Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки
Середній відсоток жиру в організмі чоловіка і жінки, як правило, збільшується відповідно до віку. Наприклад, у студента (юнаки 20 років) міститься близько 15% жиру, у чоловіка 30-35 років 17%, а до середньостатистичного віку чоловік, який веде сидячий спосіб життя, має в середньому вже 25% і більше. Організм жінки виробляє гормон естроген, через якого відсоток жиру, в порівнянні з чоловіками, ще вище на 5 6 одиниць.
Відео: Який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою?
Середній рівень жиру в організмі людини
Соревновательний3-6% 9-12%
Відео: Відсоток жиру в організмі
Дуже низький 10% 16%
Низький 10-14% 16-20%
Відео: Скільки важить людина
Середній 15-19% 21-25%
Вище среднего20-25% 26-30%
Дуже високій26-30% 31-40%
Коли варто переживати про підвищений вміст жиру?
Підвищений вміст рівня жиру в організмі чоловіків і жінок тягне за собою ризик появи численних серйозних захворювань, серед яких гіпертонія, діабет, остеоартрит і навіть рак. Коли ж слід задуматися про те, що відсоток жирового прошарку перевищує норму? Для чоловіків кордоном допустимого є 25% жиру, клінічне ожиріння - 30%, для жінок, відповідно, кордон настає на 30% жиру, при клінічному ожирінні - 35%.
Яка мінімальна кількість жиру для здорової людини?
Природно, його кількість не повинна дорівнювати нулю, тому що жир, який накопичується всередині організму, просто необхідний для його нормальної життєдіяльності. Він необхідний для теплоізоляції, захисту органів, також для накопичення енергії. Жир є не тільки у всіх органах людини, але і в нервах, в залозах, і в кістковому мозку. У жінок він додатково покриває грудну тканину і матку. Необхідна кількість жиру в тілі людини дорівнює 7-8% у жінок і 2-3% у чоловіків. Менший відсоток жирового прошарку також є небезпечним для здоров`я, особливо для жінок. Дами, які знижують рівень жиру до 10-13%, згодом можуть придбати проблеми з освітою естрогену, настане збій менструального циклу, а за ним і порушення репродуктивних функцій. Недолік жиру розпушує кістки, зменшуючи їх щільність, що збільшує ризик остеопорозу в старшому віці.
Як можна визначити відсоток жиру в своєму організмі?
Відео: Правильний Бодібілдинг. День 9. Відсоток жиру в тілі у чоловіка і жінки. Жири в харчуванні
Це вимір засноване на відкритті Архімеда. Людина сідає на стілець, опускається під воду, потім за кількістю витісненої води розраховується обсяг тіла, маса, і за допомогою формул обчислюється рівень жиру. Цей спосіб вважається стандартним в вимірах, але результати не завжди точні. Формули, розраховані на чоловіків, видають похибки при зважуванні літніх людей і жінок через різної щільності м`язових і кісткових тканин (у одних вони щільні, у інших пухкі). Цей спосіб незручний, трудомісткий, дорогий і застосовують його в основному в інститутах, лікарнях.
Це теж дуже простий метод. Тут вам знадобиться калипер - інструмент, схожий на штангенциркуль. В областях грудей, спини, живота, стегон потрібно «защипнути» шкірну складку і за шкалою калипера заміряти її товщину. Цифри, які ви записали, підставляються у формули, і обчислюється відсоток жирового прошарку.
