Параноя. Як боротися і жити з цим захворюванням

Параноя - це результат серйозного психічного розладу, такого як шизофренія або обсесивно-компульсивний розлад.

Часто сам термін «параноя» розуміється неправильно. Особливо, коли параноя починає проявлятися у нормальних з першого погляду людей.

З клінічної точки зору параноя означає, що хтось не в змозі жити звичайним нормальним життям. Така людина постійно відчуває себе надмірно пригнобленим, а також впевнений в тому, що його довірою зловживають, а його самого - нещадно експлуатують.

Такі згубні почуття параноїк зазвичай вбудовує в власну систему цінностей або в свій мислепроцесс. Він або вона часто страждає від низької оцінки і має песимістичний прогноз про подальший перебіг подій в його житті. Параноя може посилюватися, якщо параноїк мав будь-якої негативний досвід.

Рекомендації, наведені в цій статті, дозволять вам краще розуміти, що таке параноя і як вести себе, якщо ви страждаєте від цього захворювання.

у статті:
Параноя і щоденник ваших почуттів і емоцій
Параноя і активація тригерів
Параноя? Сумнівайтеся в доречності своїх думок!
Відволікайте себе від параноїдальних думок
Чи не карайте себе за ірраціональні думки
Прораховуйте різні варіанти ситуацій
Тримайте свої думки під тимчасовим контролем
Попросіть допомогти вам вашого близького друга
При параної слід бути обережніше з ліками
Параноя: психотерапія та лікування
Проконсультуйтеся з іншими параноїками
Параноя. Коли звертатися до лікаря

Параноя і щоденник ваших почуттів і емоцій

Якщо вас мучить параноя, має сенс записувати свої думки і почуття в окремому журналі. Особливо ті домисли, які і роблять вас параноїком. Давайте свіже назву кожній сторінці, яку ви пишете. Ви могли б спробувати проаналізувати ідеї, які у вас виникають. Основний сенс ведення такого щоденника полягає у визнанні або з`ясуванні ситуацій, місць і людей, які провокують у вас параноїдальні думки.

Зверніть увагу на деякі питання, які можуть допомогти вам співвіднести свої емоції або почуття з конкретними обставинами, соціальними групами або місцями в просторі.

Параноя і активація тригерів

Якщо у вас параноя, але ви вже склали список потенційних тригерів, які посилюють ваші параноїдальні чууства, наступним кроком слід вжити заходів до того, щоб уникнути активації цих тригерів настільки, наскільки це можливо.

Відео: Передчуття або параноя? | Накручування, знаки, шлях понад

Звичайно, знайдуться люди або місця, яких уникнути не вдасться: колеги по роботі, однокласники або однокурсники. Але ви можете постаратися звести вплив виявлених тригерів до мінімуму. Наприклад, якщо спілкування з якимось конкретним людиною є спусковим гачком для вашого параноїдальну поведінку, спілкуйтеся з цією людиною тільки тоді, коли поруч знаходяться інші люди.

Параноя? Сумнівайтеся в доречності своїх думок!

Якщо немає ніякого способу, яким ви можете уникнути певних ситуацій, місць або людей, що призводить до активації ваших ірраціональних думок, єдиний спосіб змінити ситуацію - поставити під сумнів раціональність таких ваших настроїв і супутніх їм думок. У той момент, коли ви відчуваєте наближення нападу параної, спровокованої конкретною людиною або певним місцем, спробуйте задати собі наступні питання:

"Хто ця людина?"

"Чому він робить на мене такий вплив?"

"Чому в його присутності мене відвідують саме ці думки?"

"Чи цим думки раціональними або маячними?"

Відволікайте себе від параноїдальних думок

Якщо ви просто не можете уникнути запуску своїх тригерів, ви можете спробувати відвернути себе від появи параноїдальних думок іншими діями: піти з одним на довгу прогулянку, подивитися свій улюблений фільм і так далі. Ці спроби відволіктися можуть принести вам тимчасове полегшення від виснажливого повторення одного і того ж циклу думок. Проте, вам доведеться подумати про більш ефективні засоби боротьби з параноєю.

