Чим треба харчуватися щоб накачати м`язи
Отже, ви вирішили накачати м`язи тіла, при цьому виконати всі необхідне, не економлячи на часу і засобах, а також і на здоров`я. Для того щоб домогтися видимого результату, не треба зависати підлягає в спортзалах, витрачати кошти на покупку різного роду напоїв і сумішей для нарощування м`язів. Крім цього, ви забуваєте, що не тільки виконання вправ і постійне хитання м`язів дасть відмінний результат, а й вибір правильного харчування. Чим треба харчуватися щоб накачати м`язи? Все просто - підійдіть до цього питання на повному серйозі і виберете ті продукти, які найбільш повно відповідають вашому режиму дня і тренувань. Значить, робимо висновок, що для того, щоб мати чудовий рельєфи м`язів, придбати силу і зберегти здоров`я, треба звернути увагу не стільки на час тренувань, скільки на кількість і якість споживаної їжі.
Відео: Харчування для росту м`язів, харчування для набору маси. Навчальне відео
Чи доводилося вам бачити справжніх атлетів або спортсменів професійних, які напевно не харчуються тільки одними порошками. Якби це було так, як вважаєте ви, то вони б вже давно потрапили в лікарню з розладами шлунка і кишечника. Так що, для того, щоб підтримувати свою фізичну форму і активність, треба щодня споживати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Увага тим, хто бажає просто схуднути, це не для вас. Набір маси тіла відбувається в даному випадку через зміцнення м`язів, за рахунок накачування. Так що, при бажанні позбутися від зайвих кілограмів, вам слід звернутися до іншого джерела.
Чому багато хто заздрить бодібілдерам? Та тому що їх раціон може бути насичений різноманітною їжею, м`ясо і сири займають лідируюче місце, а цукерки вітаються подвійно, тому що саме вони дають енергію і відмінний настрій. Крім цього, багато хто любить банани, але не вживають через їх високу калорійність. А ось силачам вони навпаки рекомендуються для отримання швидкого і позитивного результату. Вони не задають питання «чому треба харчуватися, щоб накачати м`язи?», Так як вже знають, що їм дозволено все і відразу. Вони не бояться встати на ваги, так як будуть знати, що маса тіла буде збільшена не за рахунок появи жирових відкладень, а за рахунок появи красивих кубиків, рельєфу лопаток і спини.
Відео: Як харчуватися дівчатам, щоб схуднути і накачати сідниці, сідничні м`язи
Отже, правило номер 1 - треба включати в раціон харчування не менше 2 г білка на кожен кілограм вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите близько 60 кілограм, то споживання білкових продуктів повинно бути-120 грам. Тільки зверніть увагу на той факт, що білок засвоюється дуже довго і тому, якщо ви будете тільки харчуватися білковими продуктами і не займатися належним чином. То він не засвоїться і ваше тіло придбає розпливчастість і ніяких м`язів не буде видно. Хіба вам потрібен такий результат? Звичайно ж ні, так що давайте уважніше поставимося до того, що ми їмо і як ми займаємося.
Правило номер 2 - їжте потроху, але часто. Зазвичай такого харчування дотримуються моделі або артисти балету, так як їх професія не має часу для повноцінного обіду чи вечері. Вони змушені швиденько проковтнути шматочок рибки або салату або взагалі шоколаду, щоб була енергія і щоб вони могли тримати спину прямо. Якщо не вистачає певного продукту в організмі, вітаміну або мікроелемента. То виникає почуття втоми, бажання спати і нічого не робити, сил абсолютно немає. Щоб накачати м`язи, потрібно харчуватися потроху, наприклад, молоко, сир і сир намагайтеся їсти частіше, в них багато білка. Навіть якщо на етикетці сказано, що цей продукт малокалорійний, то, подивившись на кількість білків, можна порадіти. Адже його там досить для того, щоб взяти продукт на тренування і відволікатися іноді, щоб наситити організм. До речі, м`ясо, птиця, риба - необхідні продукти харчування для обіду і вечері. У вашому раціоні повинні бути присутніми, як рослинні, так і тваринні жири. Так що, 4-х або 5-ти разове харчування - це ваш ключ до того, щоб отримати ідеальні м`язи тіла. Накачати їх тепер буде не проблема, головне, вчасно все продумати і здійснити похід в магазин.
Відео: Правильне харчування для швидкого набору м`язової маси
Правило номер 3 - правильний, здоровий і смачний сніданок. З огляду на те, що ви буде трохи тренуватися і втрачати сили, вам необхідно гарненько підкріпитися перед початком дня. Якщо ваш сніданок був недостатньо збагаченим, то ви вже після 20 хвилин посиленого тренування захочете є, і ваш організм перестане реагувати на тренування і команди, що надходять з мозку, адже думка буде одна - швидше поїсти. Який сніданок ідеально вам підійде для того, щоб можна було накачати м`язи і при цьому завчасно не захотіти їсти? По-перше, це каша, як манна, так і вівсяна дадуть позитивний ефект. По-друге, яєчня і бекон, або ж млинці з рисом або варенням. Також непогано вплине і рис, приготований на пару з овочами. З`їжте щось з цитрусових, це підніме настрій і додасть енергії, а ось жменька родзинок або чорносливу допоможе і шлунку, і роботі серцевих м`язів. Сильно об`їдатися не слід, а ось наситити організм треба.
Правило номер 4. Якщо ви вважаєте, що після тренування харчуватися не можна, то помиляєтеся. Щоб накачати м`язи, потрібно обов`язково прийняти певну їжу після того, як ваша тренування закінчилася. Відмінним буде таке рішення - випийте відразу вуглеводний коктейль, молочний або з додаванням банана, а через деякий час поїжте. Їжа, що надійшла після тренування, допомагає організму рости, зміцнити кісткову тканину, і наситити всіма необхідними частинками для росту м`язів. Булки, чіпси і сухарики - це не та їжа, яку слід використовувати для заповнення сил, а ось овочі і фрукти, м`ясні продукти або молочні коктейлі - ідеально підійдуть.
Відео: Прес: все просто! Тренування і харчування. Євген Грязнов
Для того щоб не погладшати замість набору м`язової маси, постарайтеся виключити майонез, білий хліб і сіль. Замість макаронів їжте каші, замість смаженого м`яса віддайте перевагу варене або печене, замість пшеничного хліба - висівковий або житній, цукерки замініть на мед і сухофрукти.
