Жир на животі у чоловіків: чому важливо скинути вагу

З жиром на животі у чоловіків нічого жартувати. З`ясуйте, що викликає жир внизу живота у чоловіків, які він несе ризики для здоров`я і що ви можете зробити, щоб втратити зайві кілограми і прибрати жир з живота чоловікові. Якщо ви носите кілька зайвих кілограмів на животі, ви не самотні. Але це один з тих випадків, коли слідувати за натовпом є не дуже хорошою ідеєю. Постійне носіння додаткової ваги, особливо якщо це жир на животі у чоловіків - може бути ризикованою звичкою.

Чому жир на животі повинен турбувати чоловіків?

Біда з чоловічим жиром на животі в тому, що він не обмежується додатковим шаром прокладки, розташованої трохи нижче шкіри (підшкірно-жирова клітковина). Вона також пов`язана з вісцеральним жиром - який лежить в глибині живота, оточуючи ваші внутрішні органи.

Незалежно від загальної ваги чоловіка, велика кількість жиру на животі збільшує ризик:

• Серцево-судинних захворювань
• Цукрового діабету 2 типу
• колоректального раку
• апное сну

Причина жиру на животі у чоловіків - вік або генетика?

Ваша вага в значній мірі визначається тим, наскільки ви дотримуєтеся баланс калорій, які ви їсте з енергією, яку ви спалюєте. Якщо ви їсте занадто багато, а фізичних навантажень у вас занадто мало, ви, ймовірно, кандидат на десяток зайвих кілограмів - в тому числі на жир внизу живота у чоловіків.

Проте, старіння, грає певну роль. З віком, ви втратите м`язи - особливо якщо ви не є фізично активною людиною. Втрата м`язової маси знижує швидкість, з якою ваш організм використовує калорії для підтримки здорової ваги. Крім того, у деяких чоловіків жирові клітини в руках і ногах втрачають здатність накопичувати жир, що призводить до того, що будь-який зайвий жир у чоловіка переходить на живіт.

Ваші гени також можуть вплинути на ваші шанси страждати надмірною вагою або ожирінням, а також грають роль в тому, де саме буде зберігатися зайвий жир. 

Чи може жир на животі у чоловіків виникнути від пиття?

Споживання надлишкової алкоголю може стати причиною того, що у вас з`явиться так званий "пивний живіт". Проте, пиво не є єдиним винуватцем того, що з`явився жир на животі у чоловіків. Зловживання алкоголем будь-якого роду може збільшити жир живота, хоча деякі дослідження показують, що вино може бути винятком.

Якщо ви п`єте алкоголь, робіть це тільки в помірних кількостях. Чим менше ви п`єте, тим менше калорій ви споживаєте і тим менше ймовірність, що вам не доведеться шукати спосіб як прибрати жир з живота чоловікові.

Як можна визначити, що у чоловіка занадто багато жиру на животі?

Отже, як зрозуміти, що є занадто багато зайвої ваги і прибрати жир з живота чоловікові потрібно було ще вчора? Просто виміряйте талію:

• Встаньте. Обмотайте рулеткою голий живіт, трохи вище тазової кістки. Якщо ваш живіт відвисає, можна лягти, щоб зробити вимір.
• Натягніть рулетку. Вона не повинна врізатися в шкіру, але повинна залучати до неї щільно. 
• Розслабтеся, видихніть і виміряйте вашу талію, пригнічуючи бажання втягнути живіт. 
• Для чоловіків, обсяг талії більше 102 сантиметрів вказує нездорову концентрацію жиру на животі і більший ризик виникнення проблем зі здоров`ям.

Як скинути жир з живота чоловікові

Ви можете поліпшити тонус м`язів живота зі скороченнями або іншими цільовими вправами на прес, а просто робити ці вправи не дозволить прибрати жир з живота чоловікові. Проте, вісцеральний жир дійсно відповідає тим же дієт і стратегіям фізичних вправ, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми і знизити загальний обсяг жиру. Ось що допомагає спалити жир на животі чоловікові і прибрати цю малопривабливим опуклість:

Ешьте здорову їжу. Щоб прибрати жир з живота, чоловікові потрібно збільшити в раціоні харчування кількість рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, вибрати пісні джерела білка і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Обмежуйте вживання м`яса з насиченими жирами, молочних продуктів з високим вмістом жиру, таких як жирний сир і масло. Вибирайте помірна кількість мононенасичених і поліненасичених жирів - вони містяться в рибі, горіхах і деяких рослинних оліях.
Держіте розміри порцій в узді. Навіть коли ви робите вибір на користь здорового харчування, пам`ятайте, що калорії складаються. У домашніх умовах, щоб прибрати жир з живота, чоловікові треба контролювати розмір порцій. У ресторанах - з`їдати половину порції, а, щоб їжа не пропадала, спокійно забирайте половину додому. Сплачено!
Включіте фізичну активність в правило вашому повсякденному житті. Для більшості здорових дорослих, Департамент охорони здоров`я Москви рекомендує помірні аеробні навантаження, наприклад, швидка ходьба, по крайней мере, 150 хвилин в тиждень або інтенсивне аеробного активності, таких як біг підтюпцем, щонайменше 75 хвилин в тиждень. Крім того, рекомендовані силові тренування, принаймні два рази на тиждень. Якщо стоїть завдання прибрати жир на животі у чоловіків, потрібно, звичайно, проявляти більше фізичної активності.
Сжіганіе жиру на животі чоловікові справа важлива, але ще важливіше вберегти себе від його повернення, для чого потрібно прагнути до повільної і постійної втрати ваги - до 1 кілограма в тиждень.

Пам`ятайте, що жир на животі у чоловіків ви ДІЙСНО можете прибрати - цей процес просто вимагає зусиль і терпіння. Насправді, втрата навіть кілька зайвих кілограмів в районі живота, може допомогти вам почувати себе краще і знизити ризик проблем зі здоров`ям.