Яким має бути харчування після дієти
Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі
Напевно перед кожною жінкою, в момент, коли дієта підходить до кінця, виникало питання про те, а яким має бути харчування після дієти? Чи вдасться зберегти результат і знову не набрати зайвих кілограмів, якщо перейти на звичне харчування?
Далеко не кожен знає про особливості харчування після дієти. Проблема виходу з дієти має два чинники: психологічний, який має на увазі моральну підготовку, і фізичний. Розглянемо питання про те, яким має бути харчування, з фізичної сторони.
Правила харчування після дієти
Для того щоб не набрати зайвих кілограмів харчуватися потрібно часто, через кожен 3-4 години. Виходить, що протягом дня у вас буде близько шести прийомів їжі. Їсти необхідно тоді, коли ви голодні. Потрібно знати, що чим менше ви їсте, тим ви стаєте товщі. У разі голодування наш організм зазнає стрес у вигляді нестачі енергії, тому, коли ви почнете знову є нормально, організм з метою запобігти цьому стрес накопичить побільше "життєвого палива" у вигляді жирових відкладень. Тому, чим більше ми їмо, тим ми худіше стаємо.
Харчуватися потрібно збалансовано. Ваша дієта і харчування після дієти повинно включати достатню кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Коли ви виходите з дієти, то не варто відразу ж накидатися на улюблену картоплю і тістечка. Ви ж не хочете, щоб ваші зусилля були марні. Скоротіть кількість продуктів, що містять полінасичені жири. Це вершкове масло, маргарин, також це можуть бути приховані жири, що входять до складу багатьох звичних продуктах, таких як ковбаса, сири з 50% вмістом жиру, пельмені, майонез, кондитерські вироби. На питання про те, яким має бути правильне харчування, кожен скаже, що воно повинно включати в себе мінімум бистроусвояемих вуглеводів. До таких продуктів відносяться цукор, торти, шоколад, борошняні вироби, варення. Правильний раціон харчування обов`язково повинен складатися з овочів і фруктів. Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами, необхідними людині. Вони дуже поживні і їх можна вживати абсолютно в будь-якому вигляді.
Кілька слів про роль БАДІВ в період повернення до звичного раціону. Ці добавки діляться на що знижують апетит, очищають організм, що прискорюють спалювання жиру. Однак вони можуть бути тільки доповненням до загальної програми по зниженню ваги, яка включає в себе правильне харчування після дієти і фізичні вправи.
психологічна сторона
Про заняттях спортом. Деякі вважають, що якщо їх робота вимагає великих фізичних зусиль, то зайві кілограми спалюються в процесі робочого дня. Однак це не зовсім вірно. Адже організм не отримував сигналу про зниження ваги. Коли ви працюєте, ваша голова зайнята зовсім іншими речами. У разі, коли ви даєте собі установку на схуднення в процесі виконання фізичних вправ, всі ваші думки спрямовані лише на проблемну зону. Тоді організм виконує команду, підкоряючись вам. Зайві кілограми йдуть не тільки за допомогою доданих фізичних зусиль, але і за допомогою ваших думок і бажань.
Весь процес зниження ваги повинен вами представлятися, ви повинні бачити, як ви виконуєте вправи, як ви їсте, як ви худнете, як їжа засвоюється і не відкладається на проблемних місцях. Вихід з дієти і харчування після неї є складним питанням і для багатьох знаменитостей. Щоб уникнути переїдання вони вдаються до допомоги психотехнологій, що включають техніки медитації, навіювання і вправи, що виконуються в зміненому стані свідомості. Ось деякі приклади таких технік.
Відео: Харчування при анорексії: меню, дієта, протипоказання
Розмір шлунка у нормальної людини дорівнює розміру складених човником долонь. Перш ніж приступити до їжі, подивіться, а поміщається цей обсяг їжі в ваші долоні? Часто рекомендується вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, а як кажуть французи, що якщо ви наїлися, значить ви переїли.
Сидіть наодинці зі своїми думками, дайте собі можливість заспокоїтися і налаштуватися. Згадайте, яким ви були раніше, уявіть себе в тому, віці, в якому ви подобалися собі. Помилуйтеся собою і спробуйте перевтілитися в той стан. Відчуйте себе в тому тілі. Зверніть увагу на емоції, запам`ятайте їх і кожен раз, коли вам захочеться чогось забороненого, повертайтеся до того стану.
Відео: Яким має бути правильне харчування після тренування. Дивимося!
Ще одна вправа допоможе вам зробити шлунок менше. Ляжте і розслабтеся, відчуйте тепло в шлунку. Уявіть, що ви стискаєте свій шлунок руками, зменшуєте його розміри. При цьому важливо фізично це відчувати. Запам`ятайте відчуття від цієї вправи і повертайтеся до них перед тим, як почати їсти. Їжу їжте повільно, ретельно пережовуючи, отримуйте задоволення від їжі. Якщо слідувати цим правилам, то вихід їх дієти виявиться легким і радісним.
