Рекомендації для ефективної роботи мозку
Відео: !!! СУПЕР ПАМ`ЯТЬ !!! Музика для навчання і поліпшення Пам`яті
Людський мозок - керівник всього організму. Разом з нервовою системою він керує інтелектуальними можливостями, пам`яттю, емоціями, самопочуттям, концентрацією і багатьом іншим. Добре б про нього подбати, а це можна зробити, між іншим, за допомогою правильного харчування. Тому читайте далі статтю під назвою: рекомендації для ефективної роботи мозку.
Відео: 5 продуктів харчування для супер ефективної роботи мозку!
Першою рекомендацією буде - правильне харчування, саме воно забезпечує гарне функціонування мозку. Правильно підібрані продукти харчування допоможуть пережити зиму, коли темно, похмуро і холодно і поліпшити настрій. Основа розумного раціону це п`ять прийомів їжі. Перш за все, день слід починати з сніданку і це обов`язково. Обід повинен включати в себе складні вуглеводи, наприклад каші і цільнозерновий хліб. Важливо не робити тривалих перерв між прийомами їжі, їсти потрібно максимум через чотири години. Якщо організм тривалий час знаходиться без їжі, тоді знижується рівень цукру в крові. А це не принесе нічого хорошого, а тільки втома, дратівливість, зниження концентрації уваги. У такому стані організм вимагатиме солодкого і негайно.
Вживання, яких продуктів поліпшить ефективність роботи мозку? Це різноманітна збалансована дієта. Саме таке харчування забезпечить інтелектуальну і емоційну стабільність. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми каша, нешліфований рис і різні продукти з цільного зерна. Вуглеводи це джерело енергії для мозку і саме з них потрібно починати свій день. На сніданок або обід можна включати яйця вони містять корисний лецитин, він робить благотворний вплив на концентрацію уваги і пам`ять. Яйця багаті вітамінами групи В, А, Е. Містять вони також такі мікроелементи: залізо і цинк які покращують роботу нервової системи.
Відео: ПРОЕКТ ТИПУ ОСОБИСТОСТІ "БММОЗГ"
Рибу бажано їсти якомога частіше, жирні кислоти омега-3 стимулюють роботу мозку. Якщо ви рибу не дуже полюбляєте тоді введіть в свій раціон сою модифіковану вона також містить корисний лецитин крім того в ній міститься магній, залізо і вітаміни групи В. До смачно приготовленої рибі або страв із сої прекрасним доповненням буде салат зі свіжих овочів. До речі салату з свіжих овочів ніколи не буває багато, чим більше ви його будете їсти, тим краще буде для вашого організму.
Рекомендується також вживати мелені насіння льону це неймовірно смачно і корисно для мозку. Вони містять омега-3, залізо, магній і цинк. Між прийомами їжі вживайте горіхи, фрукти, ягоди і цитрусові. Деякі продукти потрібно вживати з особливою обережністю. Надлишок простих цукрів, жиру, кави і алкоголю знижують енергію і погіршують самопочуття як фізичне, так і емоційне.
Відео: Відео запрошення на курс "Супер Мозок. Використовуй свій потенціал!"
Якісне кава підвищує концентрацію уваги, завдяки вмісту кофеїну. Кава також на деякий час додає енергії, але вживання більше двох чашок цього напою, що бадьорить в день призводить до вимивання з організму кальцію, магнію, цинку, а вони, між іншим, важливі для ефективної роботи нашого мозку.
Один келих червоного хорошого вина чудово впливає не тільки на мозок, а й на весь організм в цілому. Невелика кількість вина допомагає ліквідувати шкідливі вільні радикали. Червоне сухе вино позитивно впливає на загальне самопочуття і працездатність. Непомірне вживання вина може привести до прямо протилежних результатів, викликати проблеми з пам`яттю, знизити концентрацію уваги і інтелектуальні здібності, погіршити настрій і навіть викликати депресію. Багато хто думає, погано я себе почуваю вип`ю, щоб відчути себе краще, але ось тільки завтра, швидше за все ви буду відчувати себе ще гірше. Це замкнуте коло. Розірвіть його.
Для ефективної роботи мозку і хорошого настрою необхідно уникати готових продуктів, які містять підсилювач смаку. Деякі люди можуть протягом тривалого часу не помічати будь-яких змін, але люди чутливі до цього компоненту вже після невеликої дози стають дратівливими, агресивними або сумними.
Смачні солодощі містять прості цукри, які викликають дуже швидке зростання рівня глюкози в крові. Цукор, дійшовши до своєї мети, стимулює вироблення серотоніну - гормону щастя. З`ївши солодкість, ми відчуваємо себе добре але, на жаль, тільки деякий час. Солодощі чимось схожі з наркотиками, вони також викликають залежність. Щоб мозок рівномірно виділяв серотонін необхідно їсти складні, а не швидкі вуглеводи.
Фізична активність це ліки, що лікують практично всі хвороби. Аеробні вправи допомагають поліпшити самопочуття завдяки тому, що стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів щастя. Особливо в зимовий час, коли холодно і темно необхідно займатися хоча б один раз в тиждень. Можна вийти на прогулянку або пробіжку або ще краще піти в тренажерний зал. Особливо фізичні вправи корисні людям похилого віку, у яких спостерігаються проблеми з пам`яттю, концентрацією уваги і інтелектуальними здібностями. Дані рекомендації якщо ви будете їх застосовувати, безсумнівно, поліпшать роботу вашого мозку.
