Фітнес під час вагітності покращує родовий процес
Фітнес відомий дуже давно, але він проходив під різними назвами, це та ж гімнастика або фізичні вправи, спрямовані на зміцнення здоров`я, формування фігури, позбавлення від зайвої ваги, зміцнення серцево-судинної системи, зниження рівня холестерину в організмі і позбавлення від багатьох комплексів, пов`язаних з вашими фізичними даними.
Найбільш прийнятними видами аеробних навантажень, є біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, всілякі види аеробіки і танці, вправи не з сильним навантаженням, розрахованої, на спалювання жиру і при цьому триває кожне заняття не менше 40 хвилин.
Фітнес ділиться на загальний і фізичний, при цьому загальний фітнес включає високий рівень підготовленості за показниками тренування, здатність легких, серця, судин, м`язів функціонувати з великою ефективністю і особливої завданням, є фітнес під час вагітності, який покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.
Фізичний фітнес має 5 ступенів, це м`язова сила, коли даються максимальні навантаження з метою зміцнення м`язової маси. А також м`язова витривалість, і при цьому досягаються результати, коли м`язи можуть протистояти тривалому навантаженні і вони можуть довго не втомлюватися.
Третім ступенем фізичних вправ, є здатність судин, серця і легенів, доставляти кисень і поживні речовини до працюючих м`язів і органам під час тривалої рухової активності, і при цьому відбуваються інтенсивні обмінні процеси, з висновком шлаків з організму.
Четверта ступінь, це коли людина при фізичних навантаженнях виробляє гнучкість, яка дає можливість суглобам рухатися з максимальною амплітудою. І п`ятий ступінь характеризується співвідношенням маси тіла, кісток, м`язів, внутрішніх органів, нервових тканин і жиру
Тому вона повинна знати, що фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.
Лікарі завжди переконують вагітних жінок в тому, що ті жінки, які приділяли багато уваги своєму тілу, займаючись фітнесом до і після вагітності, вони дуже швидко відновлювали свою колишню форму і зміцнює організм, а фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює жіночий організм.
Ті жінки, які лежали на дивані, мало рухалися, але багато їли, вони вели малоактивний спосіб життя, то і пологи у них проходили з великими труднощами, на відміну від тих, хто був добре фізично підготовлений.
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Вагітна жінка при занятті фітнесом, повинна постійно вимірювати пульс, не перегріватися, при вашому перегрів, починає дуже сильно перегріватися плід, а цього допускати не можна.
При заняттях фітнесом, вагітні жінки повинні перебувати під постійним контролем лікаря, в зв`язку з тим, що інтенсивні навантаження можуть знижувати масу тіла плода і можуть статися передчасні пологи або викидень.
Відео: Дихання під час вагітності та пологів
Тому, вагітна жінка повинна дотримуватися, при заняттях фітнесом, такі правила, це підвищувати частоту пульсу дозволяється не більш, ніж на півгодини, і щоб він не перевищував 125 ударів в хвилину, а також необхідно відпочивати між сетами.
При заняттях фітнесом, вагітні жінки, повинні уникати скручувань, а також різких нахилів, що може привести матку в стан гіпертонусу, що і спровокує викидень.
У третьому триместрі вагітної потрібно бути вкрай обережною, в цей період в організмі, майбутньої матері відбувається вироблення гормону релаксин, який робить суглоби більш еластичними, щоб полегшити проходження плоду по родових каналах, тому при сильних вигинах може статися вивих.
І основне треба пам`ятати кожній вагітній жінці, що вона повинна виключити зі своєї програми стрибки, махи, біг і глибокі присідання.
Тому жінки в цей період повинні відмовитися від верхової їзди, тенісу, роликів, велосипеда, сквошу і інших екстремальних видів.
Вагітна жінка повинна більше уваги приділяти ходьбі, щоб у неї зміцнювалася серцево-судинна система, розвивалася витривалість, і це сприяє збільшенню припливу кисню до м`язів і плоду, при цьому поліпшуються обмінні процеси, і зменшуються набряки і посилюється венозний кровотік, що позбавить жінку від варикозних розширень вен .
Ті жінки, які провели всю вагітність на дивані, частіше піддаються кесаревого розтину і у них після пологів розвивається венозна недостатність нижніх кінцівок, що в наслідок призводить до вузловим утворенням вен в нижніх кінцівках і при цьому вони відчувають біль і навіть може бути вразити, легенева емболія .
Фітнес під час вагітності дає можливість зміцнити м`язи спини, змінюється центр ваги, і для утримання ваги плоду, необхідна сильна спина, а фітнес під час вагітності покращує родовий процес і зміцнює організм.
Дуже велику роль під час вагітності відіграє плавання, при цьому у жінки немає навантаження на хребет, але одночасно зміцнюються м`язи спини і грудей, а вода підсилює кровообіг, зміцнює і масажує м`язи, та й перегріву в воді не буває.
У тих, хто займався фітнесом під час вагітності, не з`являються розтяжки, а вага не збільшується після пологів, що зазвичай буває у тих, хто не знає, що таке фітнес.
Необхідно виконувати головні правила, при заняттях фітнесом, це правильно дихати, не перегріватися, не перевищувати частоту пульсу, пити під час і після занять без обмежень.
Якщо вагітна жінка виконає всі побажання і буде займатися фітнесом, то пологи у неї пройдуть без ускладнень і післяпологовий період буде її радувати.
