Калькулятор калорій vs лічильник калорій
Підрахунок калорій за допомогою так званого калькулятора калорій загрожує труднощами, тому цілком резонним є питання - а чи так необхідно використовувати який-небудь онлайн калькулятор калорій? Так, користь калькулятора калорій очевидна, але цей інструмент не настільки важливий для організації здорового харчування, як ви могли б подумати.
Якщо ви вирішили, що хочете змінити свою вагу, моніторинг того, скільки калорій ви з`їли і випили, стає ключовим компонентом вашого здорового плану способу життя.
Але незважаючи на наявність в Мережі численних лічильників калорій в режимі онлайн, намагатися підрахувати, свою добову норму калорій буде вельми заплутаним справою.
Онлайн калькулятори калорій
Багато людей звертаються до різноманітних онлайн калькуляторах калорій, які стверджують, що можуть безпомилково сказати вам, скільки калорій ви повинні з`їсти на основі певних факторів.
Однак, використання калькуляторів калорій може в крайності збити з пантелику! Якщо ви вводите ваш зріст, вага і рівні активності в графах кількох цих калькуляторів, ви виявите, що кожен калькулятор калорій видає різні результати!
Це відбувається тому, що всі вони використовують різні методи обчислення вашого основного обміну - добова норма калорій, якій ви просто повинні дотримуватися кожен день.
За ідеєю, калькулятор калорій повинен повідомляти вам, скільки калорій необхідно споживати, щоб схуднути, набрати вагу або залишитися в тих же межах. Біда в тому, що всі калькулятори калорій видаватимуть вам різні рекомендації!
Фактори, які сприяють вашому особистому рівню калорій нескінченні - вік, вага, стать, генетика, співвідношення м`язів і жиру, час прийняття
їжі, які фізичні вправи ви зазвичай робите, якість сну і навіть ваш емоційний стан - все це не враховує жоден онлайн калькулятор калорій.
Ось чому можна обійтися простими рекомендаціями з приводу того, якою має бути добова норма калорій: для втрати ваги рекомендується споживати 1200 калорій в день, якщо ви жінка і 1800 калорій в день, якщо ви чоловік.
Як тільки ви досягли своєї мети: скинули вагу і він залишається на досягнутому рівні або постійно опускається протягом декількох тижнів, можна регулювати споживання калорій, додаючи по 100 калорій в день, якщо вага знову почне збільшуватися, знову скорочуйте щоденне споживання з кроком в 100 калорій .
Відео: Як рахувати КАЛОРІЇ. калькулятор
Ви часто можете самі виробити ваші ІНДИВІДУАЛЬНІ потреби в калоріях, контролюючи свій раціон харчування, рівень активності або те, як ваш одяг відчуває себе.
Таким чином, варто використовувати будь-які калькулятори калорій?
Деякі калькулятори калорій є корисними, але не ті, які намагаються сказати вам, що є на основі вашого зростання, ваги, рівня активності або навіть вашого відсотка підшкірного жиру (якщо ви не знаєте, як це працює - а швидше за все ви не знаєте!) .
Найбільш корисними є інструменти, більш відомі як лічильники калорій. Вони традиційно видаються у вигляді друкованих видань. Так, дуже стара школа, знаємо!
По суті, лічильник калорій це цілком зрозумілий список, в якому зібрані всі різні типи їжі і пиття, які ви можете споживати - разом з їх калорійністю, так що ви можете точно дізнатися, скільки калорій ви отримаєте за один прийом конкретного кількості їжі.
Відео: Калькулятор калорій Хікі
Для тих, хто любить речі трохи більш просунуті, існують онлайн-версії. Є сайти або навіть телефонні додатки, де ви просто натискаєте на назву харчового продукту або напою, а додаток показує вам його поживну цінність.
Лічильники калорій допомагають елементарно скласти всі калорії, які ви отримали протягом одного дня, так що ви можете легко відстежувати загальне споживання калорій.
