Вправи для спалювання жиру на тілі
Все, що вам потрібно, - це фітнес-план і трохи завзятості. За першим пунктом найкраще звернутися до фахівця: він розробить комплекс фізичних вправ виходячи з особливостей вашого статури, підбере дієту. Однак, якщо йти до фахівця вам колись, а схуднути дуже і дуже хочеться, ми з задоволенням розповімо про базову наборі вправ, який допоможе підкоригувати недоліки фігури. Почати потрібно з визначення вашого типу силуету (всього їх чотири: «яблуко», «пісочний годинник», «трапеція» і «груша»), а вже потім приступати до силових тренувань. Пам`ятайте: чим більше у вас м`язів, тим активніше буде спалюватися зайвий жир. Вправи для спалювання жиру на тілі допоможуть вам привести свою фігуру в порядок.
Відео: Вправи для спалювання жиру. Підтримуйте тіло в формі!
Жінки, що худнуть виключно за допомогою дієт, роблять величезну помилку: нестача поживних речовин в першу чергу позначається на м`язах і сполучній тканині, а зовсім не на жирі. В результаті ви втрачаєте сили, шкіра стає в`ялою, з`являється целюліт. Багато жінок дивуються, коли бачать на вагах, що кілограми не йдуть, а, навпаки, додаються. Не варто переживати: це заробили ваші м`язи. До того ж збільшення м`язової маси всього на 1 кг змусить ваше тіло витрачати 100-200 додаткових калорій в день, а це значить, що худнути ви будете набагато швидше. А все зайве при регулярних тренуваннях піде, обіцяємо!
вправи:
Ляжте на живіт і витягніть в струнку, руки на підлозі над головою. Зробіть вдих. На видиху напружте прес і підніміть одночасно руки, плечі і ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд (дихайте рівномірно), потім на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-8 разів. Уникайте тренажерів, спрямованих на збільшення плечового пояса, інакше ще більше «раздуетесь» зверху. Вибирайте велотренажер, біг, ковзани, стрибки зі скакалкою, танці живота, плавання, аквааеробіку. У спортивному залі віддайте перевагу кардіотренажери: степпер, еліптичний тренажер, бігову доріжку. вправи:
Для задньої поверхні ніг
Встаньте прямо, руки тримайте на талії. Пряму ногу відведіть назад якомога далі і вище, коліна не згинайте. Залишайтеся в позі 20-30 секунд (або скільки зможете), потім поверніться в і.п. і повторіть з іншою ногою. Всього 10-15 повторів на кожну ногу.
Для передньої поверхні стегон
Встаньте спиною до стільця так, щоб на нього можна було сісти. Ноги поставте нарізно, тулуб тримайте прямо. Повільно присідайте до тих пір, поки майже не торкнетеся сідницями стільця. Затримайтеся на 2-3 секунди. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-16 разів, 2-3 підходи.
Вправи для ніг і сідниць
Відео: Вправи на спалювання жиру в домашніх умовах | Фітнес для дівчат
Навантаження повинна бути швидше аеробного, ніж силовий. Кардіо-тренування рекомендуються тричі на тиждень по 30-40 хвилин. Це можуть бути активні танці, шейпінг, бігова доріжка, велотренажер, біг на вулиці.
Для ніг і сідниць
Відео: Вправи для спалювання жиру: комплексна програма Олени Санжаровської
Встаньте на карачки так, щоб тулуб і голова утворили пряму лінію. Підніміть вгору зігнуту в коліні ногу. Затримайте на кілька секунд напружені м`язи в такому положенні (подумки упирайтеся п`ятою в стелю). Те ж саме виконайте іншою ногою. Вправу виконуйте до 15 разів на кожну ногу. Для плечового пояса. Підійдуть класичні і модифіковані віджимання - з упором на коліна. Вправу виконуйте повільно, не менше 150-ти віджимань за один раз, збільшуючи навантаження. Кардіотренування рекомендується не менше 40 хвилин в тиждень. Дуже корисно крутити обруч: це і аеробне навантаження, і опрацювання талії. У харчуванні слід уникати монодієт, бажано зменшити вживання кислого і гострого. Ляжте на спину, ноги прямі, носки витягнуті на себе. Візьміть відповідну вам гантель (від 2 до 7 кг), обхопіть її обома руками і підійміть вертикально над собою (лікті розслаблені). Напружте м`язи живота і відірвіть від підлоги голову, шию, лопатки. Повільно поверніться у вихідну позицію. Якщо у вас проблеми з попереком, виконуйте вправу, зігнувши ноги в колінах і впираючись ступнями в підлогу. Повторіть 8-15 разів.
