Як накачати м`язи спини і зміцнити хребет будинку
Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах
Хребет вважається основою здоров`я і відмінного самопочуття. Правильно сформована постава показує, що хребет розвинений правильно, а якщо при цьому він ще й не болить, не турбує, то можна вважати, що здоров`я всіх інших органів забезпечено вже на п`ятдесят відсотків! Хребет необхідний нам ще й для того, щоб служити захистом для найважливішої частини всієї нервової системи - для спинного мозку.
Відео: вправи для зміцнення м`язів спини
Напевно кожен дорослий на сьогоднішній день людина пам`ятає, як в дитинстві подобалося, і найголовніше, часто доводилося грати у дворі в рухливі та веселі ігри, бігати з ранку до вече6ра, не знаючи втоми, губитися від різноманіття ігор, в які обов`язково потрібно встигнути пограти протягом дня: хованки, бадмінтон, догонялки, м`яч&hellip- Сьогодні зі зрозумілих причин відбулися радикальні зміни в способі проведення вільного часу підростаючим поколінням. Навіщо йти на подвір`я і бігати, якщо можна сидячи на одному стільці, пограти в усі можливі гри в інтернеті? Навіщо виходити у двір, якщо можна за допомогою того ж комп`ютера поспілкуватися з любим другом? Це є гіподинамія - діагноз, який багатьма не сприймається всерйоз, але є досить небезпечною недугою сучасного суспільства. Гіподинамія веде до того, що підлітки навіть не знають, як накачати м`язи спини, м`язи ніг і рук. Хребет знаходиться в нерухомому стані, а частіше ще й в неправильному скрученому положенні. Його амортизує здатність знижується, м`язи атрофуються, стають абсолютно нееластичним. Хребет не еластичний, а тому, легко схильний до травм і пошкоджень.
Хребту просто необхідний рух. Щоб не слабшали м`язи, щоб не відбувалося зміщення дисків і хребців, щоб не виникало защемлень в нервових закінченнях. Якщо подбати про своє здоров`я, то можна дізнатися з багатьох джерел, як накачати м`язи спини і зміцнити хребет будинку, не вдаючись до дорогих масажер і походам до лікарів. По-перше, щоб розслабити і зміцнити хребет будинку, можна виконувати щодня по кілька разів прості витягування. Потрібно лягти на абсолютно рівну поверхню, можна на підлогу або на ліжко, тільки без подушки. Руками потрібно взятися або за спинку ліжка, або за який-небудь предмет меблів, якщо ви лежите на підлозі. Уявіть собі, що вас намагаються розтягнути в дві протилежні сторони дві людини: один за ноги, інший за руки. Максимально витягнувшись, ви відчуєте, як тягнеться хребет і вирівнюється один за одним кожен хребець. Потягнувшись кілька секунд, поверніться в розслаблене положення. Повторіть кілька разів.
Відео: Як зміцнити хребет (поперековий, грудний і шийний відділи) Як зміцнити м`язи спини
Потім повільно встаємо. Підтягнувши живіт, плавно опускаємося грудьми до колін, намагаючись не згинати спину. Підборіддя підніміть вгору і злегка вперед. Відчується легкий натяг в грудному відділі хребта. Такими вправами займаються і в спортзалах під час затримки і розтяжки, такими вправами можна витягнути і зміцнити хребет будинку. У похилому положенні повільно покрутіть головою по черзі до лівого, правого плечей. Відчуваєте, як приливає кров до шийного відділу? Так вона надходить і в область головного мозку, що дозволяє забезпечити відмінне харчування знаходяться там судинах.
Якщо вдома є турнік або на зразок його якась перекладина, можна не винаходити нових способів, як накачати м`язи спини. Пробуйте підтягуватися, так ви зміцните м`язи рук і спини. Витягати на турніку, вільно повиснувши на ньому і максимально розслабившись.
Якщо вдома є великий м`яч, який має назву модним словом фітбол, вважайте, що вам пощастило, з його допомогою можна як накачати м`язи спини, так і розслабити і витягнути хребет будинку. Ляжте на м`яч і розслабтеся. Поступово відштовхуючись ногами, відкочується на м`ячі назад, опустивши голову. Ваше тіло повинно як би охоплювати м`яч всім хребтом. Якщо немає м`яча, не біда. Сядьте прямо, розслабтеся і постарайтеся прогнутися спиною так, як ніби у вас він знаходиться під спиною. Уявіть собі м`яч. Поверніться у вихідне положення і зігніть, нахиляючись вперед. Опустіть голову на груди. Повинно з`явитися приємне натяг в області шийного і грудного відділів хребтів.
Скористайтеся і таким способом, як підкачати м`язи спини в домашніх умовах. Станьте біля підвіконня або біля стіни. Згинаючи руки в ліктях і підтягнувши прес, виконайте віджимання. Скільки зможете, не прагніть побити відразу всі олімпійські рекорди. Віджати, прогните спину якомога глибше, піднявши підборіддя вгору. Потім вигніть спину вгору, опустивши підборіддя до грудей максимально близько. Такі вправи допоможуть витягнути і зміцнити хребет будинку без всяких тренажерів. Це вправи з прогинами можна виконувати і на підлозі, стоячи на четвереньках.
Дуже корисні і нахили в сторони. Станьте прямо і розслабтеся. Піднявши праву руку, повільно нахиляйтеся вліво і вниз, прагнучи додати напрям руці приблизно під кутом у сорок п`ять градусів. Уявіть, що вам потрібно дістати стик між стіною і стелею. Затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, а потім, повільно випростався, нахиліться в ліву сторону. Наступні рази можна нахилитися глибше, якщо немає болю в спині і в хребті.
Лежачи на спині, можна одночасно тренувати м`язи преса і зміцнити хребет будинку. Зігніть ноги в колінах і по черзі підтягуйте їх до протилежного ліктя. Після цього виконайте розслаблюючі вправи наступним чином. Підтягніть коліно до грудей, прагнучи не відірвати поперек і сідниці від підлоги. Потім опустіть праве і підтягніть ліве коліно.
Відео: Відео Урок: Як накачати м`язи спини в домашніх умовах
Дані вправи допомагають розслабити хребет, зняти напругу після тривалого сидіння, розвивають гнучкість і еластичність хребців. Найголовніше, що для їх виконання не потрібні ніякі пристосування. Досить десяти хвилин вільного часу і вашого бажання поліпшити самопочуття!
