Як змінити безсоння на солодкий сон
Безсоння це проблема, яка турбує багатьох людей, тому що відсутність здорового сну несе шкоди організму. Вчені вважають, що сон дуже важливий для поновлення роботи мозку. Під час сну відбувається так зване перезавантаження мозку. Крім того сон сприяє здоровому емоційному стану. Людина що б достатньо відпочити, повинен проводити уві сні мінімум 8 годин. Але багато людей страждають безсонням, цьому сприяють різні чинники, напружений робочий день, стреси, довгий перегляд телепередач або активне нічне життя, через яку біологічний годинник збиваються з правильного ритму. Є багато способів, як правильно організувати свій режим сну і цим поліпшити якість життя. Розглянемо деякі поради, як змінити безсоння на солодкий сон.
Порада перша
Щоб позбавиться від безсоння дуже важливо встановити режим сну. Лягає спати і вставати потрібно в одне, і той же час. Якщо ви привчаєте, свій організм до такого розпорядку у вас виникне звичка, і гормон сну мелатонін буде вироблятися в чітко встановлений час. Як відомо мелатонін максимально надходить в кров між дванадцятьма і четвертої годиною ночі. Вранці, перед тим як ми прокидаємося, наш організм заздалегідь готується до робочого дня.
Порада друга
Як відомо більшість людей любить поспати вдень, але щоб позбутися від безсоння, потрібно виключити денний сон або дозволяти відпочивати організму 15-20 хвилин обов`язково заводити будильник.
Відео: Йога в ліжку | вечірній комплекс "Солодкий сон" | Йога для початківців
Порада третя
Дуже важливо організувати правильно спальне місце. Щоб перемогти безсоння важливо мати зручне ліжко, вікна завісити щільними шторами. Перед сном важливо провітрювати кімнату 10-15 хвилин. Регулярно проводити вологе прибирання спальні. Температура повітря ідеальна для сну 18-20 градусів.
Порада четверта
За дві години до сну необхідно мінімізувати навантаження на нервову систему. Коли перед сном ми виконуємо роботу, яка перевантажує наш мозок, тоді він вимагає більше кисню. Активізується кровообіг в результаті нам гарантована безсоння, тому що сон приходить тільки в фазі гальмування. Дуже корисно перед сном, почитати легку літературу, яка заспокоює.
Порада п`ята
Щоб змінити безсоння на солодкий сон потрібно розслабити не тільки мозок, але і все тіло. Можна прогулятися перед сном, прийняти теплу ванну або душ зробити розслаблюючу гімнастику.
Відео: Музика для міцного сну на частоті Delta з шумовим ефектом. лікування безсоння
Порада шоста
Сон людини регулює гормон мелатонін, він виділяється тільки вночі. Як тільки включається світло, виділення гормону припиняється. У спальні повинен бути м`який неяскраве світло, тоді вам вдасться змінити безсоння на солодкий сон.
Порада сьома
Безсоння неможливо перемогти без правильного режиму харчування. Остатній прийом їжі повинен бити за 3-4 години до сну. Кава, чорний чай, алкоголь, виключаємо з раціону за 6 годин до сну. Тепле молоко з медом краще снодійне.
Порада восьма
Забудьте про перегляд фільмів, їжу в ліжку перед тим як лягає спати.
Порада дев`ята
Відомо, що робочій людині безсоння не загрожує. Фізична праця знімає психологічну напругу і дає фізичну втому. Тому займайтеся корисною роботою, прибирання квартири, поїздка на дачу, додадуть втоми вашому організму, і ви добре виспіться вночі.
Рада десятий
У боротьбі з безсонням найважливішим є усунення її причини. Якщо ви страждаєте тривалої безсонням, не займайтеся самолікуванням, снодійні приймайте тільки за призначенням лікаря. Снодійні можуть бути порятунком на деякий час, але вони викликають звикання. Зверніться за кваліфікованою медичною допомогою. Тільки лікар, який спеціалізується на проблемах зі сном, зможе підібрати вам комплексне лікування провести діагностику і з`ясувати справжню причину безсоння.
Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ [Як позбутися від безсоння ЗА 5 хвилин!]
Рада одинадцятий
Перед сном заварюйте теплі трав`яні чаї, у природи є дуже багато цілющих рецептів від безсоння. Чай з м`ятою, ромашкою, мелісою, це класичні чаї, що поліпшують якість сну. Також хорошу дію надають різнотравні чаї, до складу яких входить чебрець, материнка, валеріана. З давніх часів відомо, що тепле молоко з медом перед сном, це як ложечка нешкідливого снодійного, яке гарантує вам солодкий сон.
Відео: Музика для засипання (3 ГОДИНИ МУЗИКИ ДЛЯ СНУ ТА ВІДПОЧИНКУ)
Сон життєво важливий для організму людини. Більшість рад які допомагають від безсоння, дуже ефективні і не представляють особливої складності тому застосовуйте ці поради.
