Як вийти з депресії самому без сторонньої допомоги

Практично кожна людина в якийсь період життя зазнає занепаду сил, проходить через напади поганого настрою або занурюється в депресію. Однак є велика різниця навіть між хронічною втомою і справжнісінькою депресією. Як визначити, що у вас депресія, а не просто тривале поганий настрій? Ознаками депресії є:

• проблеми з концентрацією уваги, нездатність згадати подробиці того, що відбувається і труднощі з прийняттям рішень;
• зниження енергії і постійне відчуття втоми;
• відчуття власної непотрібності і безпорадності
• песимізм;
• порушення режиму сну і неспання
• занепокоєння і дратівливість
• втрата інтересу до будь-якої діяльності, включаючи власні захоплення;
• повна відсутність апетиту або переїдання;
• судоми, головний біль, проблеми з травленням;
• перманентне сумне, тривожний стан або відчуття порожнечі;
• суїцидальні думки.

Якщо хоча б частину з цих ознак спостерігається у вас протягом двох і більше тижнів, значить, втома або поганий настрій тут ні при чому. У вас - депресія, з якої необхідно щось робити.

Особливість менталітету більшості людей, що проживають на території Росії - намагатися до останнього не звертатися до лікарів за медичною допомогою, тим більше за допомогою психологічної. Багато хто чомусь плутають психологічні проблеми з психічними і вважають звернення до психолога або психотерапевта чимось ганебним. Саме таким людям хотілося б сказати, що депресія - це серйозно, тому ви повинні зробити максимум зусиль для того, щоб вийти з депресії. Якщо ви не знаєте, як вийти з депресії, значить, необхідно звернутися до лікаря, якщо ви вирішили вийти з депресії самостійно, вам допоможуть поради, наведені в цій статті.

Як вийти з депресії самостійно. ефективні техніки

Спосіб № 1. Довіртеся близьким людям

Людина, що перебуває в депресії, як правило, повністю замикається в собі і зводить нанівець будь-які варіанти спілкування. Тим часом, у вас, навіть не дивлячись на те стан, в якому ви зараз перебуваєте, залишаються близькі люди і друзі, яким ви довіряєте. При спробі вийти з депресії самостійно, ви можете довіритися цим людям. Все, що потрібно від вас, спробувати максимально чесно розповісти їм про те, що саме ви зараз переживаєте і не соромитися попросити у своїх близьких людей допомоги, щоб вони допомогли вам вийти з цього стану.

Вам також необхідно підтримувати власну соціальну активність, нехай тут і зараз навіть думка про це у вас викликає різко негативну реакцію. У період спроб самостійного виходу з депресії дуже важливо не замикатися у власній «раковині», а спробувати знову налагодити взаємодію з навколишнім світом.

Спробуйте вступити в групу підтримки депресії, якщо зможете таку знайти. Тут ви зустрінетеся з людьми, які переживають подібну проблему, і зрозумієте, що ваш стан аж ніяк не є унікальним. У групі підтримки також можна отримати поради, як боротися і виходити з депресії, а також поділитися власним досвідом.

Відео: Лікування депресії без ліків: допомога рідних і близьких, музикотерапія, сон

Спосіб № 2. Боріться з негативним мисленням

Напевно, ви читали масу літератури про позитивне мислення. У період депресії дуже складно мислити позитивно, але можна спробувати боротися з мисленням негативним. - Для початку перестаньте зациклюватися тільки на себе. Спробуйте абстрагуватися від власної персони або поспостерігати за собою, своїми діями і реакціями «з боку», як за іншою людиною. - Позбудьтеся від перфекціонізму. Іноді саме прагнення до досконалості є однією з причин депресії. Так скажіть собі, що до ідеалу можна тільки прагнути і дозвольте собі бути недосконалим / недосконалою. - Фіксуйте свої негативні думки. Записуйте похмурі думки, які до вас прийшли, до спеціального журналу, а також спробуйте зафіксувати і причини їх появи. Перечитуйте написане, коли будете в більш спокійному настрої, і запитуйте себе: а чи можна було реагувати на дану ситуацію по-іншому?

Спосіб № 3. Піклуйтеся про себе. Проявляйте до себе любов

Якщо ви занурилися в глибоку депресію, одне з почуттів, яке ви при цьому відчуваєте, може бути жорстке невдоволення собою. Спробуйте дозволити собі любити себе, почніть піклуватися «про себе коханого / коханої».

Відео: Лікування депресії за 6 хвилин! Раз і назавжди!

До варіантів такої турботи відносяться:

• правильний режим дня і сон не менше 8 годин на добу;
• достатню кількість сонячного світла у вашому житті, свіжого повітря і прогулянок;
• вміння контролювати стрес і вибирати правильні навантаження (не брати на себе занадто багато турбот і відповідальності);
• володіння техніками релаксації. Ви можете спробувати освоїти мистецтво медитації або ж записатися на заняття йогою. - Робити те, що вам подобається.

Відео: Як вийти з депресії після розлучення?

Спосіб № 4. Регулярні фізичні вправи

Вийти з депресії самостійно вам допоможуть регулярні фізичні вправи. Цікавий факт, але представники науки досі не мають точної відповіді, чому фізичні навантаження сприяють поліпшенню нашого настрою і дозволяють зняти загострення багатьох психологічних проблем. Так, фізична активність може бути останнім, ніж вам хочеться зайнятися під час депресії, але якщо ви зробите над собою зусилля і все-таки підете в тренажерний зал, на пробіжку або візьмете велосипед покататися, то побачите, що через короткий час ваш психологічний стан зміниться . Зробіть все можливе для того, щоб для фізичних вправ у вас знайшлося 30 хвилин в день.

На початковому етапі, коли дуже важко робити будь-які дії для самостійного виходу з депресії, починайте хоча б хвилин з 10 своєї фізичної активності.

Спосіб № 5. Дотримуйтесь здорову дієту, здатну підняти настрій

Фізичний стан людини, нерозривно пов`язане з психологічним. Це аксіома. А наслідок з цього твердження - хочете почувати себе краще, як на фізичному, так і на емоційному рівні, уважно стежте за тим, що входить в ваш раціон. Хочете самостійно вийти з депресії, робіть наступне:

• не пропускайте прийоми їжі, щоб не відчувати роздратування від того, що відчуваєте почуття голоду;
• постарайтеся виключити з раціону продукти з високим вмістом цукру, картопля фрі і іншу шкідливу їжу;
• приймайте харчові добавки або вітамінні комплекси, особливо такі, що містять вітаміни B, що сприяють максимально швидкому виходу з депресії.

Спосіб № 6. Звернення за професійною допомогою

Якщо ви розумієте, що ваша депресія погіршується, незважаючи на всі зусилля, які ви вживаєте, щоб вийти з депресії самому, не соромтеся звернутися до лікаря. Допомога лікаря не є чимось ганебним, так як депресія є захворюванням, яке потребує лікування, коли самостійні спроби вийти з депресії зазнали невдачі.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як самостійно вийти з депресії, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.