Звичайні причини почуття голоду і переїдання
Напевно ви помічали по собі, що іноді в змозі контролювати свій апетит, а іноді просто не в силах нічого з собою вдіяти. Ви готові з`їдати все підряд і не можете встояти ні перед чим. Бувають дні, коли організм наполегливо вимагає, щоб ви що-небудь пожевали. Не всі знають, що відомі деякі не зовсім звичайні причини почуття голоду і переїдання, які призводять до появи зайвих кілограмів.
Відео: Як усунути почуття голоду?
При нормальних умовах життя і розміреному розпорядку дня людині, властиво хотіти їсти. Це фізіологічна потреба, яку важливо своєчасно задовольняти. Будь-яка з`їдена їжа перетравлюється через деякий час, спожиті разом з нею калорії витрачаються, а в крові починає падати рівень цукру. В результаті цього активізується вироблення гормону під назвою грелін. Його вважають гормоном апетиту, саме завдяки йому в мозок надходять сигнали і з`являється відчуття голоду. Але є й інші причини почуття голоду, про які ми й не здогадуємося. По-перше, це банальне недосипання. Саме воно втручається в процес роботи органів травлення. Вчені навіть змогли довести дослідним шляхом, що людина, яка недостатньо спить, споживає на 300-350 ккал більше, ніж той, який нормально висипається. Скорочений режим сну активізує вироблення гормону апетиту, так що висипайтеся, якщо хочете уникнути переїдання і зайвих кілограмів.
По-друге, деякі таблетки і ліки - це теж причини почуття голоду. Особливо це стосується антидепресантів. До їх складу входить речовина під назвою міртазапін, який викликає бажання їсти. В цілому, більшість компонентів в антидепресанти впливають на роботу гіпоталамуса. Це та частина головного мозку, яка відповідальна за регулювання почуття голоду. Крім антидепресантів, небезпечними можуть виявитися і антигістамінні - препарати, які усувають прояви алергії. Вони теж стають причинами переїдання. Відмовлятися від лікування призначеними ліками з метою збереження гарної фігури, звичайно ж, не варто. Але ось знаючи про те, який побічний ефект можливий при їх прийомі, ви можете звертати увагу на кількість з`їдається вами їжі.
Поширена проблема сучасного людства - швидкі перекушування не колись належало по режиму дня, а тоді, коли з`являється вільна хвилина. Перекушування вкрай шкідливі для фігури, а швидко їсти взагалі шкідливо. Щоб до мозку дійшов сигнал про те, що почуття голоду вгамувати, потрібно почекати хвилин 20. А при швидких перекуси мозок не встигає своєчасно отримувати ці сигнали, в результаті чого відчуття голоду стає неконтрольованим. Намагайтеся приділяти час тому, щоб їсти спокійно розслаблено, в спокійній обстановці.
Поговоримо тепер про те, що причини почуття голоду - це непереборне бажання з`їсти те, що не можна. Вам дуже хочеться з`їсти тістечко, шматочок торта або шоколадки. А ви постійно себе стримуєте і відмовляєте собі в задоволенні. Цього робити не варто. З`їжте те, що вам хочеться, тільки не відчувайте себе винуватим. Те, що заборонено, найбільше хочеться. А почуття провини тільки посилює бажання повторити і знову піддатися спокусі. З`їжте бажану насолоду протягом дня, калорії зайвими не будуть, так як витратяться.
Останнім часом світ заполонили різні гаджети. Дивно, але успішно доведено: випромінювання планшетами і смартфонами яскравого блакитного світла призводить до посилення апетиту. Вечірньої пори саме проведення часу з такими пристроями стає причиною переїдання. Вчені пояснюють цей факт тим, що блакитне освітлення, навіть і не дуже яскраве, впливає на функціонування наших біологічного годинника. А вони беруть участь в контролі над всією життєдіяльністю організму, в тому числі і над роботою органів травлення. До того ж, любителі по кілька годин сидіти біля екранів планшета, не помічають, як часто щось жують і не контролюють кількість потрапляє в рот їжі.
Банальною причиною переїдання є неробство. Вам напевно теж це знайомо: нічим зайнятися, чому б не перекусити що-небудь або чи не випити чашечку кави з бутербродом. Коли ви цілий день чимось зайняті, іноді ви забуваєте навіть поїсти. А ось від нудьги можна збільшити кількість споживаної їжі навіть в кілька разів. Ці ж причини почуття голоду можна доповнити і переглядом фільмів. Шкідлива звичка дивитися телевізор з тарілкою чіпсів або гарячих бутербродів призводить до ожиріння в дуже незабаром.
Відео: Як перемогти постійне відчуття голоду?
Занадто сильна емоційність, роздратованість, стрес змушують автоматично вас що-небудь запхнути в рот. Хтось йде зганяти роздратування в спортзал, хтось вирушає подихати свіжим повітрям, але більшість з нас просто відкривають холодильник і щось їдять. Особливо сильно це проявляється при переживаннях.
Часто можна почути про те, що після відмови від куріння людина починає більше їсти. Ця особливість організму є чисто психологічної. Замінити кілька хвилин, проведених з сигаретою, можна бутербродом. Але тільки для того, щоб не згадувати про згубну звичку і відвернути себе від думок про сигарети. Цей психологічний момент легко подолати. Ви повинні бути чимось зайняті, на крайній випадок перекус можна замінити жувальною гумкою.
Переїдання може перетворити в постійну шкідливу звичку, а не в одноразову акцію протесту організму проти неприйнятного для нього режиму. Тому стежте за своїм розпорядком дня, за своїми емоціями і за тим, чим зайняте ваше вільний час.