Чи не карайте себе за ірраціональні думки

Параноїк може дуже критично судити себе за прояв своїх емоцій і параноїдальних думок. В результаті таке засудження принесе вам більше шкоди, ніж користі. Краще відволікайтеся від самоосуду і прислухайтеся до порад інших.

Прораховуйте різні варіанти ситуацій

Запитайте себе, що буде відбуватися, навіть якщо гірші варіанти ваших думок збудуться. У той же час спробуйте уявити інші результати ситуацій, навколо яких крутяться ваші нав`язливі думки. Скажіть собі, що поряд з найгіршим результатом існують і зовсім інші варіанти розвитку подій. Ідея полягає в тому, щоб бомбардувати свої негативні думки такою кількістю позитивних емоцій, наскільки у вас вистачить сил.

Тримайте свої думки під тимчасовим контролем

Призначте собі спеціальний час, який ви готові відвести під ваші нерозумні думки. Спробуйте зібрати їх все в один конкретний проміжок часу. Наприклад, віддавайте параноїдальним роздумів з 7.30 до 8.00, а як тільки час вийшло, починайте думати про щось інше. В кінцевому рахунку вам може вдасться мінімізувати кількість часу, який ви витрачаєте на параноїдальні думки.

Відео: Плодова гниль

Попросіть допомогти вам вашого близького друга

Попросіть вашого близького друга допомогти вам. Поговоріть з ним або з нею про свої думки. Ваш друг може бути в змозі зрозуміти ваші проблеми і підказати можливі варіанти рішень.

При параної слід бути обережніше з ліками

Якщо ви приймаєте антидепресанти або інші препарати, рекомендовані лікарем і опускаються за рецептом, ви повинні уникати прийняття будь-яких заборонених психотропних препаратів або наркотичних речовин, які можуть призвести до побічних ефектів. Лікарські засоби, визначені психіатром, також можуть вступити в реакцію з іншими ліками. Повідомте свого лікаря про ті ліки, які ви вже приймаєте, перш ніж він призначить нові.

Параноя: психотерапія та лікування

• поведінкова терапія

Відео: Як Боротися з Лінню? Між ТРЕБА і ХОЧУ

Поведінкова терапія дозволяє пацієнтові поступово усвідомити ірраціональність своїх думок або процесу мислення, а також позбутися від занепокоєння, що він не може керувати обставинами.

• когнітивна терапія

Беручи участь в когнітивних терапевтичних сеансах, уражений індивідуум здатний зрозуміти нелогічність або логічність своїх думок і спробувати замінити такі почуття великою кількістю розумних думок.

• антипсихотичний лікування

Деякі психічні розлади вимагають рецептурних препаратів окремо від відвідування сеансів психотерапії для боротьби з симптомами захворювання.

Проконсультуйтеся з іншими параноїками

Якщо у вас є близький друг або родич, який також страждає від параної, вам стануть у пригоді деякі поради від людини, що знаходиться в такій же ситуації.

• Він може мотивувати вас продовжувати лікування
• Він може поділитися методами, якими відсіває свої реальні думки від маячних
• Вам буде легше розуміти і поважати почуття один одного, тому що відносно небагато люди страждають параноєю
• Ви можете переконати таку людину довіритися вам, тому що самі ви знаходитесь в подібній ситуації
• Спілкування з такою людиною навчить вас передбачати запуск власних тригерів заздалегідь
• Спілкуючись з такою людиною, спостерігайте за його сильними сторонами і беріть на озброєння результати спостережень

Параноя. Коли звертатися до лікаря

Можливо, вам доведеться розглянути питання про прийняття професійної консультації або допомоги, якщо ваші думки заважають вам жити нормальним життям. Якщо вас постійно переслідують нав`язливі думки, які змушують вас нашкодити комусь або призводять до пригнічених почуттів і неможливості функціонувати в нормальному режимі в офісі або спілкуватися з сім`єю, значить, допомога професійного лікаря-психіатра вам просто необхідна.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про параною і як з нею жити, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.