Як дуже швидко схуднути в три етапи

Існує безліч дієт і способів втрати ваги. Однак, як правило, більшість з них припускають постійне і посилене голодування. Якщо вас хвилює питання, як дуже швидко схуднути, спробуйте наступну унікальну, просту і ефективну дієту.

План в три етапи, описаний далі, допоможе:

• Значно знизити апетит
• Схуднути дуже швидко і легко, без голодування
• Поліпшити метаболізм і схуднути назавжди
• Знизити рівень поганого холестерину
• Підвищити рівень хорошого холестерину
• Ніколи не замислюватися над тим, як дуже швидко схуднути

Як дуже швидко схуднути в домашніх умовах: етап перший

Найбільш важливою частиною плану під назвою «Як дуже швидко схуднути», є зниження цукру і крохмалю (вуглеводів).

Ці продукти стимулюють найбільше освіту секреції інсуліну в організмі. Якщо ви не знаєте, то інсулін є основним гормоном, який зберігає жири в організмі. Коли вміст цієї речовини зменшується - ви звільняєтесь дуже швидко від жирових запасів, і організм починає спалювати калорії (жир), а не вуглеводи. Простіше кажучи, зниження інсуліну автоматично тягне за собою втрату жиру.

Ще одна перевага від зниження інсуліну в тому, що ваші нирки виводять надлишок натрію і води з організму - адже іноді причиною ожиріння є просто надлишок води в організмі.

Видалення цукрів і крохмалів (вуглеводів) з вашого організму призведе до зниження рівня інсуліну, який вбиває апетит і допоможе вам схуднути дуже швидко без голоду.

Як дуже швидко схуднути: другий етап

Їжте білки, жири і овочі. Кожен елемент вашої їжі повинен включати в себе джерело білка. Будівництво дієти таким чином, автоматично призведе до прийому вуглеводів в рекомендованих межах двадцять-п`ятдесят грамів в день.

Корисні та важливі джерела білка:

• М`ясо - яловичина, курка, свинина, баранина і інші
• Риба і морепродукти - лосось, форель, креветки, омари, і т.п.
• Яйця - природне джерело білка і інших поживних елементів

Пам`ятайте, вживання в їжу достатньої кількості білка має величезне значення для здоров`я!

Високий вміст білка в раціоні також може значно знизити постійні нав`язливі думки про їжу відсотків на шістдесят, тому що вам не потрібно буде постійно харчуватися, і значно зменшить денну норму калорій. І все це, просто додаючи білки в ваш раціон.

Коли діло доходить до втрати ваги, білок є королем серед поживних речовин.

Якщо ви хочете дуже швидко схуднути, то вам не обійтися без овочів, які відрізняються низьким вмістом вуглеводів, це:

• брокколі
• кольорова капуста
• шпинат
• капуста
• брюссельська капуста
• салат-латук
• огірок
• селера
• і багато іншого...

Ви можете з`їсти величезну кількість овочів без остраху набрати зайву вагу. Навпаки, вживати вищевказані продукти вкрай бажано, оскільки це дасть вам заряд енергії на весь день. З овочами ви будете почувати себе добре - це гарантовано і науково доведено. Дієта на основі м`яса та овочів, крім того, дасть вам клітковину, вітаміни і мінерали.

Кращими джерелами жирів в даній дієті є:

• оливкова олія
• кокосова олія
• масло авокадо
• соняшникова олія.

Їжте два-три рази на день. Якщо ви зголодніли в другій половині дня, ви можете сміливо додати додатковий четвертий прийом їжі. Не бійтеся вживати жири, тому що, спроби звести до мінімуму вміст вуглеводів і жирів паралельно, змусить вас почувати себе нещасною і відмовитися від цієї дієти якомога скоріше.

Кращим жиром для приготування їжі, без сумніву, є кокосове масло, яке допомагає прискорити обмін речовин - перевага, яку не можна назвати незначним.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома

Ще одна причина, щоб вживати жири більше - важливіше, ніж всі інші: якщо ви не відмовляєтеся від жирів, ймовірність розвитку серцевих захворювань знижується майже до мінімуму.

Етап третій: схуднути дуже швидко допоможе спорт

щоб дуже швидко схуднути, зовсім не обов`язково тренуватися до знемоги. Хочете виглядати і відчувати себе набагато краще, відвідуйте спортзал три-чотири рази на тиждень. Обов`язково зробіть розминку, а потім виконайте вправи, дотримуючись поради та рекомендації інструктора.

Підняття невеликих тягарів буде спалювати більше калорій і допоможе уникнути уповільнення метаболізму, який є поширеним побічним ефектом втрати ваги. Цього не слід недооцінювати, оскільки уповільнення метаболізму є однією з основних причин ожиріння.

Якщо підняття важких предметів вам не підходить з якихось причин, ви можете вчинити певні легкі кардіо тренування, такі, як біг, біг підтюпцем, плавання або ходьба. І ніколи не лежіть на дивані після їжі! Травленню допоможе ходьба.

Як схуднути в домашніх умовах: додаткові опції

Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких, як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти і т.д.

Вам не потрібно розраховувати калорії під час виконання цього плану.

Пийте більше води. Питна вода м`яко стимулює обмін речовин і очищає організм від накопичених токсинів.

Пийте каву або чай. Це дуже хороший спосіб збільшити ваш метаболізм. Але не перестарайтеся з кавою і не пийте його на ніч.

Їжте на сніданок продукти з максимальним вмістом білка, наприклад, яйця.

Для трапези використовуйте тарілки поменше, це працює на рівні інстинктів, і, як не дивно, така стратегія дійсно працює.

Добре висипайтеся. Поганий сон є одним з найсильніших супротивників здорового ваги і загального стану здоров`я.

Ви можете очікувати втрати від п`яти до десяти кілограмів (а іноді і більше) протягом першого тижня при цьому методі. Проте, якщо у вас не вийшло скинути вагу так швидко - не засмучуйтеся і проявіть наполегливість.

І останнє, не дивлячись на те, що більшість людей використовують цю дієту, щоб знизити зайву вагу, її виконання сприяє і загальному здоров`ю. При цьому спостерігається:

• Низький рівень цукру в крові
• Низький рівень тригліцеридів
• Поганий холестерин йде вниз
• HDL (хороший холестерин) йде вгору
• Артеріальний тиск значно поліпшується

Однак, якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби, перш за все слід поговорити з лікарем.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті прото, як швидко схуднути в три етапи, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.