Дієта для схуднення відповідно до віку
На сьогоднішній день, за різними даними, налічується близько тридцяти тисяч дієт для схуднення. Але, на жаль, навіть це різноманітність не гарантує успіху в боротьбі із зайвою вагою. Крім того, на додаток до всього іншого, ефективна дієта для схуднення повинна відповідати віку.
Дієта для схуднення в двадцять років
У двадцять років щоденна норма калорій повинна бути дорівнює приблизно двом тисячам одиниць. Сильний метаболізм в цьому віці дозволяє швидко схуднути, проте слід пам`ятати, що потенційне ожиріння - ще більш швидкий процес. Гормональний фон в двадцять років ще не сформований остаточно, як і скелет, а це означає, що в даному віці організму необхідно багато поживних речовин, вітамінів і мінералів. Двадцятирічним, однозначно, протипоказані так звані монодієти (що базуються на виключенні з меню цілої групи продуктів), вони їм не тільки не підходять, але і можуть бути шкідливі.
Тим часом, спільною проблемою в цей період життя є дефіцит заліза. Таким чином, будь-яка ефективна дієта для схуднення в двадцять років повинна включати в себе печінку, нирки, яєчний жовток, устриці, горіхи, спаржу. Для більшості жінок обов`язково також достатня кількість фолієвої кислоти.
У двадцять років в меню дієти необхідні щоденні сто грамів вареного м`яса, яке добре поєднується з іншими джерелами заліза. Вживайте складні жири, що містять поліненасичені жирні кислоти (такі, як омега-3), їх можна знайти в морській рибі і лляному насіння.
Відео: Схуднення Дієти для схуднення Досвід схуднення
«Секретна зброя» - яблука. Яблука можуть робити чудеса: ви зможете легко схуднути за ними на пару кілограмів за тиждень.
Дієта для схуднення в тридцять років
У тридцять років харчування не сильно змінюється, проте в даний період життя можна легко набрати вагу. Це є ознакою природного зниження швидкості метаболізму.
У тридцять років вітаміни С, D, Е і цинк набувають все більшого значення для здоров`я. Так що вживайте більше цитрусових. Вітамін D міститься в жирній рибі і молочних продуктах, вітамін Е - В оливковій, лляному і мигдальному маслах. Цинк, який необхідний для нормального функціонування імунної системи, міститься у великих кількостях в морських продуктах, молоці, свинині та яловичині.
У тридцять років в меню дієти слід обмежити жирні тверді сири, масло, маргарин і готові м`ясні продукти. Ви не повинні вживати більше п`ятдесяти грамів жиру в день. Ідеальним варіантом ефективної дієти для схуднення в тридцять років є середземноморські дієти - овочі, риба, морепродукти, зернові, на десерт - тільки фрукти.
«Секретна зброя» - обмеження прийомів їжі у вечірній і особливо в нічний час.
Дієта для схуднення в сорок п`ять років
Дієта для схуднення в цей період життя повинна бути спрямована на підтримку здоров`я та профілактику захворювань. Голодування протипоказане, так як найчастіше воно призводить до нестачі кальцію та інших мікроелементів.
Обов`язково включайте в ваше меню дієти для схуднення кальцій. На додаток до користь для кісток і нормального функціонування серця, кальцій сприяє спалюванню жиру і запобігає зниженню м`язової маси. Переважно вживати натуральні молочні продукти. Включіть у свій раціон лікопін - це потужний антиоксидант, який міститься в основному в томатах. Дефіцит магнію (який проявляється у вигляді мігрені, апатії, безсоння) компенсують за допомогою мигдалю: норма - п`ятдесят-сімдесят грамів в день.
Дієта на основі рослинних і молочних продуктів ідеальна для сорокапятилетнего віку. Вівсянка має бути присутня на кожному столі.
«Секретна зброя» - розвантажувальні дні, наприклад, з динею, що сприяє активному спалювання жиру і збагачення шлунково-кишкового тракту необхідними ферментами.
Дієта для схуднення в шістдесят і після
Після шістдесяти років організму необхідно більше півтори тисячі калорій в день. Основний принцип меню дієти для схуднення цього віку: як можна менше жиру (не більше сорока грамів в день), вживання знежирених сирів і сиру, рослинні білки (сочевиця і квасоля) замість м`яса, тушковані овочі без жиру (але не сирі). Чи не обтяжують шлунково-кишковий тракт вівсянка і сушені фрукти, ці продукти повинні бути невід`ємною частиною щоденного меню.
Відео: Схуднення для літніх жінок Схуднути без дієт і таблеток
Іншою проблемою в цьому віці є баланс в організмі і кількість споживаних рідин. З одного боку, неадекватне споживання солі може привести до утримання рідин в організмі, що призводить до набряків і гіпертонії. Але з іншого боку, у літніх людей в будь-якому випадку має місце знижений вміст рідини в організмі. Деякі експерти радять в день випивати не менше двох літрів рідини, але більшість дієтологів впевнені, що тут багато що залежить від індивідуальних потреб.
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про особливості дієт відповідно до віку, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.