Відео: iShopping - список покупок, калькулятор калорій на iOS!
Час отримувати чіткі вказівки
Є кілька основних речей про здорове харчування, про які ви повинні мати чітке уявлення: по-перше, добова норма калорій, щоб схуднути або поправиться, по-друге, як ця добова норма калорій відрізняється для жінок і чоловіків.
Тільки після цього ви повинні починати планування свого раціону.
Виберіть лічильник калорій, що найбільш підходить для регіону в якому ви проживаєте, щоб продукти харчування, напої, інгредієнти, бренди і так далі, які не були рідкістю для місця, де ви знаходитесь. Який сенс використовувати лічильник калорій, заснований на середземноморську дієту, коли ви проживаєте в Свердловській області!
Ви також будете мати потребу в невеликому блокноті і ручці, щоб можна було записати все, що ви їсте і п`єте.
Запишіть всі ваші калорії
Записуйте все, що ви їсте і п`єте, і в кінці кожного дня, використовуючи лічильник калорій, ви можете з`ясувати, скільки калорій ви втратили.
Це дозволить вам порівняти кількість калорій, що ви їсте, з тією кількістю калорій, які ви повинні споживати, щоб досягти своєї мети для втрати або набору ваги, і визначити, скільки калорій вам потрібно, щоб зменшити (або додати) кожен день.
Ми також рекомендуємо щоразу відміряти продукти, коли це можливо, або за допомогою кухонних ваг і мірної чашки або читати етикетки на всіх без винятку продуктах харчування, з урахуванням кількості калорій на порцію і / або на 100 г.
Це дасть вам, досить точний підрахунок калорій, наскільки це взагалі можливо - ви повинні розуміти, що організувати свій раціон харчування з точністю до однієї калорії практично неможливо.
Підрахунок калорій стає легше
Тепер, коли прочитали все це, ви можете подумати: «Це занадто важко!" Але чим більше ви більше ви це робите, тим легше стає підрахунок калорій - і вам не доведеться робити це вічно. Спробуйте вести щоденник калорій протягом місяця, і ви побачите, як швидко почнете згадувати як розраховувати калорійність різних продуктів харчування і напоїв - особливо тих, які ви їсте кожен день.
Ви також зможете судити за розмірами порцій, дивлячись на них, замість того, щоб все зважувати.
Тому з кожним днем, підрахунок калорій буде займати все менше і менше часу, щоб визначати вашу добову норму калорій, і зрозуміти, не перетнули ви меж меті забезпечити безпеку всіх споживання їжі.
Ось приклад як підрахувати потрібну кількість калорій
Давайте для прикладу спробуємо розрахувати кількість калорій одного прийому їжі, використовуючи простий і доступний лічильник калорій:
сніданок
45г. готовий зерновий сніданок Kellogg`s All Bran (або інший бренд): 148 калорій
1 чашка (250 м) знежиреного молока: 88 калорій
Половина банана (50 р): 45 калорій
Всього ваш сніданок складе: 281 калорій
Ця цифра є ідеальною для жінки, чия мета 1200 калорій в день.
Відео: Мої Додатки Для Похуденія.Подсчет Калорій І Вправи
Все це ілюструє наскільки легко добова норма контролюється за допомогою "дідівського" лічильника калорій без використання хитромудрих схем так званих калькуляторів калорій. Звичайно, якщо ви вважаєте, що саме онлайн калькулятор калорій допомагає вам тримати форму - будь ласка! Будь-яка форма самоконтролю куди краще, ніж її відсутність. Тільки ви повинні розуміти, що В ОСНОВНОМУ в створенні подібних інструментів не беруть участь лікарі (а це мають бути професіонали різних спеціалізацій), тому не просто ставитеся до них з певною часткою скептицизм.
Висновок цієї статті дуже простий: якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, дайте собі час і лічильник калорій скоро стане вашим новим кращим другом!
