Як зробити талію тонкою і витонченою
Мрія жінок в будь-якому віці - тонка і витончена талія. Від природи така розкіш дана лише одиницям, а переважному більшості доводиться прикладати колосальні зусилля для того, щоб позбутися від широких боків і живота. Талія - одне з найбільш вразливих місць, де «любить» відкладатися непотрібний жир, збільшуючи сантиметри в обсязі.
Питання про те, як зробити талію тонкою і витонченою, відноситься і до дієтологів, і до тренерів, і до лікарів. Красива талія і плоский живіт завжди вважалися символом жіночності і головною прикрасою фігури. Раніше жінки використовували корсети, щоб затягнути талію і візуально зробити фігуру стрункішою. У наш час змінити пропорції можна не тільки корсетами.
Перш за все, потрібно повністю переглянути звичний раціон Стережися, які ви з`їдаєте протягом дня. Знадобиться не просто зменшення кількості калорій, потрібно змусити себе відмовитися від жирної їжі, вуглеводів, продуктів швидкого харчування і напівфабрикатів. Якщо включити в дієту мононенасичені жири, то на животі і боках якраз жир буде відкладатися в менших кількостях. До таких продуктів, корисним для тонкої і витонченої жіночої талії, відносяться горіхи, авокадо, соєві боби, насіння і чорний шоколад. Тим, хто думає, як зробити талію вузькою, категорично не рекомендується вживати транс-жири, які у величезних кількостях містяться в печивах, вафлях та інших кондитерських продуктах. З транс-жирами складно боротися навіть за допомогою інтенсивних тренувань, тому краще їх взагалі не накопичувати.
Корисною для тонкої і витонченої талії жінок є клітковина. Потрібно вживати в їжу овес, яблука, вишні, полуницю. Це не просто корисно для роботи шлунка і кращого травлення, а ще й дозволяє регулювати інсулін, який відповідає за скупчення вісцерального жиру (жир, який зазвичай накопичується в районі стегон і живота).
Правильним вважається раціон, який включає фрукти і овочі, зелень і зернові. Дуже корисним вважається білок. Він міститься в молочних продуктах, м`ясі, сирі, сирі. Без білка «побудувати» красиве тіло просто нереально.
Як же обійтися без води? Вода є одним з головних учасників процесу спалювання жирів в організмі. Оптимальною кількістю вважається 8 склянок випитої води на добу.
Отже, якщо з дієтою все більш-менш зрозуміло, то з комплексом вправ для тих, хто замислюється, як зробити талію вузькою і тонкої, є складнощі. Неправильний підбір вправ може спровокувати зростання бічних м`язів, і тоді талія стане ширше, а не вже. Так, наприклад, поширене вправа - нахили в сторони - не сприяє зменшенню сантиметрів на талії. Так м`язи тільки накачуються.
Відео: Вправи для талії "Тонка і витончена талія" (Slim waist) 1 | BODYTRANSFORMING
Тонку талію можна сформувати, якщо м`язи живота будуть підтягнутими. А досягти цього можна за допомогою прокачування преса. Є кілька вправ, які роблять тонкою і витонченою будь-яку талію за кілька місяців.
1. Лягаємо на підлогу, руки тримаємо за головою, коліна зігнуті. Виконуємо скручування, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівого коліна і лівим ліктем до правого коліна. При кожному підйомі тулуба піднімаємо одне коліно. Вправи потрібно виконувати повільно, відчуваючи, як опрацьовується м`яз.
2. Залишаємося в тому ж положенні - лежачи на підлозі з зігнутими колінами і заведеними за головою руками. Не відриваючи від підлоги лопатки і по можливості поперек, опускаємо зведені разом коліна по черзі в одну і в іншу сторону.
3. Попереднє вправу можна спробувати виконати і з випрямленими догори ногами. Ця вправа вимагає фізичної підготовки, тому не турбуйтеся, якщо воно відразу не вийде.
4. Стаємо на коліна, руки тримаємо на боках. Сідаємо на підлогу так, щоб сідницями торкнутися не гомілок, а статі збоку. Руками собі не допомагаємо, тримаємося м`язами преса і стегон.
5. Думаючи про те, як зробити талію хоч трохи схожою на ту, яка в ваших мріях, не забувайте і про обручі. Крутити обруч бажано щодня, але не повний шлунок. Досить приділяти цьому по 30-40 хвилин в день. Заняття з хула-хупом можуть стати розминкою перед основним комплексом вправ: так м`язи добре розігріються і будуть готові до ефективної роботи.
Відео: Вправи для талії "Тонка і витончена талія" (Slim waist) 2 | BODYTRANSFORMING
6. Дуже ефективними є для талії прості скручування тіла. Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях і тримайте їх на рівні плечей перед собою. Різко скручуйте тіло вправо і вліво, при цьому роблячи різкі видихи. Інший варіант - сядьте в позу «лотоса», руки зімкніть за головою або тримайте прямо піднятими вгору зі складеними долонями. Теж виконуйте повороти в сторони. У кожну сторону робіть по 20-30 поворотів.
Через 1,5-2 місяці інтенсивних тренувань (без пропусків) можна буде з гордістю констатувати: талія зменшується! Разом з нею підтягуються і стегна, і сідниці, тому що комплекс виконуваних фізичних вправ (особливо в поєднанні з регулярною аеробного навантаженням) дозволяє скорегувати всі тіло.
Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна Меломед
У багатьох виникає питання: скільки потрібно тренуватися і як довго потрібно сидіти на дієті, щоб домогтися заповітного результату і бажаних пропорцій? Це вже спочатку неправильний підхід. Заняття спортом повинні бути регулярними, а не тільки до того моменту, як буде досягнуто результат. Займатися можна через 2,5 години після прийому будь-якої їжі. Харчування має бути правильним завжди, а не представляти процес зміни обжерливість і голодувань.
Тонкої і витонченої можна вважати талію, обхват якої не перевищує різницю «зростання - сто». Так, при зростанні 170 см талія повинна бути в межах 70, тоді її можна вважати тонкою і витонченою. Інший метод, як визначити ідеальний обхват талії, передбачає, що вона має становити 70% від обхвату стегон. Таким чином, ідеальні пропорції тіла залежать від багатьох параметрів, а також визначаються індивідуальними особливостями тіла і організму.
