Як послабити контроль над собою

Якщо ви звикли постійно контролювати все, що відбувається з вами в усіх областях вашого життя, це іноді нагадує маленький персональний пекло. Чи може людина позбутися від тотального контролю над собою, який сам же і організував?

Перший крок на цьому шляху - усвідомлення існуючої проблеми. Другий - розуміння того, що ослаблення контролю допоможе побудувати більш значущі відносини як з собою, так і з оточуючими вас людьми. Нижче ви знайдете кілька практичних порад, як позбутися від тотального контролю над усіма сферами свого життя.

у статті:
Пора перестати бути перфекціоністом
Оцініть негативну сторону контролю
Навчіться насолоджуватися результатом без жертв
Аналізуйте свої думки
Усвідомте, що світ не обертається навколо вас
Навчіться довіряти, а не контролювати
Практикуйте відмова від контролю
Ваш контроль ускладнює не тільки ваше життя
Зрозумійте свої емоції
Спостерігайте за собою здалеку

Пора перестати бути перфекціоністом

Напевно, в дитинстві ви були сверхуспевающіх дитиною, а в дорослому віці стали справжнім перфекціоністом. Чи стало вам від цього легше жити? Наскільки реально дотримуватися тих високих стандартів, які ви самі для себе встановили? А чи знаєте ви, що інші люди не одержимі таким же прагненням до досконалості, як ви?

Якщо ви це зрозумієте, то подбаєте про те, щоб не піддавати їх такому ж тиску, яке звалили на власні плечі. Втім, самого себе того ж не варто заганяти в рамки занадто високих стандартів. Іншими словами, вам потрібно перестати бути перфекціоністом і визнати той факт, що ви є лише частиною проблеми, але аж ніяк не її рішенням. Спробуйте послабити контроль. Побачите, жити стане значно легше.

Оцініть негативну сторону контролю

Перфекціоністи і люди, перебільшувати необхідність тотального контролю, часто піддаються панічним атакам і живуть з підвищеним почуттям тривожності. Часто буває так, що сама незначна деталь, коли йде все не зовсім так, як вам хочеться, здатна зіпсувати ваш настрій на цілий день. Іноді така деталь викликає у вас підвищене почуття провини і змушує турбуватися про майбутнє. Запитайте себе: чи дійсно відбувається варто вашого занепокоєння? Може, ви просто робите з мухи слона? Ніхто не сперечається, мінімальний контроль над власною поведінкою і діями необхідний, але якщо ви перетворюєте його в тотальний, то в довгостроковій перспективі лише ускладнюєте власне існування.

Навчіться насолоджуватися результатом без жертв

Коли ви все намагаєтесь тримати під контролем, то прагнете укластися в терміни, досягти досконалості в усьому, що робите. Вам варто подумати про те, що існує і маса інших способів досягти такого ж результату, не переводячи себе по дрібницях і не жертвуючи власними нервами або емоціями. До речі, якщо ви працюєте в команді, вам також варто пам`ятати про те, що хтось може працювати на результат, виконуючи певні дії не так як ви. Ваше прагнення все контролювати в кінці кінців може перешкодити вам насолодитися отриманим результатом лише тому, що він досягнутий не тією послідовністю дій, які ви для цього запланували. Чи варті ваші амбіції жертв, пов`язаних зі здоров`ям?

Аналізуйте свої думки

Розумові процеси, які змушують вас контролювати все і вся, завжди засновані на інсинуації і не мають ніякого логічного обгрунтування. Необхідність контролю зовні мотивується такими уявними наслідками і прогнозами, як «якщо я пропущу термін на один день, то можу втратити цього клієнта» і їм подібними. Іноді це відповідає дійсності, але в більшості випадків не має з нею нічого спільного. Контролюйте свої думки. Ставте собі питання, наскільки тісно вони пов`язані з реальністю.

Прибирайте зі свого розумового процесу необгрунтовані страхи, які і породжують прагнення до тотального контролю. Цей підхід вимагає зміни вашого ставлення до реальності, але в довгостроковій перспективі буде дуже ефективним. Як ви можете знати, що результат буде гірше, ніж ви запланували? Чи є у вас вже на старті відповідні докази?

Усвідомте, що світ не обертається навколо вас

Прагнення до тотального контролю пов`язано з тим, що людина починає вважати, що несе відповідальність за все. З іншого боку, він також щиро вважає, що світ обертається навколо нього. І перша, і друга посилка є помилковими. Миру до вас немає ніякого діла, а найкраще, що ви можете зробити, щоб послабити контроль, перестати приміряти на себе роль Бога, від якого залежить все навколо.

Відео: Тренінг Бакланка Контроль Над Собою

Навчіться довіряти, а не контролювати

Навчитися довіряти - важко. Особливо, якщо це йде проти вашої природи. Спробуйте. Нехай, наприклад, хтось крім вас візьме на себе відповідальність за планування і підготовку майбутньої поїздки, відвідування батьківських зборів в школі і так далі. Навчившись довіряти іншим, ви навчитеся довіряти і собі. І це дозволить послабити вам перестати постійно контролювати все навколо, як ви звикли.

Відео: Дуже мотивирующее відео РОБОТА НАД СОБОЮ!

Практикуйте відмова від контролю

Якщо ви звикли постійно контролювати ситуацію, спробуйте на якийсь час відмовитися від цієї практики. Наприклад, не плануйте нічого на найближчі вихідні. Просто прокиньтеся в суботу вранці і робіть те, що в першу чергу спадає на думку. Спробуйте відчути себе таким же розслабленим, як це виходило у вас, коли ви були маленькою дитиною. Піддайтеся імпровізації.

Ваш контроль ускладнює не тільки ваше життя

Якщо ваш внутрішній контролер накладає заборону навіть на бажання вашої дитини запросити в будинок кілька друзів тільки через побоювання, що діти залишать трохи бруду і безладу, це все-таки перебір. У вас набагато більше шансів отримати несхвалення своїх дій з боку дитини, ніж дозволити йому розважитися в товаристві друзів, змирившись з можливим безладдям.

Відео: Мотивація Вправи, робота над собою

Зрозумійте свої емоції

У нашому житті є різні категорії емоцій. Деякі з них хороші, як, наприклад, любов, а деякі викликають стрес - в першу чергу страх. Людські страхи теж різноманітні. Ви можете відчувати страх перед майбутнім, страх невдачі і так далі. Вам важливо навчитися розуміти, які емоції рухають вами в певний момент, що допоможе навчитися дистанціюватися від своїх страхів і стресів і послаблювати постійний контроль над тим, що відбувається.

Спостерігайте за собою здалеку

Дистанціюватися від негативних емоцій вам також може допомогти вміння спостерігати за собою з певного внутрішнього відстані. Цей навик також допоможе вам розпізнати всі негативні наслідки, які ви відчуваєте від прагнення все тримати під контролем. Постійне і ретельне самоспостереження - перший крок до усвідомленості, одному з кращих способів зняття стресу і ослаблення тотального контролю.

Автор статті: Маргарита Дегтярьова, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про ослаблення самоконтролю, призначена для ознайомлення.