Тренування на спалювання жиру в тілі
Відео: Ефективна кругова тренування вдома для спалювання жиру
Вже скільки розмов було про спортивні заняття, але непонятки все одно виникають. У світі багато говорилося про тренування на спалювання жиру в тілі. Розповсюджена рада: виконувати вправи, які активізують аеробне систему (прискорюють дихання і змушують серце битися частіше). Щоб людина отримала користь, вони повинні бути виконані на певному рівні: 60% від МПК - максимальної можливості організму утримувати кисень (цей показник індивідуальний і обчислюється за допомогою вимірювань - звернися до свого фітнес-консультанту за допомогою).
Відео: Моя тренування Аеробіка фітнес Спалювання жиру 700 калорій на годину Строєм своє тіло
Але проблема в тому, що якщо займатися на рівні 60%, то буде спалюватися близько 300 калорій на годину, і тільки 60% цього доводиться на жир, тобто близько 160 ккал. Якщо округлити, це складе приблизно 20 г жиру (в 1 г жиру - 9 ккал, так що можеш порахувати точніше). Тренуватися годину, щоб спалити 20 г жиру, - це не дуже ефективно. А буває ще й так: людина займається спортом в дуже розслабленому режимі. Наприклад, вальяжно плескається в басейні, за 20 хвилин встигаючи переплисти його тільки 1 раз. При такій інтенсивності єдиний спосіб втрачати вагу - це перебувати в воді 8 годин і нічого не їсти.
Рекомендуємо займатися більш енергійно. Але чи не занадто, так як зі збільшенням навантаження все менше калорій надходить з жирів, а більше з вуглеводів. Оптимальна інтенсивність - та, при якій спалюється 600 ккал на годину (знову ж, звернися до свого тренера). Нехай при цьому утилізується лише 30% - це 180 ккал з жирів. Зате при енергійної тренуванні підвищується температура тіла, і таким чином згорають інші калорії. Ось так плавно ми підійшли до відповіді на питання, чи можна скинути жир за допомогою одних тільки фізичних вправ. Можна, якщо займатися по 6-8 годин на день. Але є й інша сторона медалі. Якщо змінити режим харчування, то практично нереально буде утримати новий - вага без занять спортом. Одне завжди доповнює інше.
Щоб по-справжньому почати худнути, потрібно підключити силові вправи. Тому що існує тонкий баланс між м`язами і жиром. При одному і тому ж вазі чим більше у тебе м`язів, тим менше ненависної субстанції ... Як думаєш, хто є самим струнким спортсменом? Культуристи і бігуни на дистанції 100 м! Вони мають лише 4-5% жиру в тілі і без спалювання. Дівчатам варто виконувати вправи, які призводять м`язи в тонус, щоб тіло було міцним і пружним, а не в`ялим.
Завжди легше не робити спалювання, ніж робити. Але існує безліч способів мотивувати себе. Наприклад, домовитися з одним. Бувало так, що мені не хотілося йти на тренування, але у нас була домовленість - і мені не залишалося нічого іншого, крім як з`явитися там. Коли я приходив і розповідав товаришеві про своє небажання, він відповідав: «Якби не ти, я б теж не прийшов. Але якщо вже ми обидва з`явилися, йдемо займатися ». В результаті тренування виходила однією з кращих! Так, уколи совісті - це дієва штука. Віртуально «осади» голос твого хлопця у себе в голові, щоб він не давав засиджуватися і постійно повторював: «Роби це!»
Відео: Жиросжигающая тренування на рельєф м`язів. Володимир Борисов
В результаті спалювання ти не Волинь і йдеш. І чим більше робиш, тим сильніше втягуєшся. Виробити звичку - коли вона є, стає важче пропускати тренування. Перевірено: потрібно 3 місяці, щоб виробити і закріпити звичку до регулярних занять. Приєднайся до групи. Це і веселіше, і стимулює - ти не захочеш відставати. Зрештою, запроси в гості подругу, а чоловіка Прожени погуляти. Закрийтеся в квартирі і займайтеся разом під музику!
