Продукти харчування для боротьби з безсонням
Майже кожна людина не з чуток знає, що таке безсоння. Воно являє собою вимотуюче стан, при якому людина дуже хоче, але не може заснути, засинає під ранок і встає через кілька годин. Порушення сну недавно були названі загальносвітовими проблемами. Однак навряд чи це може втішити тих, хто страждає безсонням…
Відео: "Студія Юлії Висоцької": Паста з радіккіо, боротьба з безсонням і стильний жіночий образ
За статистикою, від хронічного безсоння страждає кожен третій американець, кожен четвертий англієць і кожен п`ятий француз. Реальний масштаб проблеми очевидний!
Фізіологічні причини безсоння
Фізіологічну підоснову безсоння вже вивчили досить докладно. Вона є порушенням природних механізмів формування сну, при яких в деяких зонах мозку людини відбувається вироблення мелатоніну. Саме ця речовина виробляє людський організм для того, щоб регулярно занурюватися в солодкий цілющий сон.
Відомо, що вироблення мелатоніну і розподіл цієї речовини пов`язані з тим, наскільки інтенсивно освітлення. Мелатонін виробляється і накопичується протягом світлового дня, а по ночах речовина, виділяючись в кров, надходить в наш мозок і запускає механізми засипання. Не випадково багато жителів середньої смуги нашої країни помічають, що поява безсоння найчастіше відзначається в осінньо-зимовий період. У цей час сонячного світла мало, мелатонін виробляється в недостатніх кількостях, тому люди засинають насилу.
Відео: Боротьба з безсонням. Як легше заснути ввечері
Виникає питання, чому медики і фармакологи, так докладно вивчивши механізми сну, до сих пір не можуть винайти універсальний засіб для боротьби з безсонням? Справа в тому, що вироблення і функціонування мелатоніну пов`язані з такими факторами, як темперамент, вік, фізична активність, стресові навантаження, професія і навіть продукти харчування.
Продукти харчування та поява безсоння
Які ж продукти харчування впливають на порушення сну? На перший погляд, звичайні. Мало хто з нас, вечеряючи, думають про те, що страви повинні бути не просто легкими, швидко засвоюваними, але і не містять їжі, ворожої нашому сну. Добре, якщо вечірній легкий перекус включає «снодійні» продукти, особливо після напруженого дня.
Для зняття нервової напруги, швидкого засипання і спокійного сну корисні продукти харчування, до складу яких входять кальцій, магній, триптофан. Останній є амінокислотою, що сприяє утворенню серотоніну й мелатоніну.
Прекрасним засобом для боротьби з безсонням вважається лавандова олія. Перед сном можна змащувати їм віскі або приймати по 3-5 крапель олії, змішавши його з однією чайною ложкою цукру і запиваючи теплою кип`яченою водою.
Допомагає боротися з безсонням і гарбузовий сік, він робить наш сон більш глибоким, а також знімає набряки і приносить користь при гіпертонії і ожирінні.
У народній медицині для боротьби з безсонням використовуються трав`яні чаї. Це м`ятний чай, Хмельове, глодовий, селеровому. У всі чаї з трав добре додавати ложку меду, так як він відрізняється заспокійливу дію і допомагає пом`якшувати денні стреси.
Отже, які продукти харчування для боротьби з безсонням можна вибрати? Позбутися від порушень сну можна за допомогою печеної картоплі, здоби, білого хліба, цільнозернового хліба, м`яса індички, бананів, фініків, брокколі, відвареного або приготованого на пару бурого і дикого рису, вівсянки, мигдалю, теплого молока з медом. Останнє вважається справжнім «чемпіоном» серед «снодійне» їжі.
Відео: Причини безсоння і способи боротьби з нею
Що стосується продуктів харчування і напоїв, які, навпаки, викликають безсоння, то до них відносяться:
• продукти, які містять жири: жирне м`ясо, жирні сорти риби, тістечка, торти, волоські горіхи;
Відео: Боротьба з безсонням - Мелаксен Аптека24
• жовті витримані сири, до складу яких входить збудливий мозок і гальмуючий виробництво мелатоніну терамін;
• їжа гострими спеціями, часником, глютамат натрію;
• продукти з кофеїном, такі як кава, чай, кола.
• спиртні напої, сигарети, які є найпотужнішими стимуляторами діяльності мозку і перешкоджають засипанню.
