Причини порушень сну і безсоння
Виявляється, близько 40% людей на планеті страждають порушеннями сну, а кожен третій хоча б раз в житті не міг задрімати. У нормі людина повинна занурюватися в царство Морфея вже через три-п`ять хвилин після того, як ліг в ліжко і закрив очі. Якщо ж сон не приходить протягом півгодини і більше - можна нарікати на його порушення. Важливо розуміти, що безсоння - це не захворювання, а лише прояв якого-небудь недуги, неврозу або психічного розладу. Існують причини, через які людина не може заснути. Які причини порушень сну і безсоння?
• Переїдання на ніч (велика кількість жирної, смаженої їжі, солодкого, мучного).
• Напої з вмістом кофеїну (міцний чай, кава).
• Незручна ліжко, занадто висока подушка. Яскраве світло, шум.
• Духота в приміщенні, нестача кисню.
Стрес, розумовий або фізичне перенапруження, синдром хронічної втоми, спадковість, депресія, неполадки в роботі центральної та периферичної нервової систем - все це фактори і причини ризику відсутності сну. Найменші життєві негаразди загрожують людям з підвищеною нервовою збудливістю тим, що їх сон буде неглибоким, поверховим, супроводжуватися яскравими сновидіннями, найчастіше - кошмарами. Цікаво, що безсонні більше схильні до представниці прекрасної статі, гормональні зміни, в організмі яких нерідко призводять до відсутності сну. Як правило, це відбувається під час менструації, а також при виношуванні малюка.
Здоровий повноцінний сон апріорі необхідний людині. За вісім годин організм відпочиває, формує резерв емоційних і фізичних сил для наступного дня. Звичайно, все індивідуально. Новонароджені сплять кожні 2-3 години, діти - не менше 10 годин (включаючи обідній сон), а літнім людям досить 7 годинного відпочинку. Якщо доросла людина спить менше 8 годин - це може завдати відчутної шкоди його здоров`ю. Навіть якщо вам здається, що заснувши о другій годині ночі і прокинувшись о п`ятій, ви виспалися - це стан оманливе. За такий короткий час системи й органи не встигають відпочити і набратися сил для нових звершень. Спочатку буде здаватися, що все в порядку, але з часом організм почне посилати причини і сигнали SOS за допомогою виснаження, дратівливості, головних болів, запаморочення. Можуть загострюватися хронічні захворювання, порушуватися пам`ять, зменшуватися концентрація уваги, розвиватися депресивні розлади, частішати серцебиття. Результат - зниження працездатності, втома, тривога, атаки паніки. У важких випадках можуть з`являтися галюцинації. У групі ризику таких станів нерідко виявляються завсідником нічних клубів і люди, що працюють в нічну зміну, адже порушення біоритмів позначається на роботі всього організму. Проблеми зі сном бувають короткочасними (1-2 дні), що приходять (від 2 до 14 днів) і хронічними. Час від часу не спиться всім, тому зазвичай ми не звертаємо на це уваги. Якщо ж дрімота не спадає більше двох тижнів, необхідно звернутися до лікаря-невропатолога.
Діагностувати безсоння можна за такими симптомами
• Відчуття повної відсутності сну і ранкової бадьорості.
• Денна сонливість і инсомния вночі.
• Тривалість сну не більше шести годин.
• Багаторазове переривання сновидінь протягом ночі.
• Тривале засипання (більше 45 хвилин).
Відео: Безсоння. Порушення сну. Причини і боротьба з безсонням. заспокійливе
• Червоні втомлені очі, синці під очима.
• Намагайтеся більше ходити пішки. Прогулянки допомагають «розвантажити» нервову систему і насичують організм киснем. Заведіть собі чотириногого друга, який буде стимулювати вас на вечірню прогулянку і дарувати позитивні емоції.
• Гуляйте перед сном 20-30 хвилин.
• Провітрюйте кімнату.
• На вечерю їжте легку їжу (не пізніш 18: 00-19: 00) - овочі і фрукти (апельсини добре допомагають заснути).
• Перед сном прийміть теплу розслаблюючу ванну.
• Не лягайте спати в роздратованому або збудженому стані, наприклад, після перегляду фільму жахів або телепередачі про кримінальних зведеннях.
• Дотримуйтеся режиму праці і відпочинку (висипайтеся як мінімум два дні на тиждень).
• Займіться фізичною працею - це сприяє сну «без задніх ніг».
• Секс - також хороший спосіб розслабитися.
Відео: Вісім наслідків порушення сну
• Куріння і алкоголь не сприяють здоровому сну, тому використовувати спиртні напої як снодійне не рекомендується. При цьому сон не буде якісним, крім того, вранці ви відчуєте розбитість, що в підсумку може замкнути коло ще сильнішою безсонням.
• Спіть головою на північ і схід. В цьому напрямку збігаються електромагнітні поля землі і кори головного мозку людини.
• Порахуйте слонів - цей дідівський метод врятував не один міцний сон.
Щоб налагодити нормальний для організму біологічний ритм бажано лягати і вставати в один і той же час, найкраще - до півночі. Якщо заснути відразу не вдається - подумайте про щось приємне, почитайте. Нормалізувати сон також допоможе масаж, медитація, тепла ванна з додаванням аромамасла хвої, заняття йогою. Якщо сон все ж не спадає, випийте теплого молока або води з медом (1 ст. Л. Меду на склянку теплої води). Ще один засіб боротьби з безсонням - валеріана. При неефективності цих методів необхідно звернутися до лікаря, який оцінить ваші індивідуальні біоритми, тобто визначить хто ви - «жайворонок», «сова» або «голуб» і зіставити їх з образом вашому житті, роботи і відпочинку, давши персональні рекомендації. Якщо це не допомагає, можна зробити електроенцефалографію - дослідження головного мозку за допомогою спеціальної «шапочки» з електродами, яка дає можливість протягом ночі зчитувати показники всіх фаз сну. Таким чином, виявляються функціональні порушення в головному мозку. Після цього лікар призначає лікування: снодійні, протитривожні препарати або антидепресанти. Крім всіх факторів, що впливають на порушення сну, потрібно знати головне - причину порушень. Іноді ця причина може критися не в неповноцінному відпочинку, а в самому організмі людини.
