Причини проявів безсоння людини
Відео: Олена Малишева. причини безсоння
Не існує і чіткого визначення, що ж таке безсоння - її причини і прояви бувають дуже різними. Не прийнято вважати проблемою поодинокі збої. Хронічне безсоння - це порушення сну протягом декількох ночей поспіль. Найчастіше люди створюють сере безсоння самі. Тривале сидіння біля телевізора чи комп`ютера, нервове напруження на роботі, переїдання перед сном, дія деяких препаратів, міцний чай або каву ввечері, денний сон - ці фактори можуть спровокувати порушення сну. Які ж причини проявів безсоння людини?
Відео: Здоров`я. Дивні питання про сон і безсоння. Безсоння. (06.12.2015)
Найголовніше в боротьбі з безсонням людини - правильно вибрати час відходу до сну. Часто люди скаржаться, що прокидаються в 3-4 години ночі і не можуть більше заснути. Але якщо вони вирушили в царство Морфея о 9 годині вечора - це не безсоння. 6-7 годин відпочинку часом буває досить для дорослої людини. Якщо не хочеться прокидатися вночі, можна спробувати поступово пересунути час засипання на більш пізній. Побороти тимчасові порушення сну людини можна за допомогою різних заходів і засобів.
Дуже важливо перед сном добре провітрити помешкання. Якщо є можливість, бажано залишити на ніч прочиненими кватирку або фрамугу, наприклад, на кухні. Прогулянки ввечері на свіжому повітрі допоможуть налаштувати себе на гарний відпочинок. Розслабляючий ефект дає ванна з хвойним екстрактом або декількома краплями настоянки валеріани. Можна прийняти теплий душ, а якщо такої можливості немає, потрібно намочити рушник в теплій воді і протерти шию, особливо в районі 7-го шийного хребця.
Слід частіше міняти постільну білизну при проявах безсоння: свіжі простирадла не заважають диханню шкіри і сприяють розслабленню. Не треба приносити з собою в ліжко всі світові проблеми. Постарайтеся згадати щось приємне. Читати на ніч теж слід з розумом. Якщо захопитися цікавим сюжетом в книзі, то ні про яке сні і мріяти не доведеться. Який-небудь нудний трактат - кращий засіб від безсоння. Гормон сну - мелатоніну - виробляється тільки в повній темряві, тому важливо, щоб вікна в спальні були щільно закриті.
Фітотерапія при причини безсоння
Можна прийняти один з трав`яних настоїв при проявах безсоння:
• 1 ч.л. кореневищ валеріани, 1 ч.л. листя м`яти, 0,5 ч.л. шишок хмелю на 1 склянку окропу, настояти, процідити. Пити 0,5 склянки настою за півгодини до сну.
• 1 ст.л. кореневищ валеріани і 1 ст.л. трави пустирника настояти в 1 склянці окропу. Приймати по 2 ст.л. настою 2 рази на день. Також можна приготувати настій з трави меліси. Добре допомагають заспокоїтися і заснути рослинні препарати новопассит, персен, Дорміплант. Протипоказання: індивідуальна непереносимість тих чи інших рослин. Крім того, може розвинутися звикання, тому слід робити перерви в прийомах, а також чергувати препарати. Причиною поганого сну може бути нестача в організмі магнію і вітамінів групи В. Купуючи в аптеці комплекс вітамінів з мінералами, зверніть увагу фармацевта на свою проблему. У препараті не повинні міститися тонізуючі компоненти (екстракт кореня женьшеню і ін.).
мелатонін
Дефіцит мелатоніну - гормону сну - можна заповнити, приймаючи препарат мелаксен. Мелаксен - препарат, що містить мелатонін: прискорює засинання, зменшує кількість нічних пробуджень, покращує самопочуття після ранкового пробудження, адаптує організм до зміни часових поясів. Випускається у формі таблеток. Відпускається без рецепта. Протипоказання: порушення функції нирок, аутоімунні захворювання, вагітність і годування грудьми. Пам`ятайте, що порушення сну можуть бути симптомом якихось прихованих захворювань організму, тому, якщо вищезгадані поради не допомагають, зверніться до лікаря.
