Комплекс вправ на фітбол для вагітних
Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна
Сучасні фітнес-центри і численні спортивні школи, і клуби пропонують вельми широкий вибір різних тренувань. Сьогодні шейпінг і прості заняття аеробікою пішли на другий план. Сьогодні все більшої популярності набирає використання під час тренувань незвичайних спортивних снарядів. Причому підхід заснований на унікальності корисних властивостей цих самих предметів. Одним з подібних предметів, які допомагають зміцнити і підтримати здоров`я людини, є гімнастичний м`яч фітбол. Його батьківщиною вважають Швейцарією. Комплекс вправ на фітбол для вагітних - тема статті.
Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №3. Маша Єфросиніна
Історія таких м`ячів йде корінням в 50-і роки минулого століття. Лікар-фізіотерапевт з Швейцарії на ім`я Сьюзан Кляйн Фогельбах була розробником певного комплексу вправ на фітбол, які застосовувалися для реабілітації дітей з захворюванням ДЦП. Через тридцять років численні переваги такого тренажера були оцінені не тільки медиками, а й фахівцями з спортивних установ. Після цього весь світ визнав феномен м`яча-фітболу, який став доступний кожному не тільки в спортивних центрах, а й удома. Великі кулі дають багато можливостей, як для жінок, так і для чоловіків, і навіть для маленьких діточок. Навіть вагітні жінки не є винятком, вони також можуть займатися виконанням комплексу вправ на фітбол.
Фітболом називають м`яч великих розмірів, призначений для гімнастичних вправ і занять лікувальною фізкультурою, головною функцією якої є розвантаження суглобів. Великий м`яч добре пружинить через спеціального еластичного матеріалу, з якого він зроблений. Комплекс вправ на фітбол відмінно підходять людям, що страждають варикозним розширенням вен, а також остеохондрозом і різними артритами. Заняття на великому м`ячі благотворно впливають на м`язи спини і стан хребта, добре зміцнюють прес. Пружинистий еластичний м`яч створює своєрідні вібрації, які надають знеболюючу дію, нормалізують роботу кишково-шлункового тракту, печінки і нирок.
Крім того, що вправи на великому м`ячі не тільки добре позначаються на м`язах всього тіла, але і відмінно спалюють зайві жирові відкладення завдяки великій розтраті калорій. Фітбол відмінно піднімає настрій, знімає стрес і напруження. Це відбувається не просто так, а завдяки коливань і хвиль, що виникають при занятті на м`ячі і які проходять через хребет людини, які доносять через хребет позитивні сигнали в головний мозок. На фитболе дуже корисно і просто сидіти на м`ячі, це позитивно впливає на поставу. Сидячи на м`ячі, людина починає мимоволі тримати баланс і спина випрямляється. Лікарі рекомендують пацієнтам, які перенесли операцію на спині, виконання вправ на м`ячі, це зміцнює м`язи і покращує загальний стан.
Останнім часом доктора все частіше рекомендують вагітним жінкам гімнастику на фітбол. Він значно покращує самопочуття жінки і є полегшує засобом для стану вагітної під час пологів. Фахівці багатьох пологових будинків в країнах Європи називають фітбол м`ячем для народження. Під час виконання вправ на м`ячі, він активно підтримує область тазу в русі, що значно полегшує спазми і больові відчуття в області паху і попереку. Фітбол допомагає породіллі переносити перейми.
Відео: Вправи на фітбол для вагітних
Незважаючи на всілякі позитивні властивості, у м`яча є і протипоказання, тому вагітним жінкам слід з обережністю підходити до занять на м`ячі. Вправи на великому м`ячі вимагає наявності певної попередньої підготовки, до того ж жінці по час занять потрібно стежити за стан самопочуття. З протипоказань лікарі виділяють різні гінекологічні проблеми, наприклад, загрозу викидня, неправильне розташування плоду, і хронічні захворювання, такі як порок серця, недостатність нирок. Будь-який вагітній жінці, перш ніж приступити до вправ на фітбол, слід проконсультуватися у лікаря.
Якщо лікар не виявить жодних протипоказань, вагітній жінці займатися з фітболом все ж слід з обережністю. Незалежно від терміну вагітності, навантаження потрібно нести з великою обережністю. Особливо, якщо до вагітності ви не захоплювалися спортом і відвідували спортзал нечасто, то вправи на м`ячі краще перенести на другий або ж третій триместр. Але після 7 місяців навантаження слід зменшити і звести до мінімуму. Майбутнім мама слід пам`ятати, що їм не підходить звичайна програма вправ на фітбол і слід використовувати спеціальну, розраховану на майбутніх мам.
Відео: Вправи для вагітних на фітболі епізод 11
До того ж бажано виконувати такі вправи в присутності тренера, який буде коригувати заняття. Вагітній жінці перед початком занять на великому м`ячі слід уточнити у свого гінеколога, чи немає протипоказань. Позитивний вплив великого м`яча з еластичного матеріалу на стан вагітних жінок полягає в його впливі на підвищення еластичності, пружності м`язів, які працюють під час пологів. Фітбол може стати незамінним помічником і під час самих пологів. Сидіння на м`ячі під час сутичок може значно полегшити біль і зняти напругу з м`язів тазового дна.
