Забутий спортивний тренажер диск здоров`я
Відео: Диск здоров`я
Цей забутий спортивний тренажер Диск здоров`я напевно пам`ятають багато, і можливо він навіть порошиться у кого-то в коморі. Настільки популярний всього пару десятиліть тому він зумів забутися, але знову завойовує популярність, кілька удосконаливши свій зовнішній вигляд і природно трохи подорожчавши. У зв`язку з чим до нього знову зріс інтерес і кілька прикладів вправ для поліпшення контуру тіла і схуднення.
Забутий спортивний тренажер Диск здоров`я свого часу коштував всього 3 рубля 50 копійок. Сьогоднішні аналоги коштують близько 400-700 рублів, хоча в деяких магазинах його вартість може бути і дорожче. І все ж цей спортивний тренажер відноситься до цілком прийнятною цінової категорії і при цьому має ряд переваг:
- висока ефективність при дотриманні систематичності занять;
- малі габарити, що дозволяє його покласти де завгодно;
- простота вправ, проте, що приводить до бажаного результату.
Цей спортивний тренажер є унікальним у своєму роді і розроблений для корекції фігури, зокрема, для зменшення жирових відкладень в області талії і додання їй ідеальних форм. Обертовий диск підходить для занять людям будь-якого віку, але не дивлячись на свою простоту, його ефективність залежить від прикладених зусиль і регулярності проведених вправ. Кожен має право сам задавати темп виконання і навантаження, але не варто забувати, що як і в разі виконання інших фізичних вправ, ніж старанніше виконуються руху, тим більше спалюється калорій, і інтенсивніше працюють м`язи живота.
Диск здоров`я є прекрасним розігріваються м`язи тренажером, перед тим, як наприклад, використовувати хулахуп для схуднення. Він не тільки бореться з зайвими кілограмами, але що важливо, покращує рухливість хребта і циркуляцію крові. Поворотні рухи створюють своєрідний масаж внутрішніх органів і тим самим покращують діяльність шлунково-кишкового тракту.
Однак, якщо повернутися до теми схуднення, то одних лише обертань може бути недостатньо. Особливо якщо їх виконувати нетривалий час. 15-хвилинні повороти здатні позбавити вас від зайвих 100 ккал. Цифра не дуже значна, тому для досягнення ефекту необхідні активні рухи, особливо в період дотримання дієти. Найкращим варіантом буде поєднання занять на Диску здоров`я з силовими вправами на прес. Нехай в вашому комплексі беруть участь скручування, підйом і опускання ніг, «велосипед».
І мабуть найголовніше - для досягнення видимих результатів, необхідно займатися постійно, регулярно, не менше 15 хвилин в день. Якщо ви дійсно хочете поліпшити контури свого тіла, то цей час завжди можна виділити, наприклад, займаючись на тренажері перед телевізором.
Як було сказано вище, Диск здоров`я допоможе зміцнити м`язи живота, прибрати зайві сантиметри в обсязі, але все це краще поєднувати з правильним харчуванням і суміщенням з іншими посильними фізичними навантаженнями або оздоровчими заходами (фітнес, басейн). Звичайно, можна продовжувати сподіватися на різні містичні таблетки для схуднення, уколи, що спалюють зайвий жир, скальпель хірурга і інші методики для ледачих, але ніщо не замінить натуральної та природної навантаження на м`язи, яка є невід`ємним складовим стрункої фігури.
Не думайте, що простота тренажера здатна обмежити ваші рухи, які будуть укладатися лише в простих поворотах вліво і право. Включивши політ фантазії, ви можете створити навантаження на багато груп м`язів. Кожен вид вправи виконується від 3 до 5 хвилин, в залежності від вашої тренованості, віку і фізичних можливостей.
І тим не менше, для досягнення позитивного результату, намагайтеся підтримувати заданий темп і збільшувати частоту серцевих скорочень протягом декількох хвилин. Для стимуляції кровообігу рекомендується перед початком занять на Диску здоров`я випивати від 200 до 500 мл теплої води.
Встаньте двома ногами на диск і займіть стійке положення. Руки підніміть горизонтально статі і зігніть в ліктьовому суглобі. Злегка зігнувши ноги в колінах, рухайте стегнами вліво і право, утримуючи лікті на висоті плечей.
Відео: вправи для схуднення-Диск-грація
Покладіть диск на стілець і сядьте на нього. Руки підніміть, щоб лікті були на одній лінії з плечима. Рухайте стегнами в різні боки, при цьому намагаючись не опускати руки.
Візьміть диск і затисніть його між кистями рук. Натискаючи одночасно з двох сторін, обертайте руками в протилежних напрямках.
Відео: Коло-тренажер для талії! (Коло здоров`я)
Для вправ описаних нижче буде потрібно 2 Диска здоров`я.
Поставте 2 диска поруч, з проміжком близько 10 см. Одну ногу поставте на один диск, а іншу на інший. Ступні розташуйте по зовнішньому краю диска. Ноги прямі. Руки зігніть в ліктях і утримуйте горизонтально статі поруч з лінією талії. Спочатку зсувайте ступні всередину, у напрямку до центру, а потім розсовує в зворотну сторону.
Встаньте на 2 диска, як описано у вправі №4, але ступні розташуйте по центру дисків. Злегка зігніть коліна. Робіть повороти вліво і право, але щоб верхня і нижня частина тулуба рухалися в протилежних напрямках. Тобто, якщо ви повертаєте тулуб вліво, то ноги повинні «йти від зворотного» і повертатися вправо (ефект скручування).
Встаньте на 2 диска і злегка зігніть ноги в колінах. Ступні розташуйте по зовнішньому краю дисків. Руки в напівзігнутому стані на рівні талії. Залишаючи тіло в початковому положенні, робіть обертальні рухи ступнями ніг в протилежних напрямках.
