Індекс маси тіла: міфи і правда про імт

Індекс маси тіла (ІМТ) є одним з методів, який використовується для визначення вашого загальної кількості жиру в організмі. Індекс маси тіла розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на ваш зріст в метрах в квадраті (м2). Відмінності в ІМТ між людьми одного і того ж віку і статі, як правило, через жиру. Проте, є й винятки з цього правила, а це означає, що показник ІМТ не може бути абсолютною величиною. Розрахунок індексу маси тіла не покаже істинного кількості жиру, яке потрібно організму:

• культуристів
• деяких спортсменів
• вагітних жінок

Розрахунок ІМТ (також кажуть BMI) буде недооцінювати кількість жиру в організмі для літніх людей, а також для людей з фізичними вадами, які не можуть ходити і можуть мати атрофію м`язів. Індекс маси тіла також не є точним показником для людей з розладами харчової поведінки, такі як анорексія або крайнє ожиріння. BMI не є найкращим виміром ваги і ризику для здоров`я. Окружність талії людини вважається найкращим предиктором ризику для здоров`я, ніж Індекс маси тіла.

Формула індексу маси тіла і діти

Здоровий діапазон ІМТ для дорослих становить 18,5 до 24,9. Проте, діти постійно ростуть, що робить складним відстежувати і оцінювати індекс маси тіла для дітей. Для дорослих, які перестали рости, збільшення індексу маси тіла зазвичай викликається збільшенням жиру. Але, так як діти ростуть, їх кількість жирових змін тіла буде постійно змінювати ІМТ. Наприклад, індекс маси тіла зазвичай зменшується в дошкільному віці, а потім збільшується в старшому віці. З цієї причини, розрахунок ІМТ для дитини чи підлітка інтерпретується інакше, ніж для дорослого і враховує вік і стать дитини. Індекс маси тіла корисний для оцінки надмірної ваги і ожиріння у дітей у віці старше двох. Проте, графіки ІМТ повинні використовуватися тільки в якості орієнтира, щоб вказати, коли необхідно зробити невеликі зміни в способі життя, і коли відправитися до лікаря або дієтолога для отримання подальших вказівок.

розрахунок ІМТ

Розрахунок індексу маси тіла є наближеним показником кращого ваги і здоров`я. Щоб розрахувати свій індекс маси тіла, ви можете використовувати калькулятор ІМТ. Ви повинні знати:

• ваша вага в кілограмах
• ваш зростання в метрах.

Що означає ваш індекс маси тіла?

Після того, як ви розрахували свій індекс маси тіла, ви можете визначити свій здоровий діапазон ваги. Якщо у вас показники ІМТ: 

• До 18,5 - ви, можливо, страждаєте від недоїдання.
• Від 18,5 до 24,9 - ви перебуваєте в здоровому діапазоні ваги для молодих і людей середнього віку.
• Від 25,0 до 29,9 - ви маєте надлишкову вагу.
• Більше 30 - ви зважаєте огрядним.

Для літніх людей у віці старше 70 років, загальний стан здоров`я може бути важливіше, ніж бути злегка надмірна вага. Деякі дослідники вважають, що для літніх людей бажаний діапазон ІМТ 22-26.

Деякі винятки з цього правила ІМТ

Індекс маси тіла не робить відмінностей між жиром і м`язової маси. Це означає, що є деякі винятки з принципів ІМТ, в тому числі:
М`язи - культуристи і люди, які мають багато м`язової маси матиме високий ІМТ, але не надмірна вага.

• Фізичні вади - люди, які мають інвалідність і не можуть ходити, можливо, втратять м`язову масу. Їх індекс маси тіла може бути трохи нижче, але це не обов`язково означає, що вони мають недостатню вагу. У цих випадках важливо проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який буде давати корисні поради.
• Зростання - Індекс маси тіла не є абсолютно незалежним від зростання і він має тенденцію переоцінювати ожиріння серед низьких людей і недооцінювати його серед високих людей. Таким чином, індекс маси тіла не повинен використовуватися в якості керівництва для дорослих, які дуже низькі (менше 150 см) або дуже високі (понад 190 см).
• Люди різних етнічних груп - азіати і індуси, наприклад, мають більше жиру в порівнянні з людьми європейського походження. Таким чином, показники ІМТ у різних етнічних груп призводять до різних висновків. Наприклад, у азіатів, підвищений ризик діабету і серцево-судинних захворювань починається при ІМТ в 23.

