Як позбутися нав`язливих думок

Нав`язливі думки є частиною різних тривожних розладів. У більшості випадків всі ці нав`язливі і настирливі думки є деструктивними. Вони викликають страшні і неприємні образи і здатні змусити людину перестати нормально функціонувати.

Нав`язливі думки пов`язані зі страхами і емоціями, а їх постійна присутність викликає у людини подальше занепокоєння. Якщо немає ніяких рішень, якщо людина не робить спроб позбутися нав`язливих думок або не знає ефективних способів, які можуть допомогти, все це лише погіршує ситуацію. Тим часом, способи позбутися нав`язливих думок існують. Кілька з них ви знайдете в цій статті.

у статті:
Визначте, які ваші думки є нав`язливими
Знайдіть спотворення, що викликає нав`язливі думки
Фіксуйте нав`язливі думки в щоденнику
З`ясуйте основну причину появи нав`язливих думок
Гумовий браслет - простий спосіб позбавлення від нав`язливих думок
Візуалізація знака «Стоп»
Думайте про щось інше, щоб позбутися від нав`язливих думок
Виймайте уроки з помилок
Спробуйте пробачити себе за помилки
Прийміть існуючу проблему
Вивчіть проблему в повному обсязі
Тверезо ставитеся до критики
Будьте «тут і зараз»
Приділяйте увагу фізичній активності
Практикуйте прогресивне розслаблення м`язів

Визначте, які ваші думки є нав`язливими

Найперший крок в боротьбі з нав`язливими думками - визначення, які саме думки викликають ваше занепокоєння і чому. Може, у вас є певні сумніви, які ви ніяк не можете дозволити? Спробуйте описати свою нав`язливу думки в кількох словах, якщо це можливо. Після того, як людина визначив, які саме думки є для нього нав`язливими, саме час спробувати позбутися від таких нав`язливих думок.

Знайдіть спотворення, що викликає нав`язливі думки

Існують різні типи нав`язливого мислення. Коли людина визначила свою нав`язливу думку, це допоможе йому класифікувати тип мислення, завдяки якому вона з`явилася. Нав`язлива думка може виникнути через звичку жити і думати за принципом «все або нічого», часто робити поспішні висновки, мати схильність до перебільшення, боязні прояви позитивних емоцій. Розуміння такої класифікації допоможе людині знайти шлях до позбавлення від нав`язливих думок.

Фіксуйте нав`язливі думки в щоденнику

Ведення щоденника є хорошим способом звести до мінімуму вплив нав`язливих думок на життя людини. Такий щоденник допомагає визначити час, коли людина зациклюється на нав`язливих думках і зафіксувати цей факт. Перенесення нав`язливих думок на папір також допомагає позбутися від їх впливу.

З`ясуйте основну причину появи нав`язливих думок

Більшість випадків появи нав`язливих думок викликана іншою основною причиною. Якщо її з`ясувати, це допоможе позбавитися від нав`язливих думок, як її наслідки.

Гумовий браслет - простий спосіб позбавлення від нав`язливих думок

Є проста техніка, яка використовується багатьма людьми, які хочуть позбутися від нав`язливих думок. Вони носять на зап`ясті звичайну гумку. Якщо нав`язливих думок стає занадто багато, зупинити їх можна, відтягнувши гумку і клацнувши по руці, випробувавши від такої дії легкий біль.

Візуалізація знака «Стоп»

Ще один спосіб позбавлення від нав`язливих думок полягає в тому, щоб, коли вони не дають вам спокою, уявити, що ви бачите дорожній знак «Стоп», знайомий кожному автолюбителю. Уявіть його, щоб позбутися від нав`язливих думок, а потім знову «сідайте в машину» і тисніть на газ.

Відео: Як швидко позбутися від НАВ`ЯЗЛИВИХ ДУМОК

Думайте про щось інше, щоб позбутися від нав`язливих думок

Нав`язливі думки мають тенденцію зациклюватися. Часто може здатися, що їх набагато більше, ніж є насправді. Існування у вашій голові нав`язливих думок заважає думати про що-небудь ще. Перервати цей порочне коло можна, якщо все-таки зосередитися на іншій темі або виді діяльності і використовувати його в якості відволікання від нав`язливих думок.

Виймайте уроки з помилок

Люди з нав`язливими думками, як правило, болісно розмірковують над помилками, які вже зробили. Це підвищує їх рівень тривоги. Краще зосередити увагу на тому, щоб винести урок з допущеної помилки і рухатися далі, а не на тому, щоб зациклюватися над тим, що вже було зроблено.

Спробуйте пробачити себе за помилки

Це наступний крок після вилучення уроку з власних помилок. Коли людина може усвідомити, чому його навчили його ж помилки, він може дозволити собі робити їх і надалі, а також пробачити себе за ті, які вже зробив.

Прийміть існуючу проблему

Час від часу розуміння, що не існує жодного рішення виниклої проблеми і прийняття цього факту, допомагає позбутися нав`язливих думок. Ставши байдужим до цієї проблеми, людина може зупинити потік нав`язливих думок і вирватися на свободу.

Вивчіть проблему в повному обсязі

Багато людей відчувають нав`язливі думки про ті речі, про які не мають повної інформації. Відмінний вихід з такої ситуації і позбавлення від нав`язливих думок - отримати якомога більше інформації по темі.

Тверезо ставитеся до критики

Для багатьох людей нав`язливі думки лише наслідок перебільшених версій маленьких критичних зауважень на їхню адресу. Іноді розмова з одним або колегою допомагає знизити сильно перебільшені негативні аспекти, які не відповідають дійсності.

Будьте «тут і зараз»

Люди з нав`язливими думками зосереджуються на своїх минулих помилках або занадто напружено думають про майбутнє. Такий підхід ще більше погіршує становище. Якщо ж цим людям спробувати зосередитися на сьогоденні, це дуже допоможе позбавлення від нав`язливих думок.

Відео: Техніка для позбавлення від негативних нав`язливих думок від психотерапевта Сергія Левіта

Приділяйте увагу фізичній активності

Фізична активність допомагає позбутися нав`язливих думок. Вона не тільки сприяє виробленню такого потрібного для хорошого емоційного стану гормону, як ендорфін, а й змушує зосередитися на власному тілі і координації, а не вдаватися до безплідним роздумам.

Практикуйте прогресивне розслаблення м`язів

Доведено, що цю вправу управління стресом зменшує занепокоєння і зупиняє нав`язливі думки. Техніка також включає глибоке дихання як спосіб протидії поверхневому диханню, яке буває при високому рівні тривоги. Практикуйте такі вправи на самоті або з групою однодумців, щоб позбутися від нав`язливих думок.

Автор статті: Маргарита Дегтярьова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про позбавлення від нав`язливих думок, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.