Як зупинити самоушкодження

Самоушкодження - ситуація, коли людина свідомо і навмисне завдає шкоди власному тілу тим чи іншим чином. Багато хто з читачів, які вперше чують про існування такого явища як самоушкодження, можуть подумати, що люди, які вчиняють самоушкодження, прагнуть до самогубства. Насправді це далеко не так.

Самоушкодження - для деяких просто спосіб боротьби зі стресами, а зовсім не бажання покінчити з життям. Прагнення до самоушкодження виникає у тих, хто відчуває негативні емоції, неспокій або стрес і не можуть знайти інші способи впоратися з цими почуттями. Людина, схильна до самоушкодження, з більшим ступенем імовірності також може страждати психічними захворюваннями. Саме допомогу і лікування психічного захворювання в цьому випадку може стати першим кроком до того, щоб зупинити самоушкодження.

у статті:
Чи може людина самостійно зупинити самоушкодження?
Спробуйте контролювати почуття, щоб зупинити самоушкодження
Уникайте приводів нашкодити собі
Інші емоції, інші дії дозволяють зупинити самоушкодження
Знання різниці між «добре» і «погано» допомагає зупинити самоушкодження
Зупинити самоушкодження можна, висловлюючи емоції по-іншому
Зателефонуйте комусь, щоб зупинити самоушкодження
Як зупинити самоушкодження у кого-то

Чи може людина самостійно зупинити самоушкодження?

Якщо ви людина, яка схильна піддаватися негативним емоціям, перше, що вам потрібно, зупинитися і подумати про те, що ви відчуваєте. Якщо ви гнівайтесь, чи виправдана ваша злість? Чи є конкретна причина, яка спровокувала вашу депресію? Чи справді ситуація, в якій ви зараз перебуваєте, настільки вас турбує? Що гризе вас, чого ви соромитеся, про що ви боїтеся розповісти іншим?

Розуміння основної причини виниклих у вас почуттів, є найкращим способом запобігти прагнення до самоушкодження. Ви можете свідомо зупинити у себе бажання здійснювати самоушкодження. Спробуйте сублімувати свої негативні почуття у що-небудь інше, а не прагнути до саморуйнування. Деяким навіть вдається перетворювати їх в поезію. Спробуйте і ви проявити творчий підхід.

Спробуйте контролювати почуття, щоб зупинити самоушкодження

Коли ви з`ясуєте, чому почали відчувати ті чи інші почуття або емоції, вам слід взяти їх під контроль. Поговоріть про те, що відчуваєте з одним або випадковим співрозмовником, спробуйте відокремити емоції від вашого розуму і перестати чіплятися за них. Або постарайтеся поглянути на власну проблему з іншої точки зору. Такий підхід також допоможе зупинити самоушкодження і вилікує вас від бажання їх здійснювати.

Уникайте приводів нашкодити собі

Виникають цілком конкретні ситуації, або в вашому житті з`являються деякі люди, які пробуджують у вас бажання заподіяти собі шкоду. Хочете зупинити самоушкодження, постарайтеся уникати таких ситуацій і людей. Коли способів піти від ситуації або від людини не передбачається, постарайтеся переключити власну увагу на щось інше. Ніякі ситуації не тривають вічно. Поки все, що відбувається є для вас актуальним, спробуйте зайняти свій розум чимось не менш важливим для вас, щоб позбутися від бажання нашкодити собі.

Інші емоції, інші дії дозволяють зупинити самоушкодження

Як сказано трохи вище, ситуації не тривають вічно. Те ж саме справедливо по відношенню до імпульсів і поривів. Якщо раптом зараз ваш розум зосереджений на завданні шкоди своєму організму, варто переключити свою увагу на інші дії або інші емоції, не пов`язані з цим бажанням. Як саме це робити? наприклад:

• Якщо поруч є друг або випадковий співрозмовник, спробуйте поговорити з ним про щось ще: дізнайтеся останні плітки, обговоріть вихід на екрани нового фільму, візьміть будь-яку абстрактну тему для розмови.
• Виконуйте вправи. Фізичні вправи гарні як для тіла, так і для психічного здоров`я. Очистити розум від непотрібних і неправильних думок також здатна допомогти проста прогулянка на свіжому повітрі.
• Перейдіть на їжу. Якщо ви їсте якусь легку і смачну закуску, то думати будете про щось більш позитивному, ніж про нанесення шкоди самому собі.
• Відволіктися від похмурих думок також допомагає ритмічна музика і танці.

Знання різниці між «добре» і «погано» допомагає зупинити самоушкодження

Ви краще будете себе відчувати, коли точно знаєте, що для здоров`я вашого організму корисно і добре, а що здатне завдати йому шкоди. До корисних речей належать:

• щоденні фізичні вправи;
• навички ефективної релаксації;
• відмова від вживання алкоголю;
• відмова від прийому різних лікарських релаксантів. Вони можуть істотно погіршити ваш стан, тому рішення про їх прийом не можна приймати без поради лікаря;
• хороший повноцінний сон. Ви повинні спати стільки, щоб висипатися, а тіло і мозок отримували достатньо часу для відновлення і відпочинку.

