Боремося зі страхами і фобіями
зміст
Різні фобії і страхи, як правило, вимагають професійного лікування у психотерапевта. Але якщо добре постаратися і докласти максимум зусиль, то зі страхами можна впоратися самостійно. Насправді перемогти свій страх досить просто, тут важливо зрозуміти, як це потрібно зробити.
Більшість людей після першого ж прийому назавжди позбавляються від своїх фобій, але за умови, що психотерапевт дійсно майстер своєї справи. Здебільшого наші страхи є невеликими гаечки, які всього лише потрібно підкрутити.
До того ж сам організм паралельно бореться зі страхом, про це свідчать вилікувалися часом люди, які ніколи не відвідували психотерапевта і жодним чином не намагалися позбутися свого страху.
Супутні страху хвороби
Страх подібний ляльководам, які керують своїми маріонетками. Саме він приводить людей до заїкання (неврозу), різним фобій, відчуття "ватяних ніг», гикавці, запаморочення і масі інших надуманих людиною відчуттів.
Також страх провокує людей на фригідність і доводить до тимчасової імпотенції. Як правило, люди відвідують психотерапевта тільки в тих випадках, коли їх фобії вже виходять далеко за рамки допустимого.
Страх не дозволяє відвідувати навчальний заклад або місце роботи, вести нормальний спосіб життя і будувати відносини з оточуючими людьми. Але навіть такі випадки не завжди вимагають втручання психотерапевта.
Чи можна обійтися і без лікаря?
Найчастіше загнані фобіями в кут люди починають більш тверезо оцінити ситуацію і розуміти, що ж насправді відбувається. Саме такі ситуації змушують людей шукати свій власний вихід з існуючого становища.
Однак так буває не завжди, адже способів вирішення проблеми часто кілька і не всі вони правильні. Тому нерідко трапляється і так, що людина приймає не вірне рішення і тільки погіршує свій психологічний стан.
Тому завжди має сенс сісти і подумати, а чи зможете Ви побороти свій страх самостійно? Чи маєте Ви план дій, щоб боротьба зі страхом була ефективною і в кінцевому підсумку принесла реальні результати. Якщо впевненості в собі немає, то завжди можна звернутися за допомогою до психотерапевта або психолога, в залежності від природи страху.
Поради професіоналів
Будь-який лікар при лікуванні страху або фобії обов`язково порадить людині не ховатися від нього, а навпаки йти йому назустріч. Якщо людина повертається до свого страху спиною, то йому ставати ще страшніше, а страх набуває над ним все більшу владу.
Якщо тверезо оцінити ситуацію і подивитися страху в очі, то пізніше виявиться, що все не так вже й страшно. Для того щоб краще уявити як влаштована наша психіка можна розглянути один приклад. Отже, уявімо, що наш мозок являє собою одну довгу лінію, на одному кінці якої бажане нами стан, а на іншому панічний страх і тихий жах.
Природно, людина намагається досягти того боку лінії, де мерехтить вогник надії, але виходить зовсім навпаки, ніж стрімкіше людина біжить до свободи від страху, тим ближче він до нього наближається.
Боротьба зі страхами
Вся справа в тому, що більшість процесів, що відбуваються в нашій психіці підпадають під дію законів задзеркалля. З чого можна зробити висновок, що найбільш ефективними ліками проти страху є його подолання за допомогою зустрічі з ним віч-на-віч.
Потрібно перебороти себе і мчати на всіх парах назустріч страху, бажати його, представляти і возз`єднатися з ним. Потрібно забороняти собі робити те, що хочеться і те, що потрібно. Все повинно бути навпаки.
Саме таким чином боролися зі страхами люди багато сотень років. І навіть у наш час немає більш ефективного і легкого способу, тільки відчувши на собі дію страху, возз`єднавшись з ним, можна подолати психологічний бар`єр. Якщо це зробити, то страх здасться чимось незначним, дріб`язковим і більше не матиме над Вами влади.
Можна спробувати висміяти свій страх, це теж ефективний засіб, проте виходить не у всіх, адже страхи дуже різні. І якщо висміяти боязнь безсоння або темряви ще можна, то висміяти боязнь висоти або смерті, наприклад, вкрай важко. Тому такий спосіб підходить не для всіх, це скоріше індивідуальне «зброя» проти страху.
клінічний випадок
Наприклад, розглянемо типовий клінічний випадок, який наочно показує яким чином можна раз і назавжди позбутися від заїкання. Заїкається хлопчака лікар попросив прочитати вірш. При цьому він повинен заїкатися якомога сильніше.
Як правило, від цього хлопчиська чекають абсолютно протилежного результату. І він, не розуміючи, починає читати, заїкаючись на якихось певних звуках (по звички). Однак психотерапевт відразу ж виявляє своє невдоволення, і просить дитину читати з ще більшим заїканням.
Природно у хлопчика це не виходить і він починає хвилюватися через тиск. Згодом цієї одноманітної боротьби дитина, якому потрібно було штучно заїкатися і зовсім не може заїкнутися жодного разу. Але він не помічаючи цього, голосно і безперервно сперечається з психотерапевтом.
Страх перед безсонням
Аналогічним чином лікарі справляються і з острахом перед безсонням. Потрібно захотіти НЕ спати. Треба боятися заснути. Періодично потрібно вселяти собі, що сьогодні ви ні в якому разі не повинні спати. Деякі дорослі представляють себе у вигляді маленької дитини, яка не хоче засипати, не подивившись цікаву телепрограму. Це й не дивно, адже саме таким чином ми і вели себе багато років тому.
За твердженнями психологів кращою зброєю проти фобій і страхів є фантазія. Потрібно намагатися маніпулювати зі страхами, грати з ними і вірити в них. Також психологи стверджують, що ситуації з різними страхами і фобіями потрібно драматизувати, як якщо б ви виступали в театрі. Особливо даний метод допомагає впоратися з так званими «тваринами» страхами.
Це такі страхи, які змушують нас боятися за власне життя і виявлятися фізіологічну реакцію. Природно, це навіть не половина страхів, які охоплюють людей, але це найбільш поширені. До того ж вилікувати їх найлегше. Дуже важливо розглянути страх як піддослідного з цікавістю, направивши на нього світло своєї уваги.
Після цього потрібно постаратися пограти зі своїм страхом, як про це говорилося вище. Подібні ситуації народжують несерйозне ставлення до страху. А також реанімують почуття гумору померле в цій темі. І коли почуття гумору, нарешті, прокинуться, то воно самостійно зможе розігнати пітьму і страх. Найчастіше страхи і фобії паразитують на людей нездатних сміятися (страждають ангедонія). Вони не здатні посміятися ні над собою, ні над іншими.
