Що таке ожиріння?

Ожиріння означає, що у вас занадто багато жиру. І це набагато більше, ніж те, що ви носите одяг великих розмірів або виглядаєте набагато більші більшості оточуючих вас людей. Ожиріння може серйозно вплинути на ваше здоров`я.

Ваше тіло відчуває ожиріння суглобами, серцем, реагує на нього підвищенням артеріального тиску, рівня цукру в крові та іншими сигналами. Додаткові жирові клітини провокують запалення і виробляють різні гормони, які підвищують ваші шанси на розвиток хронічних захворювань.

Якщо вам здається, що ніяких шансів перемогти ожиріння немає, знайте, що це не так. Перемогти ожиріння можливо, важливо тільки зробити перший крок звідти, де ви перебуваєте зараз.

Чи ставитеся ви до категорії страждають ожирінням?

Для того, щоб зрозуміти, чи входите ви в категорію страждають ожирінням, потрібно знати власну вагу, обсяг талії і показники норми і її перевищення. Найкраще проконсультуватися за всіма цими параметрами з лікарем. Якщо ваш лікар говорить, що у вас є надлишкова вага, це означає, що ви маєте трохи зайвих кілограмів в порівнянні з нормальною вагою.

Ожиріння - це не просто зайва вага. Це набагато серйозніша проблема.

Що говорить індекс маси тіла (ІМТ)

Ступінь ожиріння фахівці зазвичай визначають на основі індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ розраховується за формулою, в якій враховується вага людини і його зростання. В інтернеті ви легко можете знайти онлайн калькулятори, які допоможуть визначить ваш індекс маси тіла. У ІМТ існують такі показники: недостатня маса тіла, нормальна, надлишкова, ожиріння. У цифрових показниках ІМТ це виглядає так:

Відео: Жировий гепатоз: кому загрожує ожиріння печінки? Школа здоров`я 15/03/2014 GuberniaTV

• До 18,5 - недостатня вага;
• 18,5 - 24,9 - нормальна вага;
• 24,9 - 29,9 - надмірна вага;
• 30 і більше - ожиріння.

Ожиріння також прийнято ділити на декілька рівень:

• ІМТ 30 - 34,9 - легка ступінь ожиріння;
• ІМТ 34,9 - 39,9 - ожиріння другого ступеня;
• ІМТ 40 і вище - третя ступінь ожиріння, яку ще називають «хворобливе» ожиріння.

Проблеми з ІМТ

Індекс маси тіла не може розповісти всю історію про вашому тілі. Наприклад, він не може врахувати наявність в структурі вашої ваги жиру або м`язів. Ви можете мати велику м`язову масу, а за даними ІМТ входити в категорію «надмірна вага» або навіть в один з діапазонів ожиріння.

Відео: Жировий гепатоз (ожиріння печінки) - мовчазний вбивця №1! Погана робота печінки скорочує Ваше життя!

Якщо ви літня людина, але втрачали м`язову масу протягом багатьох років, ваш ІМТ може бути нормальним, але це зовсім не означатиме, що ви перебуваєте в нормальній формі.

Формула ІМТ також нездатна показати, де зосереджений жир на вашому тілі. Він також не враховує відмінності між етнічними групами. Дані ІМТ можуть бути лише першим кроком аналізу проблем з вагою. Лікар також повинен проаналізувати та інші показники, щоб оцінити ступінь вашого ожиріння.

Відео: Що таке ожиріння? Частина 1

Перевірте розмір вашої талії

Візьміть рулетку або сантиметр і оберніть навколо вашого живота. Якщо ви жінка, а розмір вашої талії більше 90 см або чоловік, у якого вона понад 100 см, можливо, у вас занадто багато жиру саме на животі. Іноді лікарі працюють за іншою системою, визначаючи ступеня ожиріння і пов`язуючи їх зі станом вашого здоров`я.

стадія 0. У вас немає ніяких проблем зі здоров`ям, так чи інакше пов`язаних з вашим вагою.

стадія 1. Проблеми взаємозв`язку ваги і здоров`я можна визначити як «незначні». Це може бути прикордонне високий кров`яний тиск або періодичні болі.

стадія 2. У вас є хронічні захворювання, пов`язані з ожирінням. Це можуть бути: високий кров`яний тиск, діабет 2 типу, апное сну, остеоартрит. При цьому дані захворювання викликають деякі проблеми у вашій повсякденній діяльності, але в загальному ви відчуваєте себе добре.

стадія 3. Ви маєте надлишкову вагу, який тісно пов`язаний з такими проблемами як інфаркт, серцева недостатність, інсульт або іншими захворюваннями.

Відео: С.П.Семёнов: Що таке ожиріння?

стадія 4. Вкрай високий рівень небезпеки для здоров`я і життя, пов`язаний з ожирінням і хронічними захворюваннями.

Якщо ваш лікар не використовує подібну систему оцінки вашого ожиріння, просто попросите його розповісти про те, як ваша вага впливає на ваше здоров`я.

Як надмірна вага (ожиріння) впливає на ваше тіло

Ожиріння створює додаткове навантаження на кістки і суглоби, внутрішні органи, утруднюючи їхню роботу. Занадто велика кількість жиру в організмі підвищує кров`яний тиск, рівень холестерину, призводить до хвороб серця, в першу чергу до інсульту. Ожиріння також погіршує такі захворювання як остеоартрит, болю в спині, астму і апное сну.

