Дотримуючись цих простих поради ви точно схуднете
Відео: Не кваплячись Любов / Do not Rush into Love. Фільм. StarMedia. лірична комедія
Є величезна кількість бажаючих схуднути. На жаль одного бажання замало. Для того що б схуднути головне що потрібно - це цілеспрямовані зусилля. У цій статті наводяться дуже цінні совети.Соблюдая ці прості поради ви точно схуднете, доведено тими, хто вже застосував їх у своєму житті. Отже, приступимо.
Відео: Правильне харчування для схуднення
1 Щоранку випивайте натщесерце склянку води. Якщо у вашій місцевості домашня вода не придатна для пиття, купуйте в пляшках або привізну воду, без газів! У склянку води можете додати, натуральний яблучний оцет - 1 ч.л., лимонний сік, корицю, 1 ч.л. меду. На ваш вибір. Снідати можете через 20 хвилин. Також протягом дня пийте багато води, але вже чисту, без лимона, меду і т.д. Якщо для вас не звично пити воду, тоді привчайте свій організм поступово. Починайте з вживання 0,5 л. води щодня і збільшуйте поступово до 2-2,5-х літрів. Дуже практично мати пляшечку з водою завжди, можете придбати найменшу на 330 мл і завжди носити її з собою. Дотримуючись цієї ради, вже дуже скоро ваш стан покращиться, і піде процес схуднення.
2 Якщо ви вирішили що для схуднення потрібно їсти один раз в день, то глибоко помиляєтеся. Їсти потрібно від 3 до 5 разів на день. Головне, невеликими порціями десь грам по 250 - 300.
3 Ваш вечеря повинна бути за 4 год. До сну. Якщо ви лягаєте спати в 22, тоді вечеряти потрібно в 18, якщо ви лягаєте в 23, то повечеряйте в 19 ну і т.д.
4 Їжу намагайтеся не смажити, навіщо вам зайві калорії, що надходять з жирів. Краще готуйте на пару, тушкуйте, варіть або запікайте.
5 Якщо якусь їжу, ви дуже хочете, так що вже не можете терпіти, то з`їжте її в першій половині дня. Краще звичайно зовсім відмовитися від заборонених продуктів. Проте, щоб уникнути великого зриву все ж дозвольте собі з`їсти те, що хочете тільки до 14 годин. Пізніше вкрай не бажано.
6 Гарніри до м`яса та риби вибирайте зі складних вуглеводів (каші). Однак прискорити процес схуднення допоможуть овочеві гарніри. Поєднуйте овочеві салати з білковою їжею, яйцями, м`ясом, рибою.
7 Купіть клітковину або висівки і вживайте їх щодня. Вони допомагають травленню, і очищають кишечник.
8 Вживайте корицю. Її можна додавати в каву, яблука, сир, і у ваших очах. Кориця послаблює апетит, і нормалізує обмін речовин.
9 Салати не заправляйте інструмент майонезом він дуже жирний. Використовуйте різні масла. На тарілку салату додайте всього 1 ст.л. масла.
10 Не виключайте жир з раціону зовсім. Корисний жир просто необхідний нашому організму. Корисний жир міститься в горіхах, жирній рибі, лляному і оливковій олії. Норма 30 г в день.
11 Прискорити процес схуднення допоможе щитовидна залоза. Вона виробляє гормони, що впливають на основний обмін речовин. Для того що б поліпшити функціонування щитовидної залози йод просто необхідний. Тому їжте продукти багаті йодом. Добре якщо у вашому раціоні присутні такі продукти як: морська капуста, морепродукти, морська риба, йодована сіль.
12 Вживайте продукти багаті кальцієм. Кальцій регулює надходження поживних речовин в наш організм. Він покращує обмін речовин. Кальцій знаходиться в сироватці, молочних продуктах, мигдалі, кунжуті і в рибі.
13 Імбирний чай покращує всі обмінні процеси в організмі, зберігаючи молодість і красу шкіри обличчя і тіла. Рецепт приготування імбирного чаю: на літровий термос: 1 ст.л. зеленого чаю, 1 ч.л. тертого свіжого імбиру, пару часточок лимона, 1 ч.л. кориці. Все це залийте окропом і настоюйте 20 хвилин. Пийте з медом або без нього. Можете розвести кип`яченою водою, це вже на ваш смак.
14 Тим, хто хоче схуднути потрібно, обмежити вживання фруктів. Фрукти містять вуглеводи і цукру. Тому їх можна їсти до 16 годин дня. Увечері з`їдені яблука або інші фрукти відкладуться жирком в різних місцях. Воно нам треба?
15 Якщо все ж ви зірвалися і поїли шкідливих продуктів, не лайте себе. Просто ви вирішили побалувати себе улюблену. На наступний день повертайтеся до правильного раціону і займіться спортом. Не варто голодувати, це зайвий стрес і для вас і для організму.
16 Обмежте вживання кави, зеленого і чорного чаю, ці напої сечогінні і будуть, виводить воду, яка нам дуже потрібна.
17 Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Низький ГІ це до 40, середній ГІ від 40-60, високий ГІ -60. Якщо ви будете їсти продукти з високим ГІ, ви точно не схуднете.
18 По можливості, влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальний день. Просто протягом всього дня їжте один якийсь продукт.
Варіанти розвантажувальних днів:
кефірний. Якщо ви любите, звичайно, кефір, якщо немає, не мучте себе. 1,5-2 літри кефіру розподіліть на цілий день. Вода обов`язково.
Відео: Як схуднути швидко! 100 кращих порад для схуднення! Частина 1
Банановий. 1 кг бананів, зелений чай. Вода обов`язково.
Яблучний. Розподіліть 1,5 кг яблук на цілий день, якщо у вас гастрит, тоді печіть. Вода обов`язково.
Кавуновий. Можна вжити 1,5 кг м`якоті кавуна за цілий день.
Гречаний. Замочити на ніч 1 склянку гречки, двома склянками гарячої води. З ранку зваріть. Їжте протягом дня дрібно 4-5 разів на день.
Нешліфований рис. Зваріть рис в пропорції 1: 3, і їжте, трохи посоливши 4-5 разів на день. На рисі в день можна скинути від 700 г до 1 кг. Що сильно радує.
Дотримуючись цих простих поради, ви дуже скоро помітите результат ваших зусиль.
