Як впоратися з синдромом підвищеної тривожності
Відео: Проблема: підвищена тривожність
Почуття тривоги знайоме абсолютно кожній людині. Хтось дуже боїться бути звільненим з роботи, хтось панічно боїться розставання з коханою людиною, а хтось сильно переживає з приводу того, що можуть затопити сусіди зверху. Як правило на переживання витрачається багато сил і енергії, і зазвичай, ці страхи і тривоги нічим не обгрунтовані. Події, які здаються цілком ймовірними і такими, що обов`язково відбудуться, можуть ніколи взагалі не наступити. Отже, як впоратися з синдромом підвищеної тривожності, щоб уберегти свою психіку від сильного розлади?
Як кажуть психологи, страхи і тривожність - це абсолютно різні почуття, які виникають з різних причин. Страх - це почуття, що з`являється, коли людина боїться чогось, відчуває або лукавство собі загрозу. Тривожність - трохи інше відчуття, яке викликається хвилюванням і постійними думками про те, що станеться те-то або то-то. Людині властиво відчувати тривогу здавна. Це такий же звичайний механізм, як почуття смутку чи радості. У давнину наші предки відчували тривогу з ворушінню кущів, по дивним тіням. Міг подути сильний вітер, а люди думали, що в кущах ховається щось велике і небезпечне. Інстинкт самозбереження підказував, чи потрібно бігти і ховатися або можна залишитися і спробувати захиститися. Так, наприклад, у 2 первісних мавп з 10 такого інстинкту не було. Найбільш тривожні зуміли зберігати собі життя, а ті, хто нічого не боявся, виявлялися з`їденими тваринами. Тепер відійдемо від історії, і подивимося на прояв підвищеної тривожності у сучасної людини.
Стан тривожності може проявлятися прискореним серцебиттям, дратівливістю і гострою реакцією на те, що відбувається навколо, порушенням розумових функцій і раціонального міркування. Також можливі порушення з боку органів травлення. З`являється нудота, болі в шлунку, втрата апетиту або, навпаки, неконтрольоване вживання їжі.
Відео: Як впоратися з тривожністю
Про те, як впоратися з синдромом вічного хвилювання і переживання, замислюються лікарі. Це проблема вийшла давно на медичний рівень і торкнулася кожного третього в сучасному суспільстві. Почуття тривоги може повністю виходити з-під контролю, і тоді воно переходить в панічний стан. Як впоратися з синдромом хвилювання і не допустити його переходу в паніку, кажуть психологи: насправді, почуття тривоги може бути і корисним. Не поспішайте бігти пити заспокійливі ліки, відчувши переживання через те, що не встигаєте вчасно підготувати курсовий проект, через те, що ваша дитина може затриматися з нічного клубу і т.д .. Коли тривожність не виходить за рамки допустимого, вона приносить користь: через переживання про те, як приймуть курсову роботу або бізнес-план на новій роботі, ми починаємо краще готуватися, тобто це мотивує. Через те, що ми переживаємо про небезпеку затопити сусідів, ми відповідальніше ставимося до ремонтних робіт і т.д.
Почуття тривоги властиво частіше жінкам, ніж чоловікам. Але і тим, і іншим корисно знати, як впоратися з синдромом паніки і хвилювання. По-перше, психологи рекомендують з ким-небудь говорити про свої страхи та переживання. Це можуть бути близькі люди і рідні, кращі друзі або професійні психологи. Чужу думку на нібито існуючу проблему, чужий погляд з боку на те, про що ви думаєте, можуть змінити вашу думку і ставлення до проблеми. Доброзичливе ставлення з боку дозволяє позбутися від переживань, а вміння іншу людину переконувати дозволить позбутися від підвищеної тривожності. Частіше спілкуйтеся з друзями, яким ви можете повністю довіритися.
Відео: Програма «Антистрес». Як зняти стрес, позбутися від почуття тривоги і страху, перемогти невроз
Якщо ж приємна компанія не допомагає впоратися з синдромом вашої підвищеної помисливості і хвилюючий, зверніться до фахівця. У сучасній психотерапії досить багато напрямків, які корисні для відновлення врівноваженості. Людина може самостійно вибрати той чи інший напрямок, яке більш для нього прийнятно. Наприклад, застосування когнітивно-поведінкового методу психотерапії підходить для роботи з людьми мають раціональне мислення. Ті ж, хто схильний до більш душевної терапії, з цим методом результатів не досягнуто.
Ні в якому разі не можна призначати собі таблетки для боротьби з проявами підвищеної тривожності. Це крайній захід, який застосовується тільки під контролем лікаря. Арсенал медикаментів широкий: від найслабших препаратів до сильнодіючих комплексів. Кожному підбирається лікування індивідуально в разі обґрунтованої лікарем необхідності.
Відео: Як позбутися від тривожності (ірраціональні неусвідомлювані страхи) - [Відповіді на питання]
Щоб самостійно побороти тривожність, можна зайнятися чимось близьким для душі. Когось заспокоюють заняття спортом, кого-то радують поїздки і подорожі. У будь-якому випадку, впоратися з синдромом переживань можна тільки, якщо відволіктися від постійних думок від хвилюючої вас неіснуючої проблеми. Щоб зрозуміти, чи існує привід для паніки, варто просто розібратися в тому, з чого почалося переживання. Може з`ясуватися, що страхи абсолютно не обгрунтовані, а може статися так, що проблему вдасться вирішити і повністю усунути. Відповідно, зникне непотрібна тривожність.
Якщо ж тривожність виникає у вас періодично, наприклад, коли ви повертаєтеся додому в темний час доби, коли заходите в під`їзд навіть вдень, коли їсте в переповненому транспорті, постарайтеся просто уникати таких тривожних вас ситуацій.