Надмірна вага або недостатня вага може вплинути на ваше здоров`я

Зв`язок між надлишковою вагою або ожирінням і шанс отримати конкретні захворювання, звичайно, не визначені з точністю до "десятої". Дослідження тривають, хоча статистично, існує велика ймовірність розвитку різних захворювань, якщо у вас надмірна вага. Наприклад, ризик смерті підвищується незначно (на 20 до 30 відсотків), коли індекс маси тіла піднімається з 25 до 27. Але якщо індекс маси тіла перевищується до 27, то ризик смерті зростає більш різко (на 60 відсотків).

Ризики надмірної ваги

• Якщо у вас надмірна вага (індекс маси тіла більше 25) і малорухливий спосіб життя, у вас можуть розвиватися:
• серцево-судинні захворювання (серця і кровообіг)
• хвороби жовчного міхура
• високий кров`яний тиск (гіпертонія)
• Цукровий діабет 2 типу
• остеоартрит
• деякі види раку, такі як рак товстої кишки і молочної залози
• депресія і інші психічні розлади.

Ризики недостатньої ваги

Якщо у вас недостатня вага (індекс маси тіла менше 18,5), ви можете бути недоїдають, що призводить до таких умов як:
порушення імунної системи

• захворювання органів дихання
• хвороби органів травлення
• рак
• остеопороз.

Розподіл жиру в тілі і ризики для здоров`я

Окружність талії людини це більш точний предиктор ризику для здоров`я, ніж індекс маси тіла. Наявність жиру навколо живота або звисає живіт незалежно від вашого розміру тіла, означає, що у вас більше шансів для розвитку певних захворювань, пов`язаних з ожирінням. Жир, який переважно збирається навколо стегон і сідниць, здається, не має такого ж ризику для здоров`я, але жир у чоловіків найчастіше додає вагу саме в поперекової області, що отже, говорить про підвищений ризик розвитку хвороб. Дослідження показали, що розподіл жиру в організмі пов`язано зі збільшенням поширеності цукрового діабету, гіпертонії, високого рівня холестерину і серцево-судинних захворювань.

Взагалі, зв`язок між ризиками для здоров`я і розподілу жиру по тілу є:

• слабкий ризик - жирові відкладення тонким шаром розподілені рівномірно
• помірний ризик - надмірна вага, без живота
• від помірної до високої небезпеки - тонкий шар жиру з животом
• високий ризик - надмірна вага з надлишком жиру на животі.

Окружність талії і ризики для здоров`я

Окружність талії може бути використана для вказівки ризику для здоров`я від хронічних захворювань. Якщо чоловіча талія:

• 94 см або більше - підвищений ризик
• 102 см і більше - істотно підвищений ризик.
• Для жіночої талії:
• 80 см або більше - підвищений ризик
• 88 см або більше - істотно підвищений ризик.

генетичні чинники

Тенденція на зберігання жиру навколо певної області в певній мірі викликана генами людини. Тим не менш, ви можете прийняти цю генетичну тенденцію до уваги і ще щось робити. Будьте фізично активним, відмовтеся від куріння і прийому жирної їжі, що швидше за все зменшить ризик розвитку ожиріння в області живота.

Що потрібно пам`ятати про ідеальний індекс маси тіла

• Індекс маси тіла є наближеним показником вашого загального жиру в організмі.
• Надмірна або недостатня вага може викликати проблеми зі здоров`ям, особливо якщо ви також фізично неактивні.
• Окружність вашої талії є найкращим предиктором ризику для здоров`я, ніж ІМТ.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про Індекс маси тіла, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.