктів, які купуєте. Калорійність продуктів потрібно враховувати при складанні щоденного раціону, при цьому уникати продуктів, в яких вміст жиру більше 30%. Солодкі продукти також потрібно замінити на фрукти, сухарики з житнього хліба, овочі. Непотрібні, порожні калорії містяться також в продуктах із вмістом глюкози, меду, глюкози, фруктози, кукурудзяної патоки, кукурудзяного крохмалю, лактози, мальтози, мальтодекстрин, солоду, чорної патоки.
7) В обід або на вечерю краще приготувати суп на овочевому або грибному бульйоні без жиру. Суп має небагато калорій, але дає відчуття швидкого насичення за рахунок обсягу навіть при невеликій порції. Для супу не рекомендується робити зажарку, всі овочі відварювати. Картоплі, вермішелі або крупи в супі має бути не багато, тоді, як капусти, моркви, томатів, буряка краще покласти побільше.
8) Щоб уникнути «перекусів» бутербродами, і набору зайвих калорій, потрібно завжди мати в холодильнику контейнер з сухофруктами, або свіжої очищеної морквиною, часточками яблук, щоб при нагоді «заморити черв`ячка» без шкоди для фігури.
9) Не потрібно ставити на свій робочий стіл вазу з крекерами або горішками, шоколадку: непомітно для себе ви можете перебрати з калоріями протягом дня, навіть не помітивши, адже в 100 грамах горішків може бути від 600 до 800 кілокалорій, а в 100- грамової шоколадці - до 500 кілокалорій. Це - майже половина добової норми раціону в калоріях.
10) Не переживайте, якщо при дотриманні режиму вага ще не йде вниз: організму потрібен час звикнути до нового розпорядку, щоб почати нормально і активно функціонувати і позбавлятися від кілограмів. Зазвичай період «підготовки» триває від 1 до 2 тижнів, потім ви помітите постійне зниження ваги при виконанні обраного режиму харчування. Багато, розчарувавшись у відсутності результату, кидають виконання дієти після декількох днів, і це помилка, тому що зниження ваги не може відбутися моментально, треба вірити в успіх і не відступати від намічених цілей.
11) Одночасно зі зміною режиму харчування потрібно збільшити свою фізичну активність: виконувати ранкову гімнастику, як можна більше ходити пішки, перед сном здійснювати тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі.
Відео: 5 Правил для схуднення без дієт і без шкоди для здоров`я
12) Можна навчитися себе нагороджувати на кожен скинутий кілограм, відкладаючи в спеціальну скарбничку певну кількість грошей. За кожен знову набраний кілограм це кількість грошей зі скарбнички потрібно вилучити. Таким чином, можна не тільки знайти чудову фігуру мрії, але і накопичити кошти на нове плаття.
13) Приймати їжу потрібно, красиво сервірувати стіл, тому що настрій залежить також і від виду страви. Тарілочки повинні бути маленькі, тому що підсвідомо ми відчуваємо насичення тоді, коли їмо з тарілки, наповненою до країв. Блюдо, розмазати по великій тарілці, може принести нам розчарування і ще більше почуття голоду.
14) Якщо ви ніяк не хочете відмовлятися від солодкого, то майте до чаю родзинки, курагу, чорнослив, іриски або солодку кукурудзу - ці солодкі продукти приносять відчуття насичення, хоча калорійність їх досить низька.
15) Не забороняйте собі улюблені страви, обмежте тільки розмір порції наполовину або на чверть, решті обсяг замінивши салатом зі свіжої капусти.
16) З правильними розрахунками обсягу їжі і калорійності порції допоможуть кухонні ваги: завжди зважуйте продукти на одну порцію, так буде легше визначитися з їх калорійністю.
17) Звичайні продукти можна замінити їх низькокалорійними аналогами: купувати молоко і кефір з меншим відсотком жирності, майонез в салатах замінювати натуральним йогуртом, маргарин в кексах - фруктовим пюре. Замість висококалорійного сиру краще вживати в їжу білий, безжіренний, а замість ковбаси на сніданок - яловичину або курячу грудку.
На відміну від шкідливих дієт, харчування, організоване таким чином, можна виконувати без шкоди для здоров`я постійно. При дотриманні всіх цих рекомендацій дуже скоро стрілка вагів поповзе вниз, а, крім того, ваше здоров`я помітно покращиться. Відповідь на питання - як схуднути і утримати вагу без шкоди для здоров`я - лежить у виконанні простих правил по організації свого харчування.
Будьте здорові!