Зупинити самоушкодження можна, висловлюючи емоції по-іншому

Самоушкодження людина завдає собі, коли не бачить іншого способу позбавитися від емоцій, які він відчуває. Завжди можна спробувати відшукати нові способи, щоб фізичними методами звільнитися від розумової туги. Ви можете:

• писати на папері те, що відчуваєте. При цьому використовувати спеціальні, придумані і зрозумілі тільки вам слова, які ніхто інший зрозуміти буде не в змозі.
• Написати поему або вірш.
• Написати історію.
• Намалювати картину, на якій зобразити власне занепокоєння.
• Написати пісню і заспівати її вголос.
• Зайнятися графоманією: просто вихлюпувати на папір все, що зараз знаходиться у вас в голові.
• Можна також обзавестися іграшкою антистрес, або використовувати для цих цілей тісто, глину або м`яч.
• Нарешті, можна що-небудь знищити, розламати або порвати на шматки. Тільки переконайтеся, що це «щось» не та річ, якої вам буде болісно не вистачати, коли ви заспокоїтеся.

Зателефонуйте комусь, щоб зупинити самоушкодження

Якщо ви боретеся з бажанням нашкодити собі, можна спробувати зателефонувати кому-небудь. Так, якщо у вас є особистий лікар, телефонуйте йому і попросіть допомогти зупинити самоушкодження. Можливо, ви відвідуєте психотерапевта, значить, телефонуйте йому. Нарешті, можна подзвонити другу, якому ви довіряєте. Можете поговорити з кимось із членів сім`ї. Важливо, щоб ви говорили максимально чесно про свої почуття і про передбачувані дії. Добре, коли у вашій телефонній книзі є номер людини, якій ви можете зателефонувати в будь-який час доби. Краще, якщо в цьому вашому списку буде відразу кілька телефонних номерів. Хтось із цих людей обов`язково допоможе вам зупинити самоушкодження.

Як зупинити самоушкодження у кого-то

Коли ви вперше стикаєтеся з тим, що людина прагне нанести собі ушкодження, то вам буває важко зрозуміти, чому він хоче принести собі шкоду або викликати біль. Особливо важко дається таке розуміння того, хто сам ніколи не відчував бажання зробити що-небудь подібне. У будь-якому випадку, потрібно якимось чином постаратися відрадити людину від нанесення шкоди самому собі, якщо ви бачите, що у нього все ж виникає таке бажання. Легше робити це, коли ви знаєте, що у вашого близького або у вашого друга існує така схильність. В цьому випадку вам буде легше зупинити самоушкодження іншої людини.

Ось кілька ідей, як це можна зробити:

• якщо ви плануєте підтримувати людину, схильну до самоушкодження і нанесення шкоди самому собі, розкажіть йому про те, що завжди готові надати йому підтримку, дайте йому знати, що дійсно дбаєте про нього і принаймні знайдете час для того, щоб вислухати його, коли виникне така необхідність.
• зберігайте спокій і відкритість. Вам повинно вистачити терпіння і бажання зрозуміти позицію людини, яка хоче завдати собі шкоди. Не вимагайте від нього занадто багато чого. Не дозволяйте його почуттів або поведінки налякати вас. Більшість тих, хто схильний до самоушкодження, є дуже сором`язливими людьми, вони не хочуть завдавати шкоди іншим біль ні фізичну, ні емоційну. Значить, якщо така людина вам все ж дзвонить або затіває з вами розмову, то у вас є шанси зупинити його самоушкодження.
• якщо людина відкрито говорить вам про те, що в його житті існує така проблема, ви можете спробувати допомогти йому справитися з нею і навчити його іншим способам подолання бажання наносити собі шкоду. Спробуйте пояснити такій людині, що він може зберігати контроль над ситуацією і в його власних силах (за вашої підтримки) зупинити самоушкодження.
• як правило, люди, які потребують професійної психологічної або психіатричної допомоги, часто бояться або соромляться шукати її. Ви можете по-дружньому допомогти людині знайти таку допомогу, або на початковому етапі разом з ним ходити на прийом до лікаря.
• ефективно допомагати іншим можна лише в тому випадку, коли людина не забуває дбати і про себе. Зверніть увагу на те, що допомога людині з нестійкою психікою може стати вельми напружена. Є небезпека, що в якийсь момент ви можете втратити контроль і над власними емоціями. Не допускайте цього. Слідкуйте за всіма аспектами власного здоров`я - фізичного, психічного, емоційного!

Автор статті: Модест Федяк, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як зупинити самоушкодження, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.