Додаткові жирові клітини викликають запалення, яке може привести до пошкодження інших клітин в організмі. Ожиріння також пов`язано з декількома видами раку. Воно також може змусити ваше тіло менше реагувати на інсулін, який контролює рівень цукру в крові. Згодом це може призвести до виникнення у вас діабету другого типу.

Зайва вага зменшує вашу фізичну активність. Необхідність переміщати в просторі зайві кілограми вимагає додаткової енергії, так що людям, з числа страждають ожирінням, буває дуже важко займатися спортом.

причини ожиріння

Якщо ви думаєте, що калорії - це єдине, що має значення, то подумайте на цю тему ще раз. Безумовно, кількість калорій в їжі необхідно розраховувати, але варто також вживати тільки здорову їжу, не забувати про фізичну активність, гуляти просто по вулиці або в парку. Все це - хороша профілактика ожиріння.

Важливим фактором, здатним спровокувати ожиріння, є ваші емоції. Як ви з ними справляєтеся, теж має значення. Багато людей їдять, коли знаходяться в депресії, відчувають страх або почуття розчарування. Проблеми з вагою можуть створити певний замкнуте коло: ви переживаєте через свою надмірну вагу, заїдаючи свої переживання, додаючи в своє тіло все нові і нові кілограми.

На ожиріння також впливає спадковість. У вас можуть бути гени, що відповідають за ожиріння, а ще, якщо в сім`ї є повні люди, ви цілком можете приймати харчові звички своєї сім`ї просто тому, що ніколи не знали, як можна харчуватися по-іншому.

Цікаво, але ожиріння - соціально «заразно». За даними деяких досліджень було встановлено, що якщо хтось набирає вагу, то члени сім`ї такої людини, його друзі та партнери також починають набирати вагу. Відбувається і зворотний ефект: якщо у вас є гладкі друзі, вам варто уважно прислухатися до власного організму.

До факторів ожиріння (про ступінь їх впливу на процес достовірно невідомо) можна також віднести забруднення повітря, погану екологію, віруси, вплив деяких хімічних речовин, бактерії в кишечник людини.

Як лікувати ожиріння?

Якщо ви намагалися схуднути перш, то знаєте, наскільки важко це зробити. Тут потрібно не тільки сила волі, а процес схуднення не обійдеться лише підрахунком калорій, кількості жирів і вуглеводів. Подумайте і про те, що на вашу активність, загальний стан здоров`я кожен день впливає те, що ви їсте. Хочете позбутися від ожиріння, доведеться міняти власні харчові звички, переглядати звичні страви та закуски, поточний спосіб життя. Все це не можна поміняти відразу і кардинально. Потрібно рухатися до мети маленькими кроками.

Якщо ви їсте по емоційним причин, вам доведеться шукати інші способи, щоб справлятися зі своїми почуттями. Можливо, вам доведеться говорити не тільки з лікарем-дієтологом, а й з психологом-консультантом, який допоміг би вам змінити ставлення до їжі і до свого тіла.

Майте на увазі, що ваше тіло теж буде чинити опір тим зусиллям по втраті ваги, які ви вживаєте. Якщо ви втрачаєте 10-15 кілограм, метаболізм організму падає, він починає спалювати менше калорій. Організм взагалі влаштований так, щоб відновлювати вагу, так що набагато простіше запобігти ожирінню, ніж потім лікувати його.

Перший крок в лікуванні ожиріння

Одним з перших кроків на шляху лікування ожиріння є партнерство з лікарем. Потрібно дати зрозуміти лікаря, що ви хочете спільно працювати з ним в досягненні нормального рівня ваги. Вашими друзями на цьому шляху можуть стати кваліфіковані лікарі-дієтологи, сертифіковані тренери з фітнесу, консультанти з харчування. Перш, ніж почати будь-які зміни, записуйте все, що ви їсте і п`єте протягом декількох днів. Це допоможе вам і лікаря зрозуміти, що саме слід змінити в вашому раціоні.

Більшості людей в будь-якому вазі потрібно їсти більше фруктів, овочів, пісних страв і білків. Відмовитися від нездорової їжі і солодких напоїв.

Фізична активність також є ключовим фактором. Будь-який вид руху допомагає, тому найкраще, якщо ви почнете ходити в тренажерний зал. Попросіть тренера скласти вам індивідуальний план тренувань, відповідний вашої комплекції і вашим потребам. Якщо раптом ви виявите, що дієти і фізичних вправ недостатньо, поговоріть з вашим лікарем.

Можливо, вам знадобляться деякі ліки, що відпускаються за рецептом, які застосовуються для втрати ваги. Вони допомагають приборкати апетит або блокують поглинання жиру тілом. При цьому, приймаючи такі ліки, потрібно бути уважним до своєї їжі і не забувати про фізичну активність.

Існують також хірургічні методи втрати ваги. Однак вони корисні не для всіх і у такого способу лікування ожиріння є певні ризики. Ви будете не в змозі є так і те, як ви звикли, можливо, після операції вам доведеться приймати вітаміни, щоб задовольнити свої потреби в харчуванні, а також ви будете змушені дотримуватися дієти і робити фізичні вправи, щоб підтримати отримані результати.

Будьте наполегливі!

Якщо усього перерахованого здається занадто багато, щоб почати худнути, знайдіть час все-таки кинути виклик подібних думок. Адже мова йде про невеликі кроки, з яких складаються глобальні зміни для вашого здоров`я з плином часу. Навіть якщо ви втратите від 5% до 10% вашої ваги, це вже буде мати для вас позитивне значення. Зосередьтеся на тому, що це можливо, рухайтеся до своєї мети маленькими кроками, і ви обов`язково її досягнете.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про ожиріння, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.