Як харчуватися правильно і з користю для організму
Відео: Харчування для краси і молодості. Доступно і без крайнощів
У цю пору року, коли вся природа пробуджується від сну, корисно оздоровити організм і злегка скинути зайве. Будемо керуватися здоровим глуздом, і орієнтуватися на природні потреби організму, а він зараз потребує очищення. У період сезонного затишшя наше тіло як ніколи потребує відпочинку. В першу чергу це стосується внутрішніх органів. Як харчуватися правильно і з користю для організму в наш час?
Щоб полегшити роботу травної системи, від стану якої багато в чому залежить наше самопочуття, багато чого не потрібно. Досить переглянути свій режим і раціон харчування і дотримуватися деяких простих правил - і організм віддячить вам бездоганною фізичною формою і відмінним здоров`ям! А ось до спеціальних дієт, жорстко обмежує споживання тих чи інших продуктів, без попередньої консультації лікаря вдаватися не варто. Це не завжди безпечно для здоров`я. До того ж, оскільки на вулиці весна, організму потрібні вітаміни. Тим більше що дієти і правильне харчування нероздільні і за великим рахунком правильно харчуватися потрібно завжди, не обмежуючи час певним терміном на тиждень-два-місяць! Приступимо.
Отже, зробити свій раціон більш збалансованим і здоровим можна декількома способами. Перший варіант: переходимо на полегшене меню на 2-3 тижні, виключаючи споживання солодкого, жирного, солоного, смаженого. Другий варіант: призначаємо собі 2 розвантажувальних дні на тиждень (наприклад, вихідні або четвер і неділя). У цей період можна вживати продукти з меню дієти або овочевий дієт, про які піде мова нижче. А ось м`ясні і яєчні розвантажувальні дні, хоч і допоможуть знизити вагу, дієтологи не рекомендують. Під час розщеплення білків як результат з`являються шлаки і викидаються в організм. А оскільки мета розвантаження не тільки схуднути, а й оновити всі системи організму, краще вибрати інший продукт в якості розвантажувального. Наприклад, гречку - вона дуже корисна. Добре очиститися можна і відвареної буряком (але цей овоч не підходить тим, у кого проблеми з кишечником або кислотністю шлунка). Також хороші яблучні розвантажувальні дні: 1,5 кг яблук запікаємо в духовці без цукру і меду і їмо їх маленькими порціями протягом дня.
Відео: Як очистити організм (Користь буряка)
Кефір корисний - це факт, таким чином, ви вже знаєте, як харчуватися правильно і з користю для організму. До того ж він відноситься до розряду ерготропних продуктів, тобто стимулюючих обмін речовин. Такими ж властивостями володіють сир, нежирна риба, часник, цибуля, перець і пшоно. При регулярному вживанні кефіру поліпшується мікрофлора шлунка і кишечника, а значить, зміцнюється імунітет. Також цей кисломолочний продукт допомагає очищати організм від шлаків, запобігаючи бродильні процеси в кишечнику, що добре позначається і на роботі інших органів (серця, судин, печінки, нирок).
Навіть якщо просто випивати склянку кефіру днем або перед сном, результат не змусить себе чекати. Якщо ж мова йде про дієти дієті, вона передбачає вживання нежирного кефіру протягом всього дня. Їм ми замінюємо кожний прийом їжі (5-6 прийомів). Також рекомендується вживання 1,5 літра чистої води на добу. І це все на протязі трьох днів. Можна чергувати один день дієти кефіру зі звичайним харчуванням протягом тижня. Овочі та фрукти також приносять величезну користь організму, вони - основні постачальники найважливіших вітамінів групи В, А, С, РР, К, Е і безлічі мікроелементів, органічних кислот, ферментів. При овочевій дієті рекомендується з`їдати в день як мінімум 5 овочів або фруктів (або 1,5 кг), і так протягом місяця. Краще вибирати продукти нашої смуги: морква, кабачки, зелену квасолю, огірки, салат, гарбуз, картопля. Є їх рекомендується в сирому, вареному або тушкованому вигляді, можна робити салати з рослинним маслом і лимонним соком. При цьому необхідно випивати не менше 2 л чистої води в день.
Якщо організм протестує проти будь-яких змін, не варто його змушувати насильно - це може привести до стану прихованого голоду і як наслідок до інших проблем. Можна комбінувати продукти і складати меню на власний розсуд, головне - робити це легко і з задоволенням. Овочева дієта має на увазі також вживання соків і овочевих супів при тому, як харчуватися правильно і з користю для організму. Допустимі молочні продукти, фрукти, а ось солодощі, хліб, картопля та м`ясо категорично не рекомендуються. І не варто забувати про фізичні вправи і здоровий спосіб життя. Овочеву і кефірну дієти можна комбінувати - так ви скинете близько 1-1,5 кг.
Перед тим як приступити до зміни свого звичного режиму харчування, в першу чергу прислухайтеся до себе. Ну а якщо вас приваблюють більш кардинальні методи і ви до цього готові морально і фізично, дуже ефективні розвантажувальні дні, засновані на повному голодуванні. У цей час можна пити тільки чай, воду або відвари трав без цукру протягом 24 годин (від сніданку до сніданку або від вечері до вечері).
• Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 3-4 години до сну, і ніколи не пропускайте сніданок. А ось від вечері можна іноді відмовлятися.
• Обмежте вживання цукру та солі - це і схуднути допоможе, і для здоров`я корисно.
Відео: Оновлення в організмі! АБО НАВІЩО ХАРЧУВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО?
• Відмовтеся хоча б від деяких шкідливих калорійних продуктів (замініть звичайний хліб на цільнозерновий, чіпси і печиво - на горіхи і сухофрукти), відмовтеся від фаст-фуду.
