Подолати депресію власними силами
Відео: Як побороти депресію. ПЕРЕВІРЕНІ способи боротьби з депресією
Багато людей помилково вважають, що депресивний стан - це те ж саме, що і поганий настрій, коливання якого природні для кожного з нас. Дане оману стає небезпечним, оскільки тривалий стан зневіри, апатії, печалі, яке триває більше місяця, здатне приводити до дуже плачевних результатів. Найчастіше стан депресії супроводжується безсонням, втратою працездатності, загальмованістю думок і рухів, загальною слабкістю, зниженням імунітету та іншими малоприємними речами. Депресію з усім підставою можна вважати хворобою, причому, на думку фахівців, захворювання це одне з найважчих і поширених в наш час.
Є думка, що побороти депресію власними силами - завдання досить проста, для якої потрібно тільки велике бажання. Однак не все так просто, депресія вимагає до себе особливого ставлення, у багатьох випадках необхідна допомога фахівця. Для того щоб побороти депресію використовуються різні засоби і методи, однак своїми власними силами впоратися із захворюванням досить складно, нерідко для цього потрібно навіть медикаментозна терапія, що призначається лікарем. Між іншим, людині досить часто буває важко самому собі зізнатися, що у нього депресія і це нерідко знижує шанси на швидке одужання. Отже, визначимо, що ж це за хвороба, як її розпізнати, чи можна побороти депресію своїми власними силами і в яких випадках не обійтися без допомоги фахівця.
1. Як розпізнати депресію. Найбільш типовими симптомами депресії можна назвати: тривале поганий настрій. Навколишні дратують, здаються неприємними і ворожими, немає почуття задоволення ні від чого, не радує ні те, що відбувається навколо, ні погода, ні бажання спілкуватися з друзями, близькими та знайомими, немає ні сил, ні бажання займатися будь-якими справами, ні самонавіювання, ні настрій не допомагають перебороти огиду до всього навколо. Вночі мучить безсоння, а вдень стан стає млявим і сонливим, постійна втома заважає зосередитися, пропадає здатність самостійного прийняття важливих рішень, колишні задоволення не приносять радості, а іноді навіть дратують. Ці традиційні елементи можна доповнювати і іншими симптомами, проте навіть перерахованого досить, щоб зрозуміти, що у вас сама справжня депресія. Можливо, хтось скаже, що у нього часто буває поганий настрій, і він нерідко втомлюється і не хоче працювати, проте в даному випадку мова йде про затяжному процесі, що і відрізняє хвороба як таку.
2. Причини виникнення депресивного стану. Причинами депресії можуть бути різні обставини, починаючи від спадкової схильності до депресивності і закінчуючи хронічними захворюваннями внутрішніх органів і травмами голови. У таких випадках допомога фахівця представляється обов`язковою, оскільки депресія здатна виникнути в будь-який момент протягом усього життя людини. Однак найбільш частою причиною виникнення депресії в останні десятиліття стають чинники психогенного характеру, тобто це ті переживання, які травмують психіку людини. Такими факторами може бути що завгодно, наприклад, нездатність забезпечити сім`ю, втрата роботи, розлучення, смерть близьких людей і т.д. Особливо небезпечним є поєднання різних факторів протягом нетривалого періоду часу. На сьогоднішній день фахівці схильні вважати, що ряд причин, що сприяють виникненню депресії в зрілому віці, сягає своїм корінням в минуле, в дитинство людини. Наше виховання, наявність або дефіцит батьківської любові, підліткові переживання і страхи - все це елементи мозаїки, з якої складається наше життя. І чи буде це життя отруєна депресіями, багато в чому залежить від цих складових.
3. Як побороти депресію своїми силами. Таким чином, стає зрозуміло, що депресія - це не просто поганий характер, хоча від особистості і характеру багато в чому залежить, наскільки сильно схильний людина до розвитку недуги. Пригнічуючи свій гнів, образи, комплекси, ми накопичуємо негативні емоції, заповнюючи себе ними доверху, всі психологічні травми і невирішені конфлікти стають цеглинками в стіні депресії. Навіть згадувати багато епізодів зі свого минулого часом стає гидко, соромно, образливо, здається, що втрачається сама здатність жити. І саме тут криється ключ до можливості позбутися від затяжної зневіри: в першу чергу необхідно вирішити всі ті питання, які пов`язують людину з минулим - це дозволить звільнити себе від мертвого вантажу невирішених проблем, а утворилося пусте місце заповнити позитивними емоціями. Зрозуміло, що зробити це зовсім не так легко, проте якщо ми хочемо самостійно позбавитися від депресії, необхідно прислухатися до порад психологів і рекомендацій людей, які практикують духовний розвиток.
Відео: Як вийти з депресії. Як перемогти депресію
4. Найбільш важливі елементи боротьби з депресією. Якщо найперший крок зроблений, і людині вдалося зі світом відпустити своє минуле, необхідно розвивати успіх і заповнити своє життя чимось, що в подальшому не дозволить скотитися в прірву депресії повторно. Які конкретно кроки можна почати в даному напрямку?
Контроль за власними думками. Навіть саме поняття «депресія» необхідно забути і в тих випадках, коли знову накотить поганий настрій необхідно ставитися до цього, як до чогось тимчасового, швидкоплинному. Необхідно давати собі зрозуміти, що це просто видався поганий день, а завтра все буде в нормі. Головне, не дозволяти поганого настрою потягнути за собою хвіст негативу, з яким боротися буде набагато важче. Бажано перейти на здорове харчування, постаратися змінити свій спосіб життя, зайнятися спортом, не дозволяти себе жаліти і бути дружелюбними з людьми.
