Вправи на тренажері кинезис для тіла
Відео: 1001, вправа на тренажері Kinesis від Олександра "LORD OF THE RING" Андрюхин
Цей тренажер замінює цілий арсенал фітнес-обладнання - і бігову доріжку, і еспандер, і бодибар. Заняття на кинезисом покращують гнучкість і тренують основні групи м`язів. Які вправи на тренажері кинезис для тіла?
Відео: Kinesis - functional workout (кинезисом функціональне тренування)
Випади зі скручуваннями
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться за рукояті тренажера кинезиса і розведіть руки в сторони. На видиху зробіть лівою ногою випад вперед. Одночасно виконайте скручування корпусу вліво і виведіть праву руку перед собою. Переконайтеся, що ліве коліно не виходить за межі стопи. Зберігайте природний прогин в попереку. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Відео: Вправи на кинезисом в Golden Body
Кругові рухи руками
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться обома руками за рукоять тренажера на рівні грудей. На видиху виконайте круговий рух руками через верх проти годинникової стрілки. На вдиху так само через верх, але вже за годинниковою стрілкою поверніться у вихідне положення.
Прес на фитболе
Ляжте для вправи на м`яч, коліна зігніть, стопи залиште на підлозі. Візьміться за рукояті тренажера і підтягніть їх до плечей. На видиху виконайте скручування корпусу вгору, піднявши голову, шию і плечі. Одночасно випрямити руки. На вдиху поверніться у вихідне положення. Кинезис (від грец. Рух) заснований на максимально наближених до природних рухів людини вправах. Тренажер не обмежує амплітуду, а дозволяє самим її контролювати. Заняття на ньому - це повноцінна функціональна тренування, що розвиває баланс, координацію і витривалість. Запропонований комплекс, зокрема, спрямований на поліпшення тонусу всіх м`язових груп і зниження ваги. Однак він протипоказаний людям із захворюваннями опорно-рухового апарату. У їхньому випадку інструктор індивідуально може підібрати комплекс реабілітаційних вправ на даному тренажері.
Присідання для гарного тіла
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за межі стопи. Чи не прогинається в попереку. Візьміться за рукояті і, зігнувши руки в ліктях, підтягніть їх до плечей. На видиху випросталась, і підніміть руки над головою. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Випади з розгинанням рук і тіла
Встаньте прямо. Ліва нога в положенні випаду, права на полупальцах. Візьміться за рукояті. Руки зігнуті, лікті відведені назад. На видиху виконайте присідання, випрямляючи руки вздовж тулуба. Праве коліно не повинне стосуватися статі. Зберігайте природний прогин в попереку. Переконайтеся, що ліве коліно не виходить за межі стопи. На вдиху поверніться у вихідне положення.
Тяга тіла з положення випаду
Встаньте прямо. Зробіть правою ногою випад вперед і виконайте присідання. Ліва нога на полупальцах, коліно не стосується статі. Корпус трохи нахиліть. Візьміться лівою рукою за рукоять, праву тримайте на поясі. На видиху випросталась, згинаючи ліву руку, виконайте тягу до поясу. На вдиху поверніться у вихідне положення.
