Як часто потрібно робити розвантажувальні дні
Відео: Як часто можна / потрібно влаштовувати розвантажувальні дні. Консультація лікаря дієтолога в Дніпропетровську
Не варто плутати дієтичне харчування з розвантажувальним днем. І у того, і у іншого є свої переваги, а також недоліки. Але щоб недоліки не виявлялися або виявлялися по мінімуму, потрібно знати, як правильно і як часто потрібно робити розвантажувальні дні, а також в яких випадках дієта є крайнім заходом (чи то з метою корекції ваги, то чи для зміцнення здоров`я). Зупинимося докладніше на розвантажувальних днях, варіантів яких сьогодні існує величезна кількість. Потрібно вибрати для себе, якого типу розвантажувальний день підійде найбільш оптимально, не принесе шкоди організму і легко перенесеться. По самопочуттю можна визначити, як часто організм можна розвантажувати.
Відео: розвантажувальні Дні! Користь чи шкода? ...Після свят!
По-перше, слід пам`ятати, що в розвантажувальні дні, незалежно від способу життя і повсякденної активності, потрібно споживати не більше, ніж сімсот-вісімсот кілокалорій. Така кількість калорій сприяє зниженню ваги, оскільки завдяки їх зменшенню починається прискорення обмінного процесу. Ефективність розвантажувальних днів залежить не від того, як часто необхідно робити відпочинок для організму і шлунка, а від того, наскільки правильно вони влаштовуються. Наприклад, організм здатний витримати в «економному» режимі харчування не більше 45 годин. Тобто, дві доби - це критична межа того, скільки потрібно робити розвантажувальні дні. За цей час організм буде витрачати запаси жиру, які в ньому накопичилися. Після 45 годин жир перестане використовуватися в якості основного палива, обмінний процес сповільниться, почне зупинятися робота шлунка і кишечника. Такі наслідки не повинні стати кінцевим підсумком розвантажувального дня, а тому зупинитися слід на одних добі розвантаження.
За тиждень рекомендується влаштовувати не більше одного розвантажувального дня. Він може бути влаштований після шикарного застілля, переїдання, порушення звичного режиму харчування. Медики змогли довести, що потрапляючи в організм, продукти харчування перетравлюються і лише на третю добу перетворюються на жирові відкладення. Отже, до настання третьої доби можна вжити рішучих заходів, відправитися в тренажерний зал, влаштувати ранкову або вечірню пробіжку, а також можна і потрібно робити розвантажувальні дні після таких зривів.
Залежно від того, як часто влаштовуються дні розвантаження для організму, можна вибирати продукти, які будуть вживатися протягом дня. Найпопулярнішими розвантажувальними днями вважаються кефірний і яблучний. Протягом дня можна вживати тільки кефір з низьким відсотком жирності, або тільки яблука, бажано наслідках сортів. Наступним за популярністю стоїть огірковий розвантажувальний день. Відмінний спосіб скинути пару кілограмів за день і швидко привести себе в форму перед святом, відповідальним заходом або виходом на пляж. Особливостями розвантажувальних днів з використанням яблук або огірків є небезпечні наслідки на наступний день. Справа в тому, що ці продукти провокують посилення апетиту, отже, кілограми можуть не піти, а тільки додатися на наступний день після такого розвантаження. Відмовтеся від таких розвантажувальних днів і виберете інший варіант.
Потрібно робити розвантажувальні дні тільки за умови відмінного самопочуття. Тривалість нічного відпочинку бажано збільшити до 10 годин. З цієї причини краще влаштувати розвантажувальний день у вихідні, а не серед робочого тижня. Якщо розвантажувальний день збігається з тренуванням у фітнес-клубі, то її інтенсивність повинна бути сильно зменшена в порівнянні зі звичайними днями з повноцінним харчуванням. Протипоказаннями до організації розвантажувальних днів, незалежно від того, як часто або дуже рідко вони влаштовуються, є вагітність, годування дитини грудьми, наявність будь-яких хронічних захворювань і загострення.
Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах
Для проведення розвантажувального дня можна запастися не тільки яблуками, огірками або кефіром. Як варіант, підходить для схуднення сир, овочевий суп без м`яса і без бульйону, гречана крупа, відварена без солі. Мабуть, найсмачнішим продуктом для розвантажувального дня вважається кавун. Соковитий, ароматний, солодкий і прохолодний, він здатний подарувати справжнє задоволення від його споживання. З кавуном найлегше перенести розвантажувальний день тим, хто важко обходиться без їжі. Він заповнює шлунок, не викликає апетит, відмінно очищає організм від шлаків і токсинів, вимиваючи їх. При вживанні будь-яких продуктів, які були обрані для розвантажувального дня, рекомендується випивати багато води, - не менше півтора літрів.
Найскладнішим розвантажувальним днем можна назвати одноденне голодування. Дозволяється за добу тільки випити до двох літрів води. Все інше - під суворою забороною. Такий спосіб розвантажитися не рекомендується всім підряд навіть за умови відмінного самопочуття і відсутності скарг на стан здоров`я. Це шок, який зазнає організм, і є ймовірність, що нічим хорошим цей шок чи не обернеться.
Не рекомендується використовувати в якості продуктів протягом розвантажувального дня яйця, курячі грудки, рибу. Дієтологи хоч і вважають ці продукти корисною їжею, але відносять їх до розряду важких для шлунка. В організмі тільки збільшиться кількість шлаків і токсинів, очищення не відбудеться.
Протягом розвантажувального дня небезпечними передумовами до зриву є депресія, поганий настрій, неробство. Постарайтеся знайти собі заняття на весь день, щоб не думати про їжу кожні дві хвилини, заглядаючи в холодильник і намагаючись проковтнути кілька шматків будь-якого забороненого продукту з упевненістю в його нешкідливості для фігури. Не потрібно змучує себе, якщо розвантажувальний день влаштовувати не хочеться. Прийде час, коли організм сам зажадає очищення, відпочинку від важкої їжі і подасть вам відповідний сигнал. Тоді ви зможете легко відмовитися від звичного денного меню і провести день на кефірі або овочах. Позитивний настрій здатний у декілька разів підсилити ефект від розвантажувального дня.
