Правила проведення розвантажувальних днів
Користь розвантажувальних днів переоцінити неможливо. На відміну від дієт і голодувань, вони не викликають стрес організму, не вимагають від людини прояви незвичайної сили волі, тривають всього лише добу і при цьому залишаються неймовірно корисними для здоров`я в цілому.
Завдяки розвантажувальним дням знижується вага, організму очищається від шлаків, а це допомагає зменшити ризик захворювань жовчного міхура і печінки, появи алергічних реакцій, проблем шкіри. Крім того, після розвантажувальних днів активізується обмін речовин, а поглинені калорії безслідно спалюються.
На думку дієтологів, правила проведення розвантажувальних днів особливо актуальні для тих, хто страждає від зайвої ваги, і ті, хто, перебуваючи в чудовій формі, прагнути її зберегти. Корисні такі дні і людям з певними захворюваннями.
Відео: Як правильно проводити розвантажувальні дні - Разгрузочний.ру
У чому секрет розвантажувальних днів?
Правила проведення таких днів припускають вживання протягом доби одного і того ж продукту, що має рослинне або тваринне походження. Продукт неодмінно повинен бути низькокалорійним. Завдяки цьому принципу роздільного харчування організм швидко перетравлює їжу, переходить до давно накопиченим жировим запасам і виводить все зайве з організму.
Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?
Кому розвантажувальні дні приносять користь?
Дієтологи рекомендують людям, що страждають від зайвої ваги, влаштовувати розвантажувальні дні як мінімум один раз на тиждень. Всі інші можуть це робити один раз в декілька тижнів. Якщо людина відчуває важкість після святкового застілля, то розвантажувальний день можна провести один раз через добу або двоє після свята.
Відео: Розвантажувальний день на огірках. Як проводити огірковий розвантажувальний день?
Для людей, у яких є ті чи інші проблеми зі здоров`ям, правила проведення таких днів наступні: при атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті підійдуть рибні дні, при діабеті - сирні, при нефриті, недостатньому кровообігу, подагрі, гепатиті А, захворюваннях органів травлення - жирові. Частоту зміни режиму харчування повинен призначити лікар.
Кому розвантажувальні дні протипоказані?
Влаштовувати розвантажувальні дні під час нездужань, загострень захворювань, патологіях нирок і печінки категорично заборонено. Крім того, зміна харчування протипоказана дітям до 14 років, жінкам у період менструації. А вагітним і годуючим матерям, а також людям з хронічними захворюваннями краще проконсультуватися з лікарем.
Проведення розвантажувальних днів
• Головна мета розвантажувальних днів - не поява почуття голоду, а скорочення споживаної кількості калорій, відпочинок організму від процесу перетравлення їжі. Тому намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто.
• Цей процес повинен приносити людині задоволення. Якщо він буде мріяти про те, як на наступний день спустошить холодильник, то бажаного результату розвантажувальні дні не принесуть.
• Розвантажувальний день - це стрес для організму, нехай і в меншій мірі, ніж дієта або голодування. А тому той час краще проводити в спокійній, розслаблюючій обстановці, по можливості виключивши фізичні та розумові навантаження.
• Обмеження харчування може викликати застої жовчі. Тому вранці перед проведенням розвантажувального дня необхідно випити 1 ч.л. рослинного масла, а замість чаю можна віддати перевагу жовчогінній збору.
• Кількість уживаних овочів не повинно перевищувати 2 кг, білкових продуктів - близько 700 м Що стосується води, то в розвантажувальні дні необхідно вживати не менше 2,5 л.
• Щоб розвантажувальний день пройшов легше і непомітніше, заплануйте кілька справ і занять.
• У незвичних до розвантажувальним дням людей можуть з`являтися напади голоду. У таких випадках можна випивати по 1 склянці йогурту або нежирного кефіру.
• Підсилює ефект похід в сауну або лазню, а також масаж.
Якими бувають розвантажувальні дні?
• Щоб підтримувати вагу, найбільш ефективними є розвантажувальні дні з вживанням білків: птиці, м`яса, квасолі. Чотири прийому їжі повинні бути розділені за часом на 4 години і складатиметься з: перший прийом - 1 ст.л. рослинного масла, 100 г телятини, кава без молока і цукру другий - 1 склянки мінеральної води, 200 г вареної яловичини, зеленого чаю- третій - 200 г курячих грудок, жовчогінний чаю і мінеральної води-четвертий - квасолі в томаті і склянки томатного соку .
• Після святкових застіль рекомендуються яблучні дні. Вони допомагають спалювати близько 200 г жирових запасів і прекрасно очищають шлунково-кишковий тракт. 1,5 кг яблук діляться на 5-6 частин, третина яблук запікаються. Саме такі яблука містять найбільше пектину, що підсилює ефект, що очищає, що сприяє видалення шлаків.
• При ожирінні, атеросклерозі і цукровому діабеті корисні рибні розвантажувальні дні, під час яких 400 г відвареної риби необхідно розділити на 6 порцій. Краще вибирати нежирну рибу, наприклад, ляща, окуня, тріску, щуку, судака. Запивати рибу можна водою, відваром шипшини, чаєм з молоком або кавою.
Відео: розвантажувальні ДНІ - За или Против?
• Для тих, хто хворий нефритами, цукровим діабетом, ожирінням, недостатністю кровообігу, подагрою, сечокислий діатез, гепатитом показані сирні розвантажувальні дні. Один з варіантів сирного дня - вживання протягом дня чотирьох порцій по 100 г знежиреного сиру. У них добре додати 1-2 ч.л. пшеничних висівок, які попередньо необхідно залити окропом і настояти протягом 20-30 хвилин.
• При різних захворюваннях органів травлення, таких як холецистит, коліт, гастрит корисні жирові дні. Один з варіантів - харчування вершками. Протягом кожних трьох годин потрібно випивати трохи вершків. За день необхідно випити 600 мл. Інший варіант - вживання 500 г сметани, розділених на 5 прийомів. При захворюванні атеросклерозом, цукровим діабетом, подагрою, запорами, при ожирінні, хворобах серцево-судинної системи рекомендовані кефірів дні. Їх схема така: протягом дня необхідно вжити 5 склянок цього продукту.
