Причини і наслідки безсоння під час вагітності
Безсоння під час вагітності найчастіше не є симптомом якоїсь аномалії. Вона виникає через різні причини, головна з якої це збільшення розміру плода і гормональна перебудова в організмі жінки. Вагітним кажуть, що безсоння в період вагітності це такий собі своєрідний тренінг перед появою на світ дитини, який, як відомо не даватиме спати ні мамі, ні татові.
Проте, здоровий і спокійний сон для вагітної жінки надзвичайно важливий, бо відновлює організм, покращує самопочуття і сприяє правильному розвитку дитини. Тому причини і наслідки безсоння під час вагітності повинні бути відомі і якщо жінка не може впоратися з цією проблемою, необхідно звернутися за консультацією до лікаря. Тим більше це потрібно зробити, якщо безсоння мучить довше 2-3 тижнів.
Слід знати, що тривалість сну вагітної жінки залежить від її індивідуальних особливостей і потреб. В одному випадку буде достатньо всього лише 5 ч сну, а в іншому випадку навіть 12-годинний сон виявиться занадто коротким. Тому майбутня мама повинна уважно прислухатися до потреб свого організму і лягати спати, як тільки з`явиться таке бажання. Буває, що багато вагітних жінок не проти поспати і вдень і якщо їх організм цього вимагає, то чому б і ні. Головне щоб денний сон не порушував нічний.
Як правило, проблеми зі сном не виникають на самому початку вагітності. У першому триместрі майбутні мами можуть спати навіть більше ніж раніше. У цей період підвищується рівень гормонів - естрогену і прогестерону, які відповідають за хороші умови для зростання і розвитку малюка, а також ці гормони можуть викликати відчуття сонливості вдень.
Другий триместр вагітності, як правило, характеризується досить таки ефективним сном. У третьому триместрі безсоння мучить 70-90% вагітних жінок причина в тому, що дитина вже значно більше за розмірами і спати, м`яко сказано незручно. Проблема поглиблюється і тоді коли жінка до вагітності спала тільки на животі. Коли виникає безсоння, багато жінок задаються питаннями: Як же спати під час вагітності? Яка поза найкраща? Які можуть бути наслідки для дитини, якщо є проблеми зі сном? Це дійсно важливі питання, на які необхідно отримати відповіді.
До безсонні під час вагітності призводять такі причини: важко знайти зручну позу, часті походи в туалет, судоми ніг, синдром втомлених ніг, болі в спині, стреси і страхи, пов`язані з вагітність та майбутніми пологами. Причиною безсоння можуть бути нічні кошмари, проблеми з травленням (нудота або печія), хропіння, як супутника життя, так і самої вагітної. 30% вагітних хропуть, це пов`язано зі збільшенням ваги і з опухлостью слизової оболонки носа.
Наслідки можуть бути негативними адже порушення сну у вагітної жінки можуть спровокувати різні захворювання, такі як гіпертонія, депресія, втома це в свою чергу збільшує стрес і знижує концентрацію уваги. Крім того хронічний стрес негативно впливає на розвиток плода і загальний стан здоров`я жінки. Тому наслідки безсоння можна недооцінювати. Одне добре, що проблеми зі сном у мами не впливають на сон дитини, малюк спокійно може спати і розвиватися.
Як же позбутися від безсоння, коли снодійні препарати і навіть трави протипоказані? Дійсно навіть трави можуть завдати шкоди дитині, тому безсоння потрібно усувати іншими методами. Намагайтеся не навантажувати свій шлунково-кишковий тракт, їжте менше за обсягом і легкоусвояемую їжу. Пийте 2 л води, але ближче до вечора скорочуйте кількість рідини, що випивається, щоб не бігати вночі в туалет. Легку вечерю допоможе уникнути печії.
Джерела триптофану (риба, птиця, сир, морозиво, молоко, рис, вівсянка, яблука). Дана амінокислота відповідає за якісний сон. Магній також допомагає усунути безсоння тому потрібно вживати продукти в яких міститься багато магнію. Він є в: насінні гарбуза, гречці, сої, білої квасолі, гіркому шоколаді, вівсяних пластівцях, нуте, горосі, шпинаті, бананах, скумбрії і трісці.
Також кальцій відіграє важливу роль в нормалізації сну. Цього мікроелемента багато в: молочних продуктах, кунжуті, шпинаті, мигдалі, лляному насіння, петрушці, капусті, інжир, ківі, абрикосах.
Потрібно уникати напоїв і продуктів, які стимулюють нервову систему. До них відносяться: міцну каву, чай. З напоїв можна пити какао з молоком або тепле молоко з медом, настій з меліси, ромашки або лаванди. Однак перед вживанням навіть цих напоїв потрібно проконсультуватися з лікарем.
Яка ж поза найкраща в період вагітності? Найбільш сприятливою позою є сон на лівому боці із зігнутими колінами. Лежання на правому боці ускладнює кровообіг. Потрібно 3-4 подушки, під живіт, спину і коліна (за бажанням четверта подушка під ноги). Добре б придбати спеціальну подушку для вагітних, яка зменшує напруження тканин шкіри на животі і, отже, може зменшити розтяжки.
Якщо з`являється печія потрібно спати на подушці, а кому-то-то знадобиться і додаткова. Лікарі рекомендують спати на лівому боці якомога раніше, навіть коли ще живіт не заважає, так легше буде звикнути до цієї позі. Температура в спальні не повинна перевищувати 20 градусів. Перед сном корисно провітрити спальню і використовувати зволожувач повітря. Ліжко не повинна бути занадто м`якою, так як вона викликає додаткові деформації хребта. Подушка також не повинна бути занадто великою, щоб не деформувати шийний відділ хребта. Постільна білизна має бути тільки натуральним. Необхідно перекрити доступ світла, закривши вікно. Сухе повітря, штучне освітлення і шум заважають заснути і викликають неспокійний сон.
