Поліпшення концентрації уваги. Які продукти використовувати?

Сучасна людина живе в напруженому інформаційному потоці, який захльостує його по всіх каналах сприйняття. Одним з негативних факторів такого життя є нездатність концентрації уваги, за яке борються занадто багато бажаючих. Виправити цю ситуацію і сприяти концентрації уваги допомагають деякі продукти, про присутність яких в своєму раціоні ви повинні обов`язково подбати.

В цій статті:
Кофеїн для підвищення концентрації уваги
Цукор як засіб підвищити концентрацію уваги
Сніданок як фактор поліпшення пам`яті і стимулювання концентрації уваги
Риба - головний продукт для розуму
Горіхи і шоколад стимулюють пам`ять і концентрацію уваги
Авокадо - фрукт, корисний для мозкової і серцевої діяльності
Чорниця захищає мозок від пошкоджень
Переваги здорового харчування для концентрації уваги
Чи використовувати для концентрації уваги вітаміни і харчові добавки?
Прості рецепти концентрації уваги протягом усього дня

Кофеїн для підвищення концентрації уваги

Це не чарівний засіб, щоб підвищити ваш IQ і зробити вас розумнішим, але кофеїн допомагає активізувати уявну діяльність і зосередитися. Кофеїн міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях і деяких ліках. Його вживання дає певний «ефект пробудження», хоча триває такий ефект нетривалий час.

Відео: Як поліпшити свою пам`ять і увагу з MIND (M1ND) від Jeunesse російська версія

Попередження: якщо ви переусердствуете з кофеїном, може підвищитися нервозність і погіршиться самопочуття.

Цукор як засіб підвищити концентрацію уваги

Цукор може стати кращим джерелом «палива» для вашого мозку. Мова йде не про білий порошок, який ви щедро сиплете в чай або каву, а про глюкозу, що стимулює процеси всередині організму, в тому числі і підвищує інтенсивність роботи мозку. Можна пити солодкий чай і кава, інші солодкі напої, наприклад, фруктові соки або компоти, але головна рекомендація - не зловживати кількістю цукру в кожному з напоїв.

Сніданок як фактор поліпшення пам`яті і стимулювання концентрації уваги

Чи відчуваєте спокуси пропустити сніданок? Відмовтеся від цієї ідеї! Дослідження показують, що регулярна «заправка» організму вранці покращує короткочасну пам`ять і стимулює концентрацію уваги. Студенти, які не нехтують навіть легким сніданком, завжди показують кращі результати ніж ті, хто вирушає на заняття голодним.

Відео: Mind Master LR СУПЕР ПРОДУКТ В РОСІЇ !!!

Головний секрет в продуктах, які повинні входити до складу сніданку. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, продуктам з високим вмістом клітковини, молочних продуктів і фруктам. Тільки не переїдайте! Також утримайтеся від занадто калорійних продуктів, інакше організм почне витрачати енергію на перетравлення їжі, а не на підвищення концентрації уваги.

Риба - головний продукт для розуму

Основним джерелом білка, який сприяє підвищенню мозкової активності, є риба. Риба, багата омега-3 жирними кислотами, особливо корисними для здоров`я мозку. Омега-3 жирні кислоти володіють надзвичайними властивостями. Їх регулярне вживання в їжу зменшує ризик виникнення деменції і інсультів, уповільнює реакції психологічного занепаду, вони також грають роль у збереженні функції пам`яті, особливо, коли людина стає старше.

Для підтримки здоров`я мозку і серця необхідно вживати рибу в їжу не менше двох разів на тиждень.

Горіхи і шоколад стимулюють пам`ять і концентрацію уваги

Горіхи є хорошим джерелом вітаміну E, який дозволяє зберегти функції пам`яті до літнього віку. Темний шоколад - потужний природний антиоксидант, він містить такі стимулятори як кофеїн, який також сприяє концентрації уваги.

Відео: Маточне молочко з женьшенем

Горіхи і шоколад кожен день повинні складати в вашому раціоні приблизно 30 грам. Ви не отримаєте зайвих жирів або калорій, але зможете поліпшити концентрацію уваги.

Авокадо - фрукт, корисний для мозкової і серцевої діяльності

Кожен орган нашого тіла залежить від правильного кровотоку. Мозок не є винятком, якщо ви хочете, щоб він функціонував безперебійно і якомога довше. Дієта з високим вмістом цільного зерна і такого фрукта, як авокадо, здатна скоротити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, накопичення бляшок, знизити вміст шкідливого холестерину. Це найбільш смачний спосіб запустити роботу клітин мозку на повну потужність. У авокадо містяться мононенасичені жири, які допомагають підтримувати здоровий кровотік в організмі.

Чорниця захищає мозок від пошкоджень

Ми звикли, що чорниця покращує зір, але це великий обивательський міф. Корисні властивості цієї ягоди полягає в тому, що вона захищає наш мозок від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, а також допомагає зменшити наслідки таких вікових захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція.

Досліди на тваринах показали, що дієти, багаті змістом чорниці, здатні зберегти м`язові функції в процесі старіння, так само як і психічне здоров`я.

Переваги здорового харчування для концентрації уваги

Якщо у вашому раціоні відсутні необхідні поживні речовини, це прямо впливає на ваші здатності концентруватися. Важка і калорійна їжа може змусити вас відчувати втому, а недолік калорій призведе до того, що ви будете думати лише про почуття голоду, який відчуваєте. Прагніть до збалансованої дієти, в якій присутні різноманітні здорові продукти.

Чи використовувати для концентрації уваги вітаміни і харчові добавки?

Ви можете знайти в найближчій аптеці величезна кількість харчових добавок або вітамінів, які, як стверджує виробник, сприяють концентрації уваги. У більшості таких харчових добавок містяться вітаміни групи B, С, E, бета-каротин, магній і інші мікроелементи. Вони можуть бути корисні, але лише в якості доповнення до правильного раціону і загальній структурі вашого харчування.

Відео: OXOWW - OXO World Wide ОКСО Продукти компанії

Кожен день фармакологічні компанії бомбардують потенційних покупців новими рекламними повідомленнями про ще більш ефективні засоби. У них містяться екстракти женьшеню, комбінації різних трав, мікроелементів і мінералів. Перед прийомом таких препаратів обов`язково порадьтеся з лікарем.

Прості рецепти концентрації уваги протягом усього дня

Якщо ви бажаєте підвищити свій творчий хист концентрації уваги, зробіть наступне:

• починайте день зі сніданку з рогаликом з цільного зерна, невеликого шматка лосося, чашки кави і 100% натурального соку;
• спите вночі стільки, скільки потрібно для повноцінного восстановленія- - не допускайте зневоднення організму. Пийте протягом дня не менше 1,5 літрів звичайної чистої води;
• виконуйте вправи, здатні стимулювати розумові процеси;
• вчіться розслаблятися, зупиняти внутрішній діалог і розумові процеси.

Автор статті: Модест Федяк, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як поліпшити концентрацію уваги за допомогою правильних продуктів, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.